老年人心腦血管疾病的冬季預防方法

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秋冬季節，天氣寒冷，是老年人冠心病的高發季節。其主要病理基礎是氣溫下降，引起血管收縮、痙攣;同時體內兒茶酚胺分泌增加，交感神經興奮，導致心率加快，血壓升高，進一步則引起血管收縮或痙攣，使得管腔閉塞，而血管內的斑塊被損傷後即引起血栓堵塞血管，進而引起急性心肌梗死的發作。如不做好預防，極易發生意外，甚至危急生命的嚴重後果。

針對老年人心腦血管疾病的冬季預防，建議如下：

1.保證血糖、血脂、血壓達標。將血糖、血脂、血壓保持達標，那麼，患冠心病的危險就會大大降低。高血脂的病人，應該將低密度脂蛋白(LDL-C)降於<2.6mg><1.7mmol><><130>

2.均衡營養，科學飲食。氣溫低，人們對能量和營養的要求增高，此時應保證優質蛋白的攝取，如瘦肉、新鮮魚肉等，堅持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物，少吃動物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每周不超過2個);晚餐不宜過飽。

3.每天測體重，注意減肥。體重指數(BMI)=體重/身高2，當體重指數≥25就屬於肥胖。另外，還要量一量腹圍，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，就屬於腹型肥胖，預防冠心病就要堅持減輕自己的體重，直到達到標準體重。

4.保持腸道的通暢，不便秘。平時要注意養成定時排便的習慣;積極治療便秘;多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床後喝一杯水;根據自己的身體情況增加戶外運動，可以促進腸道蠕動;老年人可以做一做提肛運動，每次30～50下為宜，以增加肛門周圍肌肉的收縮力。

5.保持平和的心境。減少心理壓力，不要對自己要求過高，避免過度緊張、幸福、激動和憂鬱等對心血管系統的不良刺激。

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