健身氣功『六字訣』問答

　　1、健身氣功?六字訣來源何處？

　　答：六字訣，又稱六字氣訣，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統健身方法。六字訣歷史久遠，流傳廣泛，早在中國南北朝(公元402-581年)時期就有記載。在六字訣流傳過程中，各代醫家或養生家都從不同的角度對六字訣進行了補充與完善。

　　健身氣功?六字訣是在對傳統六字訣進行挖掘整理的基礎上，運用相關現代科學理論與方法編創而成的。為使功法更為科學合理，編創時對「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六字的順序、發音和口形進行了調整和規範。

　　2、健身氣功?六字訣的功法特點有哪些？

　　答：健身氣功?六字訣各字訣之間既是一個統一的整體，又各具獨立性，在吐氣發聲時，輔以簡單的導引動作，具有讀音口型、系統規範，吐納導引、內外兼修，舒緩圓活、動靜結合，簡單易學、安全有效的特點。

　　3、健身氣功?六字訣有哪些健身作用？

　　答：科研測試表明，練功後受試人群的總體生存質量有明顯提高，生理和心理狀態有改善趨勢，人際關係和家庭關係日益和諧。另外，對練功人群中疾病康復情況的調查結果表明，健身氣功?六字訣對緩解中老年人某些慢性病有一定效果。

　　4、為什麼說健身氣功?六字訣在四種健身氣功中比較獨特？

　　答：與其他三種導引類功法比，健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種獨特的吐音方法，並輔以簡捷的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、胃、腎、三焦等臟腑及全身的氣機，起到內調臟腑、外壯筋骨、強身健體、養生康復的作用。健身氣功?六字訣的導引動作要做得松、柔、舒、緩，不能因動作導引影響呼吸吐納和吐音發聲，這是健身氣功?六字訣有別於其它功法的獨特之處。

　　5、為什麼健身氣功?六字訣呼氣吐音時要採用逆腹式呼吸方法？

　　答：常見的呼吸鍛煉方法有兩種，一種是以肋間肌運動為主的呼吸，稱胸式呼吸；一種是以膈肌運動為主的呼吸稱腹式呼吸，其中腹式呼吸又分為逆腹式呼吸和順腹式呼吸。健身氣功?六字訣在整套功法中基本採用自然呼吸的方法，但是在每次呼氣吐音的時候，用的是逆腹式呼吸方法，即在吸氣時小腹微微內收，呼氣時小腹放鬆，自然鼓起。

　　傳統氣功理論認為，採用逆腹式呼吸方法吸氣時，體內的「先天真氣」由小腹提升到胸中，而自然界的「後天清氣」也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交匯融合。呼氣時，交匯產生的濁氣由口中呼出體外，充實之後的真氣則仍下降收回到小腹。這樣不僅可以起到練氣、養氣、健身、養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現口乾舌燥、頭暈腦脹甚至疲勞現象。這也是傳統氣功理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法，有明顯的健身效果，所以健身氣功?六字訣在呼氣吐音時要採用逆腹式呼吸。

　　6、如何在健身氣功?六字訣練習中將吐氣發聲和逆腹式呼吸配合好？

　　答：把吐氣發聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功?六字訣的一個關鍵，否則不但會影響練功的效果，有時還會出現口乾、疲勞等現象。要使兩者之間配合好，關鍵是在發音吐氣時，人的注意力不是跟著呼氣走，而是要體會從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放鬆和充實的感覺，這種練習方法就是所謂的「神與氣合」「意隨氣行」和「氣沉丹田」的練習方法。

　　7、為什麼健身氣功?六字訣要求意與息合、意與形合？

　　答：因為健身氣功?六字訣是以吐納為主，動作導引為輔的功法，練功中如果意識過強或意念過重，很容易導致動作僵硬，而動作緊張又容易導致呼吸急促，進而影響整個練功過程中的「三調」質量，使練習者達不到松靜自然的要求，破壞機體的內部平衡，導致氣機失調。所以在功法習練中，練習者的意念活動要與呼吸及導引相互配合，注意輕鬆、協調、自然，勿忘勿助，適度。既不能有意延長綿緩的吐氣發聲和輕柔的動作導引，也不能讓思想分散，使意識與練功中的呼吸和導引動作相脫離。

