UC頭條：30歲「大叔」的逆襲: 每個直男都該學習的變帥指南

07-29

今天的主題簡單粗暴：

男生如何由丑變帥？

先放幾張男主近照留住觀眾

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芭比娃娃男朋友即視感

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不好意思放錯圖了

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明明應該放這張

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這張巨帥有沒有，特地去他朋友圈找的

男主被逼回憶過去並與大家分享：

「丑的男生是如何變帥的？」

準備好接受他黑歷史的暴擊了嗎？

FitTime App&微博：@原大酥

曾經確實有過那麼幾年，我飛速成長（橫著），髀肉復生，年華不再。人往往向下很快，向上則不那麼容易。

每個人都有自己的基因極限，你的身高，你的身體比例，你的五官結構，這些是很難改變的。但有些東西卻是可以改變的，只要把能改變的部分做到「天翻地覆」，整個人絕對可以達到改頭換面的效果，隨之而來的不只是外表的變好，跟「丑」如影相隨的自卑也會煙消雲散，收穫自信。

所以，我覺得「如何由丑變帥」，更恰當的說法應該是：如何變成更好的自己？

先擺幾張我18歲以前的照片，其實那會兒對「帥」沒有什麼明確的概念，只是朋友和同學的側面反映讓我隱約知道，我長得好像還「不錯」。但我的性格內向，也沒有什麼特長，更不要說打扮自己了。現在想想，倒是浪費了我188cm的高瘦身材和白凈的臉蛋了。

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初三畢業，那會兒身高已經188cm了

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也是初中，和我的表姐，陽光燦爛小鮮肉

上大學後，我開始沉迷電腦。由於對外在不關注，平時作息時間不規律，加上缺乏運動，人開始變得有些浮腫（從臉可以看得出來），身材也從「瘦子」變成了「瘦胖子」，四肢纖細但肚子上脂肪很多。生命中的前21年，我是和運動絕緣的。

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拍攝於2005年（大一），標準網癮少年模樣

22歲的時候，一次機緣巧合，我走進了健身房，但並沒有獲得和大多數勵志故事男主一樣驚人的蛻變。我的進步特別慢，骨架細、力臂長、沒力量，雖然瘦，但皮脂卻一直很高。

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2010年大學畢業，雖然那時已經開始規律健身，但…

上面的照片看起來都還好不是么？（並不是）下面要開始驚悚的了。

參加工作以後，我依然保留了對自己外貌的「盲目自信」，雖然有在健身，可是吃起東西來從不忌口，再加上我的直男審美，結果如下：

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那會兒流行用圓寸檢驗帥哥

現在的我真不知道當時哪裡來的自信

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用三個字概括：油膩膩

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「吹啊吹啊，我赤腳不害怕~」此處應有音樂↓

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不要問我為什麼穿這件衣服這條褲子

擺這個姿勢，一切都是緣

總之我人生的前26年就是一個中國正常男性的成長史，小正太→畢業→變胖，但我心裡不服！

現在回想起來，本來就沒有運動天賦的我，也錯過了身體發育的最佳時期——青春期，所以當我想要開始改變的時候身體已經成熟並趨於穩定了。還好我有兩項算得上優秀的健身屬性：「耐性」和「學習能力」，通過不斷學習和試錯，直到2013年底，健身有幾個年頭的我終於沉下心進行了一次正式的減脂，身材也終於有了變化：

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2013年10月：85kg丨2013年12月：80kg

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14年10月-15年1月，減掉了10多斤脂肪

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至於我的蜜汁審美…

不要問我這件粉橘色的polo衫從哪裡來

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雖然我的審美水平依然奇葩

但底子和之前已經不可同日而語了

（不知道為什麼這麼喜歡和機器人合影）

15年，想要變壯、以為「肌肉就是塞（吃）出來」的我了一年，一下胖到了92kg，但其中大部分是脂肪，痛定思痛決定再次減脂。今年，徹底了解了自己的身體後，不再瘋狂增肌，而是注意保持。

