不管你是不是「中年少女」，瑜伽都是你經期的「閨蜜」（上）

「月有盈虧，潮有朝夕。女性的月經一月一行，氣血變化如潮汐，故謂之月水、月事、月經。」《黃帝內經》有雲，「月經以時下，故有子。」意思是，月經必須規律準時、順暢向下排出，女性便能順利生育。

月經周期里藏著女性與生命創造之間的秘密，從豆蔻少女到「中年少女」，女人的40年都在感受月經。「初潮」、「月經」等詞也許羞於啟齒，它有一種官方的表達，叫「例假」；也有一個親切的俗稱，叫「大姨媽」。我們甚至極少留意母親的月經周期。這使得女性的生理周期因較少談論而備受忽略。女性在月經期間通常會選擇休息或自我隔離。如果在月經期間沒有好好休息，女性的整體健康就可能惡化。

休息固然重要，但過多的躺卧會讓你變得遲鈍。調理激素水平並不是躺床上，而是放慢生活節奏。瑜伽可以讓你慢下來，了解自身的激素變化規律，甚至享受月經周期的排毒階段。在月經期間練習靜心的瑜伽，有助於調理生理周期，保持身體健康。養成在經期呵護自己的習慣，練習特定的體式序列，瑜伽會是你經期的「閨蜜」。

在月經來潮的若干小時里（48~72小時），建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，避免月經過量排出：

攤屍式

（Savasana）

仰卧束角式

（Supta Baddha Konasana）

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

1

半站立前屈式

（Ardha Paschimottanasana）

注意要點：

· 伸展胸椎和腰椎（脊柱的中段與下段）

· 打開胸腔

· 腳趾向內、腳跟向外，以減少腹部壓力

· 伸展底部肋骨

· 不要屈膝，上提髕骨（膝蓋骨）和大腿前側肌肉

2

站立前屈手抓大腳趾式

（Padangusthasana，背部內凹）

注意要點：

· 膝蓋和手臂伸直

· 胸部引領脊柱和頸部向前

· 拓展腋窩和腹股溝的空間

3

三角伸展式

（Utthita Trikonasana，後腳抵牆）

注意要點：

· 手伸向腳踝時，做一次深呼吸

· 還原體式時，再做深呼吸以保持穩定

· 吸入的氣息從腹部流淌向胸部，呼出的氣息則從胸部流淌向腹部

4

側角伸展式

（Utthita Parsvakonasana，後腳抵牆）

注意要點：

· 手臂應從腹部開始伸展，牽動腹部器官向上

· 直腿的一側身體向上向外伸展，從腳踝到手腕縱向拮抗

5

束角式

（Baddha Konasana，長枕頭）

注意要點：

· 始終保持背部挺直，避免擠壓腰椎

· 適當使用輔具，讓臀部高於雙腳

· 膝蓋、小腿、腳跟呈一條直線，避免壓迫膝蓋

· 伸展腹股溝

未完待續

……

阿育吠陀健康觀

阿育吠陀的傳統規定，印度女性在月經期間應盡量減少外部干擾，甚至不洗澡，不洗頭。我們大部分人可能做不到，為了保證身體受到最小程度的干擾，我們應該堅決避免溫度過高的盆浴，可以淋浴。

不管何時何地，經期女性都應該聚集自身能量，不受外界活動的干擾。阿育吠陀甚至不建議在月經期間接受按摩，因為按摩會干擾月經的天然平衡機制。不要讓身體受涼，充分休息，推遲約會和應酬，不要做飯或做家務。

一個女性在月經期間的精神力量最強大。