教你秋季減肥三大最佳方法迅速hold住體態

導讀：秋季可是最容易養膘的季節，你是不是還在羨慕著銀屏上的美女明星而看著自己身體上逐漸狂飆出來的秋膘而無可奈何?那就快點來趕走你的秋膘吧。秋季改怎樣減肥?紅粉女性網小編分享秋季減肥方法，教你秋天減肥的最佳方法，幫助你一舉殲滅秋膘，迅速hold住體態!

No.1生活篇

一、遛狗也能減肥

散步本來就是一种放松又對身體有益的健身方式，能夠幫你均勻地消耗身體的熱量。如果想要更好的健身效果，那麼，在這個秋高氣爽的日子裡，帶上你家可愛的小狗狗，跟著你家小狗狗的步伐跑起來，這樣減肥可是會更有效。因為大家都知道，跑步所消耗的熱量要比散步來的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，這其中的樂趣無窮。既能減肥又不會枯燥，趣味橫生，這樣的美事，何樂而不為呢?

二、改變你的坐姿

很多人都知道久坐無益，但是對於埋首工作的OL來說大部分時間還是「粘」在椅子上。長此以往，錯誤的坐姿和久坐不起輕則導致肌肉緊繃而渾身酸痛，重則盆骨、腰椎、脊椎變形，影響健康和完美體態。不良的坐姿會讓你身體局部脂肪特別容易堆積，從而形成水桶腰、小肚腩這些難看的部位。其實，一點小改變也會有大不同，改變不良坐姿除了能讓你告別肩膀酸痛，還能讓你的體態更完美。#p#副標題#e#

教你秋季減肥三大最佳方法迅速hold住體態

No.2運動篇

一、橋式

準備動作：仰面躺在地面上，右腿的膝蓋彎曲，膝蓋部位朝天，左腿彎曲貼近地面，腳心貼在右腿的腳踝上，雙手舉起，指向天花板。

步驟： 臀部向上抬成一座橋的形狀，將膝蓋分開並且收緊臀部，膝蓋朝著天花板那一側，將腿和臀部往上推，然後再放下，回到一開始準備時的姿勢。緩慢重複10到15次，然後換至另一側重複相同動作。

紅粉網小編溫馨小貼士： 注意要把膝蓋分開，並且抬高臀部和腿部，不僅可以緊實臀部，還可以燃燒腿部脂肪。

二、踢腿動作

準備動作：身體側卧，下側的腿和膝蓋慢慢彎曲，上側腿往前方伸直。

步驟：將上側的腿慢慢抬高，擺動一圈然後放下，之後再抬起擺回來，回到一開始的準備動作。如此重複10次，然後換至另一側。

紅粉網小編溫馨小貼士：大家在做這個動作的時候，記得要把腿放再腰線偏下一點的部位，肩膀要緊貼地面，這樣才能給保持平衡。這個動作不但鍛煉了臀部肌肉，使臀部更有質感，還能鍛煉你的小腿肌肉，甩開小腿浮腫和脂肪，緊緻你的腿部曲線。#p#副標題#e#

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No.3飲食篇

想要擁有完美的身材，健康飲食可是一件非常重要的事。在這個秋高氣爽的日子裡，該吃什麼才能夠很好地減肥呢?就讓愛美網小編來為你解答吧!

秋季減肥良品：蓮藕

減肥功效：每百克蓮藕水都內含大量營養物質和微量元素。同時，蓮藕中還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與食物中的膽固醇及甘油三酯，人體內膽酸鹽結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。故其具有很好的減肥功效。

蜜汁蓮藕

材料：蓮藕、糯米、冰糖

做法：

1.蓮藕洗凈，因為買不到潔白的蓮藕，只能把發黑的皮給處理處理!

2.把蓮藕的一頭切開，小點就可以!

3.把蓮藕的兩頭切開小塊，灌入泡好的糯米(泡3個小時左右)，可以用筷子輔助灌。

4.灌好後，用牙籤給插上，沒有牙籤也可以用線給捆上。

5.放入鍋內，最好是水能滿過蓮藕的2個手指那麼高吧。

6.開鍋煮40分鐘這樣就好了，如圖剛出鍋的樣子。

7.切成片，稍微厚點，裝盤備用。

8.這一步是熬冰糖，把冰糖放入鍋里，加半碗水這樣，小火熬到冰糖融化。