還在認為俯卧撐單調嘛！看健身大神Frank的25種逆天俯卧撐

俯卧撐是一種非常常見的健身運動，屬於力量訓練的範圍。主要針對上肢，腰腹的肌肉進行力量和耐力的訓練，特別是對胸大肌和肱三頭肌能夠起到非常好的鍛煉作用。在軍隊中，俯卧撐也是一項基本的體能訓練項目。並且俯卧撐不需要藉助任何的器械，所以無論隨時隨地，你都可以進行俯卧撐的訓練，非常簡單方便。

有很多人在練習俯卧撐時，永遠都只做一種俯卧撐變式（最基本俯卧撐），認為這種訓練方法太單一，枯燥無趣，難以堅持下來。而且，長期只練一種變式，我們的身體就會適應運動強度，這時還是用單一模式的俯卧撐鍛煉肯定不會出效果。我們應該通過前期的訓練，自身力量的增強，就要改變俯卧撐的動作難度。嘗試多種俯卧撐變式來達到鍛煉的目的。這樣日常訓練也更會有樂趣。

下面我們就來感受下健身大神Frank和好基友們的逆天俯卧撐！雖然我們還一時不能達到這個水平，但是，追求目標也是我們堅持下去的動力。

動作1、後背擊掌俯卧撐

後背擊掌俯卧撐

動作2、單腿磚石俯卧撐

單腿磚石俯卧撐

動作3、弓箭手俯卧撐

弓箭手俯卧撐

動作4、打字機俯卧撐

打字機俯卧撐

動作5、打字機倒立撐

打字機倒立撐

動作6、鐵三角俯卧撐

鐵三角俯卧撐

動作7、下斜俯卧撐

下斜俯卧撐

動作8、地板三頭肌伸展

地板三頭肌伸展

動作9、飛梭俯卧撐

飛梭俯卧撐

動作10、偽俄式俯卧撐

偽俄式俯卧撐

動作11、交叉手三頭肌伸展

交叉手三頭肌伸展

動作12、單臂三頭肌伸展

單臂三頭肌伸展

動作13、虎撲倒立撐

虎撲倒立撐

動作14、抱膝俯卧撐

抱膝俯卧撐

動作15、輔助單臂俯卧撐

輔助單臂俯卧撐

動作16、夥伴輔助單臂俯卧撐

夥伴輔助單臂俯卧撐

動作17、單臂單腿俯卧撐

單臂單腿俯卧撐

動作18、拍肩俯卧撐

拍肩俯卧撐

動作19、倒立撐

倒立撐

動作20、抓凳俯卧撐

抓凳俯卧撐

動作21、轉體360度俯卧撐

轉體360度俯卧撐

動作22、滾輪俯卧撐

滾輪俯卧撐

動作23、滾輪夾胸

滾輪夾胸

動作24、負重俯卧撐

負重俯卧撐

動作25、金字塔俯卧撐

金字塔俯卧撐