沒副令人尖叫的倒三角，你敢說自己是男神？
07-29
完美的男人身材，除了要有大胸器、人魚線和翹臀之外，寬厚結實的V型後背恐怕也是必不可少的，而這個部位被人們形象的稱為「倒三角」。今天，貼心的小G教大家如何練出令人尖叫的倒三角，猛男必備哦！
先來讓猛男們來給大家演示下什麼叫真正的倒三角，請勿舔屏
下面是6種最經典的倒三角鍛煉動作，小G親測管用哦！
引體向上
根據個人情況，每組做10-20個，做三組；
可採用寬距（增加背闊肌寬度）或窄距（增加背闊肌厚度）；
上升到頂部停留2秒鐘再慢慢下放到最低，然後重複動作！
坐姿下拉
根據個人情況，採用合適的重量，每組15-25個，做三組；
手握的拉杆可以調換，寬距可增加背部寬度，窄距可增加背部厚度；
拉杆可拉到身前或頸後，最低點時要停留2秒鐘。
單臂啞鈴划船
採用適合自己的重量，左右臂交換，每組15-20個，做三組；
注意背部要與訓練凳平行，切勿塌腰或弓背；
感覺到是背闊肌帶動手臂和啞鈴在運行，而不是手臂自己在動。
杠鈴俯身划船
杠鈴片重量要根據個人情況而定，每組10-15個，做三組；
寬距站姿，握距比肩稍寬，繃緊上身，將杠鈴提拉至腹部，停留2秒再慢慢放下；
做時，要感覺到是後背在用力。
坐姿繩索划船
鐵片重量要合適，每組20-30個，做三組；
雙腿保持微曲，上身保持平直，不要弓背；
背部用力向後拉繩索，手肘盡量向後，收緊肩胛骨；
記住一點，不要讓腰用力，身體前後擺動，要讓手肘拉到身後。
站姿直立下拉
重量不要過大，每組15-25個，做三組；
直立，身體微微前傾，腹部收緊，手腕綳直，不要上下彎；
溫馨提示：上面6個動作，在你鍛煉背部肌肉的時候，選其中的3、4個練習就可以哦，不用都練！
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