李安妮專欄|要溫柔、慈悲地對待自己的黑暗面 心探索雜誌

撰文/李安妮

參加那麼多場療愈，你還是有負面情緒？

最近有幾位女性找我做心理諮詢，問題都是對自己不夠有耐心，不夠慈悲。她們都是來做諮詢已經有幾個月的時間，甚至還有人同時看兩個諮詢師。她們對自我成長很有興趣，一直都是積極地想要改善自己的生活，創造更多的愛與豐盛。我很佩服她們的學習精神，但是有時候她們的積極反而阻礙了自我成長。

成長的道路上，除了提高自我覺知，另外一個同樣重要的學習是對自己慈悲。這些積極在上課、做諮詢的學員的確有增強他們的覺察力，覺知變得很敏感，很快就能夠看清楚自己的問題。通常我們都會以為，只要能夠覺察到自己的問題，就有機會做改變，但是我們很容易忽略成長或蛻變過程中的關鍵：有耐心地接受自己的缺點，持續地對自己慈悲，並且預期這是一輩子的功課，只要你還活著，你都會有機會蛻變，學習更接受自己，更愛自己。

這些積極想要蛻變的學員，以為他們現在能夠看清楚自己，就應該不會有過去所經驗的問題，不會有負面情緒，他們以為這樣才是代表自己有進步，所以每當他們繼續被生命考驗，而發現還是有同樣的問題、同樣的負面情緒上來，他們就會以為自己都沒有改變，開始懷疑做這麼多諮詢是否有用？並且會對自己不耐煩、討厭自己，甚至懷疑自己有病。

你真的學會愛自己了嗎？傷口需要的是愛與接受

這些學員都知道是自己不成熟的部分創造了他們的問題，也就是自己內在匱乏愛的小孩，無意識地在控制與搗亂他們的生活。但是他們沒有覺察到他們對內在匱乏愛的小孩的態度，雖然口頭上一直在說愛自己，但是我問他們：「你覺得你討厭你內在小孩、對它不耐煩甚至覺得它有病，這是愛自己的態度嗎？」

這些學員就會顯示一臉驚訝的表情，原來這最基本愛自己的學習都沒有做到，所以怎麼能夠說一直有在愛自己，但是都沒有改變呢？

我有提醒他們，我書裡面已經解釋過的一個概念：在成長的道路上，培養覺知就好像增加太陽的光，培養慈悲就好像被太陽曬過需要擦的蘆薈，自我覺知越強，自我慈悲要同時增加。覺知就好像陽光曬進來，點亮我們的黑暗，讓我們看清楚自己的缺點、弱點、還沒成熟的部分（內在小孩），覺察到這些一定要給自己很多的溫柔、慈悲，因為內在小孩是與愛分離的自己（小我 ego），所以它需要的是你的愛與接受。當你討厭它、拒絕它，你不只沒有在愛自己，反而是在攻擊自己，這會創造更大的傷口，所以一定要慈悲地接受你所覺察到的黑暗面，你才不會跟自己打仗，就像被太陽曬得太多，你需要擦蘆薈來舒緩、滋養皮膚，才不會受傷。當覺察到自己的缺點，肯定是要採取行動，實際地做出一些改變，你才能夠進步，但是心裏面的態度要保持溫柔的，而不是想要積極地逃避問題——也就是弄清做改變底下的動力，是因為你受不了負面的感覺，還是你真的想要成長？

對自己沒有耐心時，可立刻轉換到慈悲的態度

另外需要記得的是，成長的道路也就是學習愛自己，是一輩子的過程。只要你還是活著，不可能不會被生命考驗，因為每個人都有無限的成長空間，所以那些想要沒有問題或負面情緒的人，要放下這個不實際的幻想，也要覺察到其實這又是另外一個逃避——在抗拒自己內在的小孩。

當覺察到這種對自己沒耐心的態度，就可以立刻轉換到對自己慈悲的態度。深深地吸一口氣，吐氣，給自己溫柔，有耐性地接受自己，也可以觀察與肯定任何自己有進步的部分，不管是多麼的微小。雖然還是一樣的問題出現，但是或許這次你比較快知道底下的原因，讓你更快改善問題，痛苦的時間縮短了一些；或者雖然一樣的問題出現，但或許它不會佔領你這麼多精神，因為你對這個問題的態度改變了，問題本身就不會顯得那麼巨大、那麼容易打敗你。你願意謙虛地接受自己的缺點、原諒自己、溫柔地給自己慈悲，感謝自己已經擁有的進步，帶著希望與自信迎接明天——明天又是一個新的開始，給你機會創造更多的愛。

推薦閱讀：