推薦幾種常用應對家庭危機的心理調節方法

中國第三屆「幸福中國論壇」在深圳舉行（前兩次分別在北京、上海舉行），這次論壇的主題就是家庭危機的心理輔導，參加者大都是心理工作者和社會工作者，受陶林主任的邀請，我在這個論壇作了一個報告，題目是「幸福曾經遠去——一個殘獨家庭的心理歷程」。我是以一個心理工作者和殘獨家長的雙重身份來講的，因為其他的演講者大都是專家、教授，我如果沒有家庭的遇難經歷也不會登上這樣的講壇的，所以我是以自己家庭危機經歷的體驗來介紹一些有用的危機心理調整方法，希望能給那些需要的人提供參考。

家庭危機聽起來似乎離大家很遠，其實細想一下在我們周圍都不乏例子，如一般的家庭會遇到的父母、親人離世、家人患重病，夫妻離婚、家庭暴力、失業、家庭財產巨大損失、子女問題等等時有發生，而一旦遇到任何家庭危機，首當其衝的就是家庭成員心理上的打擊，因此心理調節是一種基本的生活技能，現代人應該學會自我調節。

一、隔離法（速凍法）。人會有一種逃避、抗拒不利現實而趨向快樂的本能，總想回到以前那種美好幸福的生活，會情不自禁地聯想以前的美好情景，感嘆眼前的失落，常常會聯想「如果沒有…，假如不是如此…」但現實卻是殘酷的擺在你的面前，這樣強烈的對比會讓人更加傷感，甚至抱怨，沮喪，不良的情緒會潛伏上心頭，並瀰漫開來相互影響。所以每當心頭浮出以前多好的想法時，我會給自己提醒：STOP！那是過去了，面對現在吧！我盡量將過去的生活凍結起來或者是隔離開來，這樣會減少一些傷痛和無比的惋惜，讓內心與過去告別，慢慢適應當下的生活。

二、發泄法。心中巨大的悲痛是不能夠壓抑的，一定要發泄出來，我們在特定的時刻會痛哭、大哭、流淚等不同程度的發泄，發泄後會感到輕鬆一些——我們知道，眼淚是可以帶走體內一些毒素的。寫博客是我發泄的一種主要方式和途徑，在博客中寫下自己的各種感受和情緒。發泄就像危險的洪水被及時疏導分流了一樣，讓堆積著的悲傷、焦慮、憤怒等負面能量分解、緩衝，減少對自己身心的傷害。同時博客也是我與家人溝通的有效方式。

三、求助法。

1、求助朋友、社會。學會求助是我在女兒出事後的收穫之一，以前自己一直是心理老師，是幫助他人的身份，而女兒出事後立馬改變成一個受助者，而且自己的做人原則也一直是不給別人添麻煩，所以開始還想堅持自己的做法，但是太多好心人想給我們幫助，表達他們的關心和愛心，於是我放下了自己的自尊，開始接受大家的援助，同時還適時地向他人求助，如尋找好的醫生，向朋友學習如何與保姆相處等。

2、求助專業人士。任何人長期面對痛苦都會抱怨，漸漸也就倦怠，甚至放棄。這個時候，周圍的聲音，外界的支持就是非常重要的因素。比如這個時候去找心理醫生，給予持續鼓勵，獲得一些正能量後，會有更多的信心堅持下去。我回國後那一段時間很困惑，身心都很累，我自己就找過家庭系統排列的孫老師，給自己做心理疏導，過後心理輕鬆許多，也懂得了要關愛自己，才能堅持下去。

3、求助宗教。宗教總是讓人有信仰的，當內心有某種信仰，就會被它所指引，所信服。不論是佛教、道教、儒教、基督教、天主教等，雖然教義不同、信仰不同，但是都會教人們用平靜的心態去面對事物，尤其是面對災難，用逆來順受的態度去化解心中的焦慮和恐懼，接受現實的安排。我很慶幸華婕是一個基督教徒，在她車禍手術之後醒來的一件事情就是要教友放聖歌給她聽，當她得知自己以後全身癱瘓的消息後，她對身旁的朋友說「上帝關上一扇門，還會打開一扇窗的。」就是這樣的信念讓女兒在最艱難地時候能夠帶著微笑努力地去面對，成為病友的榜樣、醫生護士們欣賞的病人。何況她的教友們幾乎每周都來看望她，為她禱告，給了女兒極大的支持。

四、鈍感力。這一名詞來自於日本著名作家渡邊淳一的雜文集《鈍感力》，「鈍感」相對「敏感」而言，一個人過於敏感往往就容易受到傷害，產生恐懼、焦慮甚至是絕望的消極情緒，而鈍感雖給人以遲鈍、木訥的印象，卻是一種不讓自己受傷的隔離和自我保護，能讓人減少煩惱，不會氣餒，它表現出對困遇的一種耐力，是厚著臉皮對抗外界的能力。

尤其是像我們這樣的家庭，時時刻刻都可能遇到一些讓人不愉快的事情，與其有的高度的敏感，不如持有這種有些「傻」有些「二」的頓感力，才能生活下去的，包括迅速忘卻那些不愉快之事。所以鈍感力是現代人得以生存的力量，也是一種智慧。

五、幻想法。幻想是一種在大腦中產生的脫離現實的虛構和想像，一般是內心需求的反映。如青少年的性幻想中，會有與異性牽手、接吻、戀愛、性交等情景，這都是他們性需求的反映，可以暫時滿足他們的性需求，緩衝孩子們性慾望，但是又不會傷害他人，也沒有違反社會道德和法律，只要不沉浸在幻想里出不來，是一種自我安慰的方式。

同樣對於我們這樣的殘獨家庭成員也是一樣，可以適當的用幻想法讓自己暫時舒服一下，我自己有時候就是這樣自我欺騙的：在美國送女兒去訓練的路上，我會假想我們一家三口在美國開車旅遊，我一路上會饒有興趣地欣賞窗外的風景，讓自己的心情輕快起來，雖然只有一個小時的時間，但卻是我很盼望的一件事情，那可以讓我在繁重的護理中脫離出來，放鬆一下自己的身心。何樂而不為？

六、轉移法——小確幸。小確幸是村上春樹提出來的，就是小開心的意思：吃到一樣可口的菜、看到小狗可愛的動作、聽到一句幽默的話、寫了一篇自己滿意的博客、睡了一個好覺等等，都可以讓自己輕鬆的感受一下，讓自己感到生活中的小快樂——當你快樂時，你體內的一些化學物質就會分泌較多，如多巴胺、血清素等等，讓你感到輕鬆、舒服，內分泌系統趨向平衡，你的免疫力得到增強，身心愈發健康。因此在有空閑的時候去做一些自己感興趣的事情，閱讀有關的書刊，與朋友一起聊天、K歌，看看好玩的電視節目、種植花草，養寵物等等，讓自己的心情輕鬆、充實起來。

雖然可以給他人帶來一些實用的心理危機技巧，但是痛定思痛的講述還是讓人難受的。

與陳一筠教授（中）、陶林主任合影會議前，他們都是主講人。
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