老感覺記憶力下降？這套有氧健腦操說不定可以幫到你

南京人劉先生三年前開始出現記憶力下降，剛剛說過的話或者做過的事就會忘記，連簡單的計算也比較困難，到醫院確診為阿爾茨海默病，也就是我們常說的老年痴呆。劉先生嘗試過各類中藥、西藥都沒有改善，有一天在報紙上看到省人民醫院招募有氧運動干預老年痴呆患者的公告，抱著試試看的心情堅持了三個月，結果還真有效果，記憶力變好了，以前常忘記關燈，現在能記得了。

由江蘇省人民醫院康復科、神經內科多位專家聯手首創的針對阿爾茨海默病治療的「有氧健腦操」大型推廣活動在南京醫科大學西苑體育館正式啟動了。做做操，就能增強腦力？這其中的道道，省人民醫院還真給出了數據證明來。

小編為您截了一些動圖，先睹為快吧

視頻為江蘇省人民醫院康復科、神經內科原創作品

編有氧操借鑒了廣場舞

用有氧訓練來干預老年痴呆患者，這是江蘇省人民醫院康復科和神經內科共同展開的一項科技廳的社會發展項目。「健腦操「的每一個動作，都是醫生們精心挑選、編排出來的。」康復科王彤教授表示，這套操的設計，主要借鑒了廣播體操和廣場舞的一些動作，但是又和社會上的一些健身操不一樣，著重針對的是腦部的血液循環，整套操的時長是30分鐘，分為準備階段、有氧階段和放鬆階段，節拍從緩慢到加速再到緩慢，符合老年人的體能要求。

為什麼跳操能健腦呢？王彤教授介紹，在之前的動物實驗研究中，他們就發現有氧運動能減輕大腦海馬區的病理變化。海馬區是腦內負責學習和記憶的主要部位，而有氧運動能增加海馬區神經細胞的存活和再生，達到增加腦部血液循環的目的。

不過同是有氧運動，也有程度分別。對腦部有明顯改善作用的有氧運動至少要達到中等強度，也就是說有氧運動得持續30分鐘以上，心率要達到個人最大心率的70%才行。老年人在訓練過程中要記動作，對大腦也是一種鍛煉。

「三個月見效」讓數據說話

健腦操有沒有效？當然不能靠感覺。江蘇省人民醫院之前招募了一批志願者進行該項目的研究，其中就有不少老年痴呆症患者。每周集體做操三次，三個月後運動組的影像學、電生理與量表測評的平均結果都有改善。

該院神經內科吳婷副主任醫師介紹，通過影像學的觀察，運動組三個月後大腦額葉的代謝率明顯提高，這證明大腦皮層的功能增強了。最大心率體現了患者的心肺功能，訓練組最大心率由運動前的均值138.14下降到了136.9，表明運動能力的儲備得到了提高。

另外，神經內科對老年痴呆患者還有兩個常用的測評量表，MMSE量表測評患者的認知功能，NPI量表評估精神行為，這兩項運動組也有明顯改善。

「健腦操應用於老年痴獃人群中，效果最好的是早期階段的患者。」吳婷副主任醫師介紹，中國目前有600萬人患有老年痴呆，65歲以上明顯痴呆者約佔2%-5%，85歲老人幾乎一半患有不同程度的老年痴呆。目前這種疾病沒有特效藥物，在藥物治療方面也已經有十多年沒有實質性進展，現有藥物昂貴效果也不盡如人意，所以非藥物治療患者，可以在改善病情的情況下，減輕患者及家屬的負擔。

一些老年人平時鍛煉喜歡練太極或者廣場舞，這些活動能不能健腦呢？吳婷副主任醫師表示，日常鍛煉對老人們肯定是有好處的，但是問題在於有氧運動的強度沒法確定，一些能達到相應強度的有氧運動，比如游泳或者踩腳踏車，在老人的安全和場地、器械方面又有限制。有氧健腦操已經經過專家的測定，科學、安全又方便。

專家同時表示，如果年輕人有感覺記憶力減退的情況，也是同樣可以試試這套操的。

來源 | 揚子晚報記者楊彥

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