頸肩疼痛的病因有哪些 緩解頸椎痛的11個妙招

經常感到腰酸背痛，巴不得到路邊沐足館讓師傅給捶兩下？按摩捶背需要經過專業培訓才可從業，不時就有被捶斷兩根肋骨的新聞見諸網端，如果想去按摩理療，建議一定要尋求證照齊全，經過專業培訓的人員才可進行按摩。針對頸肩腰腿痛，家庭醫生在線熏蒸理療頻道給你支幾招，好讓大家先通過一些日常性的訓練改善疼痛。

頸肩腰腿痛屬骨傷科常見疾病之一，該疾病臨床主要癥狀為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，導致患者不能久坐、彎腰困難等，給患者造成極大的痛苦。數據顯示，全球患頸肩腰腿痛大約10人，而中國患者最多，達到2.6億人，世衛組織指出，頸肩腰腿痛已由以往主要為中老年人向年輕人群延伸，30歲以下也成為高發人群，這不得不易引起我們的重視。

一、引發頸肩腰腿痛的原因主要有四大因素：

1、風寒濕因素風寒濕可降低機體對疼痛的耐受力，導致肌肉痙攣，小血管收縮，血液循環發生障礙，產生無菌性炎症，從而出現頸肩腰腿痛。秋季陰雨天較多易受寒濕，發病率也比較高；夏季天氣炎熱，長期對著空調或風扇吹冷風也會導致頸肩腰腿痛。

2、姿勢不良。現代人幾乎「人手一機」，看微信、讀微博、坐汽車、賴沙發……久坐不動、缺乏運動、姿勢不良致使肌肉勞損、椎體老化，導致頸肩腰腿痛，長此以往將影響全身健康長期彎腰、搬運東西、機器震動等使腰部結構處於力學上的不良條件下，易致腰椎間盤退變及腰部肌肉韌帶勞損，常是慢性腰痛的原因。

3、慢性勞損長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當或使用高枕頭等，使部分軟組織長時間處於牽拉狀態，被牽拉組織內的血管長期處於半通暢而形成的組織缺氧狀態，使血管的通透性發生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多，軟組織發生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。

4、職業因素從事重體力勞動者和腰腿部經常使用的勞動者容易受到損傷，導致頸肩腰腿痛。從事辦公室工作的職員，由於長期處於坐位，低頭伏案，又加之缺乏鍛煉，頸肩腰腿痛的現象最為普遍，是其姿勢可引起腰肌慢性勞損。

怎樣緩解頸椎疼痛

頸椎疼痛是很多人都會有的一種癥狀，尤其的長坐辦公室的人，經常會出現頸椎疼痛癥狀。那怎樣可以緩解頸椎疼痛呢？下面我們就一起來看一下吧。

1、頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。

2、調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

3、前屈後仰

姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

4、左右移動

當出現頸椎疼痛的時候，我們可以通過左右移動的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時候頭部向左慢慢移動，吸氣的時候頭部向右慢慢移動，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動作重複5~10次就OK了。

5、左右側屈

姿勢同前，首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

6、側後上轉

姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

7、頸部繞環

姿勢同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

8、拔伸牽引

當出現頸椎疼痛的是，還可以通過兩手放在腦後，進行仰頭的動作，而兩手則進行想上的牽引。這個動作反覆做5分鐘，對於緩解頸椎疼也是很不錯的。

9、抗阻抬低頭

立正站立，首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8，--12次。

10、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。

11、抗阻轉頭

姿勢同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。