別人鍛煉，你天天看人鍛煉？

數位名流名模的私人教練威爾·托雷斯(Will Torres)傳授你夏日鍛煉秘方： 小學體育課就熟悉的深蹲、俯卧撐、箭步蹲和仰卧起坐，這些動作是實現完美身材的基礎。「如果你還沒有練好這些基本動作，像是轉動、扭轉，那練習新的動作對你來說沒有意義，」托雷斯說，「而且你不需要很多器械。」

完美身材的基礎深蹲、俯卧撐、箭步蹲、仰卧起坐：這些是我們大多數人在小學體育課上就非常熟悉的體操動作。據威爾·托雷斯(Will Torres)說，這些動作是實現完美身材的基礎。托雷斯是威爾空間(Willspace)的私教，該健身房的客戶包括卡爾文·克萊恩(Calvin Klein)、朱麗葉·雷斯圖安-羅特菲爾德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能聽起來太過簡單，特別是在如今這個混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房裡，對精確度和穩定性的關注讓這些永不過時的鍛煉變得十分有效。「如果你還沒有練好這些基本動作，像是轉動、扭轉，那練習新的動作對你來說沒有意義，」托雷斯說，「而且你不需要很多器械。」為了更好的適應生活並非所有人都能按時到達健身房，托雷斯針對他們設計了這套夏季全身鍛煉法，其中用到了沙袋，由威爾空間的訓練員麥克·貝爾(Mike Bell)展示。。「沙袋對身體是個獨特的挑戰，因為沙總是來回移動，這對於控制重物的核心肌肉群和關節平衡來說是個挑戰，」托雷斯解釋說，「你也可以把沙袋放到肩膀上，給下肢運動加力。這套鍛煉的目的是在短時間內快速出汗。你必須不斷移動，讓心跳加速，呼吸急促，身體濕透。我和客戶們在跳進海里游泳的間歇在海灘上做。在草坪上快速進行這項鍛煉也很棒。TIPS:在這套夏季沙袋鍛煉法中，儘快完成所有的步驟，越少停頓越好，初學者做一遍，而水平更高的鍛煉者可以多做幾遍。沙袋鍛煉法

step 1:背沙袋深蹲背沙袋深蹲20次，臀部發力，蹲下去的時候膝蓋向前不要向兩邊分開

step 2:沙袋俯卧撐沙袋俯卧撐20個，向下的時候，利用核心肌肉群讓身體成一條直線，肘部想身體靠近

step 3:沙袋反箭步蹲每條腿10次，更多的是臀大肌在用力，而不是股四頭肌在用力

step 4:慢跑背著沙袋跑0.25英里或2.5分鐘

step 5:沙袋屈背提拉20個，讓胳膊和肘部靠近身體，感到雙腿後面的肌肉在拉伸，收緊腹肌

step 6:側跳/平板組合20次，側面躍過沙袋，雙手放在地上，雙腳向後跳躍，變成平板姿勢，然後向後跳，變成站姿

step 7:沙袋仰卧起坐20個，從桶裝背袋中取出一個鬆軟的沙袋，抱在胸前作為阻力，用背袋及其中剩餘的沙袋壓住腳

step 8:沙袋坐姿扭轉20次，鬆軟的沙袋拿在胸前，與胸部平行，胳膊伸直，將袋子左右移動

step 9:打水40次，平躺後雙腿抬離地面，背雙腿輪流快速上下移動，縮進肚臍，運用核心肌肉群靠下一些的部分數位名流名模的私人教練威爾·托雷斯(Will Torres)傳授你夏日鍛煉秘方： 小學體育課就熟悉的深蹲、俯卧撐、箭步蹲和仰卧起坐，這些動作是實現完美身材的基礎。「如果你還沒有練好這些基本動作，像是轉動、扭轉，那練習新的動作對你來說沒有意義，」托雷斯說，「而且你不需要很多器械。」

完美身材的基礎深蹲、俯卧撐、箭步蹲、仰卧起坐：這些是我們大多數人在小學體育課上就非常熟悉的體操動作。據威爾·托雷斯(Will Torres)說，這些動作是實現完美身材的基礎。托雷斯是威爾空間(Willspace)的私教，該健身房的客戶包括卡爾文·克萊恩(Calvin Klein)、朱麗葉·雷斯圖安-羅特菲爾德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能聽起來太過簡單，特別是在如今這個混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房裡，對精確度和穩定性的關注讓這些永不過時的鍛煉變得十分有效。「如果你還沒有練好這些基本動作，像是轉動、扭轉，那練習新的動作對你來說沒有意義，」托雷斯說，「而且你不需要很多器械。」為了更好的適應生活並非所有人都能按時到達健身房，托雷斯針對他們設計了這套夏季全身鍛煉法，其中用到了沙袋，由威爾空間的訓練員麥克·貝爾(Mike Bell)展示。。「沙袋對身體是個獨特的挑戰，因為沙總是來回移動，這對於控制重物的核心肌肉群和關節平衡來說是個挑戰，」托雷斯解釋說，「你也可以把沙袋放到肩膀上，給下肢運動加力。這套鍛煉的目的是在短時間內快速出汗。你必須不斷移動，讓心跳加速，呼吸急促，身體濕透。我和客戶們在跳進海里游泳的間歇在海灘上做。在草坪上快速進行這項鍛煉也很棒。TIPS:在這套夏季沙袋鍛煉法中，儘快完成所有的步驟，越少停頓越好，初學者做一遍，而水平更高的鍛煉者可以多做幾遍。沙袋鍛煉法

step 1:背沙袋深蹲背沙袋深蹲20次，臀部發力，蹲下去的時候膝蓋向前不要向兩邊分開

step 2:沙袋俯卧撐沙袋俯卧撐20個，向下的時候，利用核心肌肉群讓身體成一條直線，肘部想身體靠近

step 3:沙袋反箭步蹲每條腿10次，更多的是臀大肌在用力，而不是股四頭肌在用力

step 4:慢跑背著沙袋跑0.25英里或2.5分鐘

step 5:沙袋屈背提拉20個，讓胳膊和肘部靠近身體，感到雙腿後面的肌肉在拉伸，收緊腹肌

step 6:側跳/平板組合20次，側面躍過沙袋，雙手放在地上，雙腳向後跳躍，變成平板姿勢，然後向後跳，變成站姿

step 7:沙袋仰卧起坐20個，從桶裝背袋中取出一個鬆軟的沙袋，抱在胸前作為阻力，用背袋及其中剩餘的沙袋壓住腳

step 8:沙袋坐姿扭轉20次，鬆軟的沙袋拿在胸前，與胸部平行，胳膊伸直，將袋子左右移動

step 9:打水40次，平躺後雙腿抬離地面，背雙腿輪流快速上下移動，縮進肚臍，運用核心肌肉群靠下一些的部分
推薦閱讀：