七十六位健康專家健康三十六計

健康第一計、補充營養喝什麼，一天一杯牛奶好

　　推薦：55；基本同意：21；反對：0；得分：131

　　上榜理由：牛奶被譽為「最接近完美的食品」、「白色血液」。尤其對補充鈣質、預防骨質疏鬆功不可沒。

　　專家留言：老年人及血脂異常患者飲用時，最好去掉上層油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶會出現腹瀉，可用酸奶或豆漿代替。

　　健康第二計、「垃圾食物」要少吃，尤其老人和小孩

　　推薦：51；基本同意：24；反對：1；得分：125

　　世界衛生組織公布的10大垃圾食品是：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)、餅乾類食品、汽水可樂、話梅蜜餞類食品、方便類食品、罐頭類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)、燒烤類食品。

　　上榜理由：肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至癌症，這些就是垃圾食品帶來的惡果。

　　專家留言：垃圾食品對老年人和兒童尤其有害。

　　健康第三計、安全套，別忘了，阻斷性病離不了

　　推薦：46；基本同意：30；反對：0；得分：122

　　上榜理由：安全套不僅是一種避孕工具，它還能在很大程度上阻斷性病、艾滋病、乙肝等多種傳染病的傳播。

　　專家留言：最新研究發現，性伴侶使用安全套可減少宮頸癌的發生。

　　健康第四計、體檢一年做一次，身體狀況早知道

　　推薦：47；基本同意：28；反對：1；得分：121

　　上榜理由：健康體檢是對身體健康狀況的一次清理、評估，只有了解自己的身體狀況，才有可能採取有針對性的保健、預防措施。

　　專家留言：體檢對40歲以上者尤為重要，應堅持每年體檢一次。年輕人可2～3年體檢一次。

　　健康第五計、八種蔬食有毒素，7種蔬果能防癌

　　推薦：43；基本同意：33；反對：0；得分：119

　　8種有毒蔬食指：青色西紅柿、爛姜、腌制不透的酸菜、無根豆芽、沒煮熟的四季豆、發芽和變青的土豆、未煮熟的新鮮黃花菜、鮮木耳。

　　上榜理由：食用有毒蔬食，輕則頭痛、腹瀉，重則危及生命。而大蒜、綠花椰菜、番茄、蔥、獼猴桃、葡萄、柑橘等7種蔬果被證明有抗癌作用。

　　專家留言：牢記在心，全家傳誦。

　　健康第六計、睡前泡腳勝補藥，冷水洗臉身體好

　　推薦：42；基本同意：34；反對：0；得分：118

　　上榜理由：用熱水泡腳，可以促進腳部血液循環，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

　　專家留言：如果身體可以接受，堅持每天早上用冷水洗臉也是防病之法，但要從夏天開始做起，讓身體慢慢適應。健康第七計、世間萬事如浮雲，天天三笑人不老

　　推薦：41；基本同意：35；反對：0；得分：117

　　上榜理由：笑能減少人體內腎上腺素和腎上腺皮質激素等壓力激素的分泌，能解除疼痛，促進血液循環。笑還能使肌肉、血管鬆弛，使人遠離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要誘因。

　　專家留言：腦梗塞、心肌梗死發作期和恢復期不宜大笑，手術後不久也莫大笑。

　　健康第八計、每天步行半小時，防病健身最明智

　　推薦：40；基本同意：36；反對：0；得分：116

　　上榜理由：步行是世界上最好的運動。與每周步行少於1小時的人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。一項最新研究發現，每天進行4次短距離散步產生的降血壓功效，比每天進行1次長距離散步的效果更佳。

　　專家留言：上班族下班時可提前一站下車，上樓時可以走上去而不坐電梯，「強迫」自己每天步行一段時間，對健康大有裨益。

　　健康第九計、刷牙堅持「三三制」，力度適中護牙齒

　　推薦：42；基本同意：33；反對：1；得分：116

　　「三三制」的內容是：每天三次，每次三分鐘，飯後三分鐘內刷。

　　上榜理由：調查顯示，目前80%的民眾刷牙時間或方式不正確，由此引發多種口腔疾病。

　　專家留言：刷牙還要掌握一定的力度，過重反而損傷牙齒。

　　健康第十計、齒宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘

　　推薦：41；基本同意：34；反對：1；得分：115

　　上榜理由：叩齒可改善局部血液循環，刺激結締組織更好地固定牙齒，減少患牙病的機會。同時，叩齒可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能預防便秘、痔瘡外，對防止內臟下垂、胃腸功能紊亂均有好處。