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2016年2月15日：83kg丨2016年4月25日：77kg

之後就是慢慢雕琢再雕琢，學習再學習。現在的我是這樣的：

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在健身房後院做一個安靜的男子

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無視健身房「嚴禁赤膊「的牌子

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對可以反射光線的物體極度敏感

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讓我們策馬奔騰共享人世繁華

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參加FitTime大勢健2.0

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做伴郎也要強行搶鏡

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再來一些雜七雜八的

自戀時間結束，下面是我對想要變好的男同胞們的幾點建議，女生同樣適用：

1. 保持身材是非常重要的，即使不健身、不會保養，最起碼也應該保證自己的日常飲食健康清淡，有一定活動量，這些足夠保證你在很長一段時間內維持較為積極健康的外形。

2. 在運動上盡量多的去投入精力，醫學界至今沒有研發出「萬靈藥」，但運動也差不多了；另外，興趣是第一生產力，不是所有人都適合健身房，找到喜歡的、適合自己的、能長期保持下去的運動方式，讓它形成一個習慣。

3. 關於改變身材，天賦不佳該怎麼辦？

·改變心態，融入生活：可能你已度過了最容易出運動效果的青春期，現在體格基本定型，長期缺乏運動又導致身體「負債纍纍」，想徹底改變體質將是一個長久積累的過程。別把這個過程當成苦差事去「堅持」，那樣會很容易放棄。把規律健身和健康飲食當成一種生活習慣，就像每天刷牙洗臉一樣，當它的優先順序變得非常高，獲得好身材也是自然而然的事。

·擁有大夢想，制定小目標：你的夢想可以是比例完美的維密天使，但你的目標也許僅僅是半年內減少10斤脂肪/兩個月減少5cm腰圍/一年健身200天以上等等。每一次實現了自己的小目標，你都會得到正向的心理暗示，逐漸積累下來，你會對運動、也對自己越來越有信心。

·天賦不夠？靠腦子湊：不要浪費你的大腦，把聰明智慧多放在學習上，可以彌補你肉體的缺陷。系統學習一些健身營養知識，不斷加深自己對健康的理解。

4. 關於訓練和飲食：

·訓練方法很重要：掌握正確的動作模式，從零開始，慢慢培養發力感，學會正確運用自己的身體；讓每塊肌肉都適度發達，也許你的基因無法讓胸肌像阿諾一樣寬厚，但你依然可以讓自己的每塊肌肉都達到自己基因可以滿足的強度。

·關於吃：對於想變壯的男生來說，用我曾栽過跟頭的經驗告訴你，「肌」絕對不是「塞」出來的，肌肉的增長的必然條件是訓練水平的提高，保證飲食比例均衡、訓練和生活中精力充沛即可；對於想減脂的男生來說，多吃天然的食物，注意總量控制和營養均衡，警惕高油高鹽高糖和精細糧。

5. 穿衣搭配我不能教大家太多，畢竟我的蜜汁審美也是…但現在我也明白一些最基本的道理：

·簡單合身的穿搭和經典不花哨的配色（比如黑白），定期修剪你頭上的毛髮和鬍子，最起碼不會讓你因為外形減分；

·新買的衣服或舊衣服如果發現不適合自己，一定要馬上退掉或扔掉，不要抱著得過且過的心裡；

·如果可以根據自己的實際情況去學習一些穿搭技巧，那是再好不過的了。

不要說什麼「我再過2年就30歲了，現在健身還來得及么？」你不做，2年後你依然是30歲，身材松垮不修邊幅的30歲。改變，永遠不晚。

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到現在我也不敢說自己變得多好多帥，我知道自己還有很長一條路要走。但我敢說，現在的我是我這一生到現在為止最好的時候，而且我能預見到，未來我會越來越好。

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2.原野的更多帥照：

嘻嘻，有也不發，不留點存貨下次怎麼繼續？

- END -

梅賽德斯-賓士GLE SUV，

全領域，盡縱橫，從容逾越不同路況。