健康長壽的四個生活習慣

研究者稱養成四個健康生活習慣會保護你免於患心臟病，從而可以延年益壽。

在過去8年的時間，他們發現改變成簡單的生活方式就可以提高健康水平並減少因各種原因而死亡的危險性80%。

經常鍛煉、地中海式飲食、保持正常體重，而最為重要的是不吸煙是健康習慣的關鍵，美國專家說。

在馬里蘭州巴爾的摩市約翰霍普金斯大學的一位研究人員的領導下做了這項研究，在一個相對比較短的時間內就發現了心臟健康和生活方式之間有著重要的聯繫因素。

約翰霍普金斯心臟病預防中心的首席研究員海塞姆·艾哈邁德說，『據我們所知這是第一個在一項獨立的縱向評價研究中發現，生活方式對早期的血管疾病、冠心病有保護作用，而且死亡風險低。』

我們對6200多名年齡44歲-84歲的非裔、西班牙裔美國白人以及美籍華人男性和女性的數據資料進行了評估。

『平均隨訪時間為7.6年。在此期間與那些未遵守健康生活習慣的人相比，遵守四個健康生活習慣行為的人中有80%的人的死亡風險率都比較低。』那些參與這項研究的參與者來自六個學術醫療中心而且經診斷都沒有心血管疾病。

對於第一次參加這項研究的所有參與者都用計算機斷層掃描（CT）進行篩選，參與者沒有出現導致冠狀動脈病的早期鈣沉積的現象，大家都了解早期這種現象導致心臟病突發的風險。

隨著研究的進展過程，研究者還評估了參與者是否有心臟病、心臟驟停、胸痛、血管成形術或冠心病或其他導致死亡性的疾病。

好處：研究人員發現，養成簡單的生活方式，比如定期鍛煉能促進健康並減少因各種原因而死亡的風險80%

基於他們的飲食習慣、身體質量指數(BMI)、有規律性的中等強度體力活動量和吸煙狀況，研究人員為每個參與者的生活方式打分，分值從0（最不健康）到4（最健康）。

只有百分之二或129名參與者滿足四個健康生活方式的所有標準，《美國流行病學期刊》上在線發表的一份報告說。

戒煙：研究人員發現不吸煙是保護心臟疾病延年益壽的關鍵

在隨訪期間那些得分為最健康的（4分）的人死亡的風險降低了80%。

約翰·霍普金斯大學醫學院醫學教授羅傑?布盧門薩爾，是一名心臟病專家也是該項研究的高級作者，他說『在所有的生活方式因素中，我們發現吸煙在減少患冠心病的風險和死亡率上起了最大的作用。』

『事實上，吸煙者保持其中兩個或兩個以上的健康行為，7.6年之後，與那些久坐不動和肥胖的非吸煙者比，健康長壽的機率還是比較低。』布盧門薩爾教授說已有越來越多的證據表明保持多吃蔬菜、水果、堅果、全麥和魚類的飲食習慣，保持健康體重、鍛煉身體、不吸煙。

研究人員強調他們的研究顯示健康的生活習慣不僅對降低心臟病的風險有很大的重要性，而且也防止導致死亡的各種疾病。

艾哈邁德博士說，『雖然有些危險因素是人無法控制的，比如家族病史和壽命，這些生活方式卻是人可以改變的東西，結果對健康有很大的改善。這就是為什麼我們認為這點是非常重要的。』上個月，美國心臟協會的一項研究表明人們對心臟養成健康的習慣罹患癌症的風險降低38%。

早期的研究發現吃地中海式飲食可以減少高危人群中三分之一的人因心臟病發作、中風而死亡的風險。

研究表明養成平衡的飲食習慣，在患心臟病之前，你所吃的食物真的會起到預防的作用。

對大約7500人所進行的這項研究幾乎早在五年之後就暫停了，因為研究結果非常清楚明了，不建議所有參與者的養成這種飲食習慣的話，會屬於不道德的行為。