4個小動作，有效緩解運動傷痛

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你是否跑步跑的膝蓋受傷，走路疼痛，下樓梯更是疼痛難忍？

小編有過……記得那是13年11月份，小編去市裡的中心醫院掛了骨科專家，排隊一個小時，進去捏了20秒鐘，然後甩給我一句「沒事，休息休息就好了~~」

小編表示不服，這醫生也不給說咋治，也不給開藥，只說了這麼一句，我可是懷著虔誠的心來求醫的啊。於是問道：「醫生啊，可是我這一跑步就疼啊！咋整？」。此名醫直接一句話把我打發了「別跑不就行了」。

小編是欲哭無淚啊。

你……你明白一個習慣了跑步的人不能跑步是神馬感受嗎？你……你明白看著朋友們天天炫自己的跑步數據，而自己心癢難搔卻啥也不能做是啥子感受么？

你不懂啊，你不懂！

對於上述這種情況，醫生會覺的你「動得太多」，然而專業教練會覺得膝蓋疼的原因是「練得不夠」。

這是為何？還練的不夠，這要是再練練，此腿不是廢了？這……小編坑我啊？！

怎麼樣才能讓非專業運動員在運動中愉悅而又遠離傷痛呢，以下4個簡單易行的小動作，可以讓你遠離傷痛，快樂運動，要堅持哦！

01. 靠牆靜蹲

膝蓋疼的最大元兇是大腿肌肉不夠強壯，大部分的運動對大腿的力量要求都很高，蹲牆則被認為是最簡單有效的鍛煉大腿肌肉的辦法之一。只需要一面牆或者可以靠背的地方，你就可以隨時隨地的進行大腿肌肉訓練了。

以上圖中英文就不必深究啦，看下面的要點吧！

練習要點：

1、膝蓋不能過腳尖。

2、背靠牆壁，緩慢下移，曲膝90度坐著。

3、雙腳與肩同寬 ，大腿與地面平行。

4、注意不要過量，不要強求。可以多輪換幾組訓練。

02. 泡沫軸

劇烈運動會讓肌肉緊張僵硬，肌肉長時間過度緊張得不到放鬆很容易累積成傷。拉伸是非常有效的增加肌肉彈性的辦法，但是簡單的拉伸往往只能緩解到肌肉最表層的緊張。

泡沫軸能打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。而且非常的簡單易行。泡沫軸淘寶啊京東啊到處有賣，自己去找哈，幾十塊錢，便宜的很。

泡沫軸處理鍛煉腿部之外，可以做全身的肌肉放鬆。

03. 跳繩

跳繩是非常簡單的一項全身有氧運動，能有效的提升身體的協調性和反應能力。

法國越野教父「Gregory Vollet」在他的越野教程裡面反覆提到跑步要有彈性，才能藉助人體的身體結構，有效的吸收掉運動中的力量。

跳繩看起來非常簡單的跳躍運動，確是對腿部彈性要求最高的運動。多跳繩能改善你的運動形態。

04. 泡腳

「通則不痛,痛則不通」雖然現在很多人開始懷疑中醫的科學性，但是不論中醫還是西醫都認同只有血液能夠得到流通，才能消除疲勞。運動中的傷痛大部分是血液循環不夠充分。

腳是離心臟最遠的地方，溫水泡腳能加快足部的血液流通，解決很多的問題。但是如果遇到崴腳之類的傷痛，12小時內先冷敷，24小時後才熱敷或者泡腳。（這點要特別注意哈，先冷敷，一天之後熱敷或泡腳，特彆強調一下）

除了這些，各種運動的結合訓練，可以練到不同的肌肉來協調你的運動能力，比如近年很熱門的平板支撐或者瑜伽、普拉提、游泳、自行車等等。多元化的運動，才能讓你更健康。

以上4個小動作，簡單易學，就算不受傷，也可以每天做，預防才是最重要的。

本文來源：愛燃燒。原作者：堆積太陽_晶