　　8、健身氣功?六字訣呼吸的方法及要領是什麼？

　　答：健身氣功?六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。當鼻腔吸氣時，胸腔慢慢擴張，腹部隨之微微內收；口腔呼氣時則與此相反，胸廓放鬆、緩慢縮小，腹部隨之自然外凸。這種呼吸方法能使橫膈膜的升降幅度增大，對人體內的五臟六腑產生類似按摩的作用，有利於促進全身氣血運行，對臟腑有著較好的保健作用。

　　六字訣呼吸時要注意微微用意，意識不能過強，做到有意無意，綿綿若存。發聲吐氣時，氣息要細而綿長；鼻吸納氣時，要綿柔自然，不能用力，更不可故意使腹部鼓脹或收縮。

　　9、健身氣功?六字訣的中醫學健身原理是什麼？

　　答：傳統中醫學認為，人是天體宇宙中的分子，人與天地是一個整體，人的生理活動和健康都會受到自然的影響。因此人體的臟腑，如肝、心、脾、肺、腎，與「木、火、土、金、水」五行的生克制化是相聯繫的，與六種口型的發音噓、呵、呼、呬、吹、嘻也相對應。

　　因此，健身氣功?六字訣主要是根據五臟與五音相互之間的對應關係，通過六字呼氣時的發音來相應調節人體六臟。即噓調肝、呵調心、呼調脾、呬調肺、吹調腎、嘻調三焦，在吐音呼氣中排出臟腑的濁氣，又在相應的動作導引和自然吸氣時，採納天地間的清氣，吐故納新，調和人體內外氣血運行，使五臟六腑得以陰陽平衡，從而起到健身強體，祛病延年的作用。

　　10、練習健身氣功?六字訣對改善中老年人的體脂有什麼作用？

　　答：體脂率是反映人體成分的指標，成年女性的體脂率一般為20-30%，超過30%為肥胖。研究提示，中老年人經過半年的健身氣功?六字訣練習後，練習者體脂率和體脂重量下降明顯。說明健身氣功?六字訣鍛煉可以預防肥胖，對中老年練習者的身體形態具有良好的影響。

　　11、練習健身氣功?六字訣對中老年人的生理機能有什麼影響？

　　答：研究提示，經過半年的健身氣功?六字訣練習後，練習人群心血管功能指標中的收縮壓、舒張壓、心率、簡易心功能、布蘭奇心功指數均有明顯的改善，簡易呼吸功能和平衡功能有明顯的改善。提示健身氣功?

　　六字訣對提高練習人群循環、呼吸、平衡功能方面的生理機能具有積極作用。

　　12、長期練習健身氣功?六字訣對改善中老年人運動能力指標有哪些作用？

　　答：研究提示，經過半年的健身氣功?六字訣練習後，練習人群運動能力指標中快走、握力和側跳有明顯的改善，垂直跳、柔軟性有改善趨勢，並且女性在快走、握力和側跳等方面的改善明顯優於男性，說明健身氣功?六字訣對練習人群某些身體素質和運動能力方面的指標具有積極的改善作用。

　　13、長期習練健身氣功?六字訣對中老年人的身體機能有什麼影響？

　　答：長期習練健身氣功?六字訣對改善中老年人健康水平有四方面作用。

　　一是有助於改善中老年人心肺功能和反應能力；

　　二是能使中老年人情緒得到改善，提高老年人的社會適應能力，改善老年人一般感知障礙，對中老年人的心理狀態有著積極的影響；

　　三是具有調節代謝功能和抗衰老的作用，能使絕經女性機體的各種機能更益於協調，延緩中老年絕經期女性身體機能衰老；

　　四是能夠改善大腦功能狀況，具有健腦作用。並且六字訣調節右側大腦的功能比左側大腦明顯，中老年人長期練習健身氣功?六字訣出現大腦年輕化趨勢。