　　專家留言：這是一種非常古老的養生方法，現在仍然認為有效。

　　健康第十一計、舒筋活血防頭痛，一把梳子幫你忙

　　推薦：38；基本同意：38；反對：0；得分：114

　　上榜理由：梳頭可以起到疏通全身經絡氣血、滋養毛髮、健腦聰耳、防治頭痛的目的。梳頭時要梳整個頭部，有一定的力度，一般每次梳頭10分鐘左右，大概百餘下。

　　專家留言：容易掉發的人，可以改為按摩頭皮，能減少脫髮。

　　健康第十二計、不看標籤買食品，好比走路蒙眼睛

　　推薦：39；基本同意：36；反對：1；得分：113

　　上榜理由：食品安全是我們時刻不能忽視的問題。隨著市場監管的規範，食品標籤所包含的信息越來越多，從安全標誌、配方、保質期，到廠家的資質、產品類別均一目了然，是保證買到放心食品最簡便易行的方法。

　　專家留言：標籤好比食品的身份證，不看標籤買食品，就像蒙著眼睛走路，難以保證安全。健康第十三計、晨起一杯清水飲，預防心腦血管病

　　推薦：38；基本同意：37；反對：1；得分：112

　　上榜理由：人在夜間因呼吸、隱性出汗及排尿，使體內水分丟失，血液黏度升高，清晨補水很有必要。如果夜間醒來排尿，也宜喝些水。此舉有助於預防心腦血管病突發。

　　專家留言：除清晨補水外，每天應喝6～8杯水(1杯約200毫升)，這是正常的生理需要量。

　　健康第十四計、若要身體保平安，留得三分飢和寒

　　推薦：39；基本同意：35；反對：2；得分：111

　　上榜理由：飽，就意味著過量。吃七八分飽，留二三分底，是延年益壽之法。穿衣、供暖也不宜過分「精心」，所謂「春捂秋凍」，應讓身體感受四季氣溫的變化。

　　專家留言：春捂秋凍不是說來了寒流還不加衣服，而是說不能一下子穿得太多，應當循序漸進，保持微涼的感覺，讓人體逐漸適應寒冷。

　　健康第十五計、早上起床慢半拍，預防中風快半拍

　　推薦：36；基本同意：39；反對：1；得分：110

　　上榜理由：早上醒來不要馬上起床，先在床上躺半分鐘，再起身在床上坐半分鐘，然後坐到床邊兩腿下垂半分鐘。經過這3個半分鐘，不花一分錢，就可預防突發中風、心肌梗死。

　　專家留言：老年人和有心腦血管病史者更應如此。

　　健康第十六計、「你拍一，我拍一，一直拍到七十七」

　　推薦：34；基本同意：42；反對：0；得分：110

　　上榜理由：伏案工作者往往缺乏運動，頸椎病、肩周炎等發病率增高。這類人群應該牢記兩句口訣： 「你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。」前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然後做一次深呼吸，練下蹲5～10次。「十點十分」是指雙臂向身體兩側伸開，類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，重複做20～30 次。所謂「去看戲」就是模仿人多看戲時踮起腳、伸長脖子的動作，並保持幾秒鐘，之後再反覆去做。

　　專家留言：口訣上口好記，動作簡單易行，是上班族每天必做的保健操。

　　健康第十七計、剩菜隔夜有毒鹽，不要再往肚裡填

　　推薦：36；基本同意：38；反對：2；得分：108

　　上榜理由：為了避免浪費，勉強自己或家人吃完剩菜是得不償失之舉。一方面這會造成飲食過量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。

　　專家留言：特別是綠葉菜，不應隔夜，以免產生可在人體內轉化為致癌物的亞硝酸鹽。

　　健康第十八計、每天牽手10分鐘，夫妻恩愛勝美容

　　推薦：32；基本同意：44；反對：0；得分：108

　　上榜理由：與相愛的人牽手，肌膚相親，通過生物電傳導，會產生難以言說的愉悅，體內釋放出有益健康的激素，其保健作用遠勝過護膚品和美容霜。此外，牽手還意味著婚姻、家庭的支持和慰藉。

