管住嘴，邁開腿，這個的夏天你最美！

管住嘴，邁開腿

能讓別人欣賞你的不是你有多完美的計劃，

不是你有多宏偉的夢想，

而是你真正流了多少汗水，付出了多少！

現在過的每一天，都是餘生中最年輕的一天。

不想老得太快，卻明白得太遲。

在這個夏天，跟伊伊一起管住嘴邁開腿，

做最好的自己！

失誤一：沒有把握好飯份大小

大多數人都不知曉自己應當吃多大份量的食物，所以往往會導致進食過量。你或許不知道，食品包裝盒的大小也會讓人不知不覺間多吃很多食物。美國的研究人員讓一組受試者食用爆米花，這些食物都放在容量大小不一的盒子里，結果發現，食用大盒裝的受試者比食用中盒裝的受試者多吃了33%的食量。這一結果同樣適用於超市裡的包裝食品——食用大盒包裝食品的人，比食用小盒包裝者多吃了20%-40%的食物。研究人員說，大盒包裝食品看上去好似一份食物，其實包含了2-3份食品。對策： 把你經常吃的食物倒出來，然後用容器量出你每餐所吃的份量。還有，把你盛飯菜的碗或盤子更換成小一號的。並且，所盛的飯菜至少要有1/4的碳水化合物食物，1/4的蛋白質食物，另外的一半為蔬菜。失誤二：經常外出吃飯

如果你經常外出吃飯而不在家中做飯，也會影響減肥進程，即使你認為在飯店裡吃的都是些健康食物也是如此。一般而言，你在飯店裡就餐所攝入的熱量相當於在家的兩倍。如果你去飯店前已經感到飢腸轆轆，那麼面對如此豐盛的食物你會很容易放縱自己。長此以往，攝入的熱量會逐漸積累起來。所以，在減肥過程中，盡量多在家吃飯。

對策： 外出吃飯時，先吃一片乳酪或者一塊水果，以延緩飢餓感。在飯店裡，最好點兩份清淡的開胃小菜，而不是一份開胃菜加一份主菜。失誤三：用食物來獎勵自己

為了實現減肥目標，你不但需要體育鍛煉，而且需要遵循健康的飲食計劃。有些人在每次運動之後都用食物來獎勵自己，其實這是非常錯誤的。在一次劇烈運動之後適當補充一點食物以維持體能是可以的，但在一次短暫的散步之後就大可不必吃食物了。有些人在鍛煉之後專門挑選高脂肪或者高糖分食物，反而認為自己做得非常正確，理由就是剛剛從事完鍛煉，需要補充體能。殊不知，健身運動剛剛燃燒掉的熱量又因為吃垃圾食品得到了及時補充甚至補充得更多，此前的運動就等於白費了。

對策：如果運動之後確實需要吃東西，那就來一杯全能營養奶昔，既美味又健康。失誤四：嚴禁吃自己喜歡的食物

採取健康飲食方式之後，如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列，會使人產生更加強烈的飲食慾望，最終結局是食慾戰勝了理性，對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。這時，你又有負罪感，再次重新嚴格節食並嚴守飲食計劃，飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動，使你再次陷入這種惡性循環。

營養學家指出，當你剝奪了自己吃某些食物的權利之初，就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認為只要制定了減肥計劃，就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的，因為在減肥過程中，根本不存在好壞食品，任何食物都有利於健康，就看你怎樣去把握。對策： 在安排好飲食計劃的前提下，適時吃一些自己喜歡的食物有助於壓制食慾，補充體能，但關鍵是要適度。如果你喜歡吃蛋糕而又難以割捨，那就每星期吃一小塊，其他時間裡把水果作為飯前後甜食來享用。失誤五：忽視了一些熱量

人們經常吃的一些食物看似非常有益於健康，但卻含有大量熱量，原因就在於很多人忽略了其中不被人注意的大量脂肪。我們經常吃的沙拉，常常被人們認為是減肥的佳品，可沙拉調味醬卻含有大量黃油或者脂肪。

對策： 在食用沙拉調味醬時，只需半袋就可以了，因為每袋沙拉調味料所含的量大大超過了你的實際需要量。營養+運動+堅持。才是最健康的減肥方式！

1.長些肌肉

肌肉細胞是相當耗費熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

2.每天5-6餐

兩餐間隔大概3個小時 將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓練後加餐，碳水盡量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因為它們不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體，讓你的身體以為你有持續的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備脂肪。

3.每周至少3次力量訓練

並安排至少1個休息日力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、卧推、推舉、硬拉等。複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。

4.力量訓練後加20-30分鐘有氧

力量訓練後，血糖水平比較低，因此有氧時會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，並且時間不宜過長，以避免肌肉流失。

5.睡前攝入些緩釋蛋白

比如酪蛋白 它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續的蛋白質來源，助你修復肌肉，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。

6.每周嘗試1-2次HIIT

在非力量訓練日，你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。 PS：HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

其實，在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。加油吧！

不管健身給身體帶來多少好處，是一種儀式也好，是情緒宣洩的出口也好，單單就健身而言，就是一件非常痛快的事情！

為情所困的時候，練一練就練掉了一公斤的眼淚；工作壓力大的時候，練一練就釋放了大半的壓力；心情沉悶不爽的時候，練一練渾身輕鬆舒暢。這是多麼堅韌、多麼美好的一種生活態度啊！