熬夜加班能減肥？別逗了，讓大數據告訴你睡眠時間和肥胖的關係

07-29

我們普遍認為，飲食習慣不良和缺少運動，是目前肥胖不斷增加的一大因素。至於睡覺，總以為睡眠過多就容易肥胖，是這樣嗎？

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01. 睡眠時間與肥胖

· 斯坦福大學的莫里斯歐哈楊博士做了一個關於睡眠和肥胖的研究調查；· 抽樣為一般人群，覆蓋了美國15個州，涉及到1.38億人口；實際樣本為2W名成年人，參與率為83.2%，年齡從18到102歲不等；

· 體重正常的人；睡眠時間不是8小時，而是7小時。

· 體重超標的人；睡眠時間變化不是很大，33~44歲年齡階段還是重合的。

· 體重肥胖的人：睡眠時間明顯下降，25~34歲年齡階段最短，而且只有年輕人群的短，其他年齡組的人群都不短。

· 研究表明；肥胖人群的睡眠時間，低於體重正常人群，只在45歲以下人群中，睡眠時間顯示出顯著差異。

· 正常情況下我們的睡眠時間是7~8小時，但這也是因人而異的，只要睡醒後精神舒爽，不會感到睏乏，這就是你的睡眠時間。

02. 過勞肥

· 小雨做新媒體編輯才一年，前幾天和同學聚會，大家都驚呼差點認不出她來，因為她明顯胖了一圈。小雨仔細想想這一年來的生活，覺得自己胖得很沒道理。

· 她說，自己畢業工作後，每天都奔波忙碌，起得比雞早，睡得比牛晚，每晚熬夜不說，還三餐不對點，飽一頓餓一頓的，有時交完稿都21:00了還沒吃晚飯。

· 按理應該瘦才對啊？怎麼會胖呢？

· 諮詢醫生後得知；小雨是由於工作壓力大，工作時間長，使得睡眠不足、飲食不規律，同時又久坐不運動而導致的。

· 睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的飢餓激素增多。

· 很多加班的人，經常熬夜，自然就會餓，就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

03. 睡眠不足會減緩新陳代謝

· 哥倫比亞大學的一項研究發現；睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

而女人晚睡，比男人更易長胖。

· 因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。

· 而女性身體的代謝率低於男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

提到代謝率，再科普一下為什麼女生比男生怕冷；

· 如果你仔細觀察就會發現，辦公室抱怨冷的大多數都是女同事，而男同胞似乎更加怕熱，總覺得夏天的辦公室溫度不夠低。

· 這是因為，女性身體所含的肌肉細胞較少，而脂肪細胞更多，脂肪細胞活躍度比較低，不怎麼產生熱量，所以和男性比，女性的基礎代謝率更低，適宜的溫度比男性高出3度左右。

04. 夜貓子

· 美國西北大學研究人員在雜誌的網路版上發表研究報告稱；

· 他們跟蹤研究了51名平均年齡30歲的人，其中23人是夜貓子，他們通常在凌晨3時45分左右就寢，早上10時45分起床;其他人作息時間正常，半夜0時30分上床，早上8時起床。

· 他們發現，夜貓子平均攝取的熱量要比正常休息的人多248卡路里，這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。

· 參與這項研究的健康心理學專家說，如果每天多進食248卡路里熱量而活動又不夠的話，體重會很容易增加，其增長幅度會達到每個月0.9千克。

05. 熬夜通宵

· 烏普薩拉大學睡眠與發胖研究項目負責人對媒體說；

· 根據測算，一個人在徹夜未眠並進了早餐之後，其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。

PS：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

· The end ·

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日出而作，日入而息

成為更好的自己，從好的睡眠開始

編輯：好覺君
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