　　專家留言：家庭是心靈的港灣，也是健康的基礎。健康第十九計、學習心臟好榜樣，勞逸結合氣更長

　　推薦：35；基本同意：38；反對：3；得分：105

　　上榜理由：我們的心臟能夠不知疲倦地跳動幾十年，得益於它的工作方式：按部就班、有條不紊、有張有弛。對比現代人過分透支自己精力的工作方式，這3點值得我們學習。

　　專家留言：年輕時工作不注意勞逸結合，老來就可能百病纏身。

　　健康第廿計、女性一到更年期，每周兩次豆製品

　　推薦：31；基本同意：43；反對：2；得分：103

　　上榜理由：女性進入更年期以後，雌激素分泌減少，會引發一系列疾病。而大豆中的大豆異黃酮是天然植物雌激素補充劑。

　　專家留言：喜歡的話可以再多吃一些，豆製品對男性也有好處。不過痛風患者、高尿酸血症患者例外。

　　健康第廿一計、預防某些傳染病，注射疫苗最放心

　　推薦：32；基本同意：42；反對：3；得分：103

　　上榜理由：疫苗是現代醫學發展具有里程碑意義的成就，國際醫學界公認，對抗傳染病最有效的武器就是接種疫苗。只要這種傳染病已經開發出疫苗(如乙肝、麻疹小兒麻痹症等)，打預防針就是最行之有效的防病方法。

　　專家留言：過敏體質、免疫功能低下、接受化療等多種情況下，注射疫苗要謹慎。

　　健康第廿二計、白米飯，營養低，各種顏色加進去

　　推薦：34；基本同意：38；反對：4；得分：102

　　上榜理由：白米飯中維生素含量很低，可在米飯中加入黑米、綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合，或者常做紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等。這樣，不僅增加了B族維生素和礦物質，更重要的是還能有效地延緩血糖上升速度和幅度，預防血脂異常。

　　專家留言：還應多吃些粗糧，利於防病抗衰老。

　　健康第廿三計、享受買菜好時光，健身悅目明算帳

　　推薦：27；基本同意：48；反對：1；得分：101

　　上榜理由：很多人把買菜當成一種負擔，其實，買菜是很好的養生活動。市場內五顏六色的瓜果蔬菜可以愉悅心情；花錢算賬可使思維敏捷，預防老年痴呆；拎菜步行還可活動筋骨，可謂「一箭三雕」之舉。

　　專家留言：和家人或鄰居好友一起去，更有助於在融洽的溝通中健康身心。

　　健康第廿四計、搓腳可以去疾病，健身勿忘捏耳朵

　　推薦：32；基本同意：42；反對：2；得分：100

　　上榜理由：搓腳可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。做法是用腳掌心交叉搓擦對側腳背所有部位，每次2～3分鐘。而耳朵上有許多穴位，經常按摩可以起到祛病健身的作用。

　　專家留言：搓腳捏耳簡便易行，有益無害。健康第廿五計、閉目冥想一刻鐘，最大程度放輕鬆

　　推薦：26；基本同意：49；反對：1；得分：100

　　上榜理由：每天抽時間獨處，閉目冥想15分鐘，切斷自己與外界的聯繫，可以最大程度地放鬆自己、緩解壓力。要知道，持續壓力可使體內產生大量腎上腺皮質激素，而這種激素不僅會削弱認知能力，還會降低免疫系統功能。

　　專家留言：冥想不是煩悶地思考，別用這個時間鑽牛角尖。

　　健康第廿六計、清晨鍛煉危險大，「聞雞起舞」要不得

　　推薦：26；基本同意：48；反對：2；得分：98

　　上榜理由：清晨是空氣中二氧化碳聚集、污染物滯留最多的時段。同時，寒冷刺激可誘發血管痙攣，引發血管栓塞或梗死。且清晨人體內血液黏稠，增加了血管堵塞的危險。不主張人們特別是老年人早起鍛煉。尤其不宜在有霧的清晨外出鍛煉。

　　專家留言：鍛煉身體的最佳時間在下午4點左右。工作繁忙的人晚上鍛煉也是可以的。

　　健康第廿七計、肉類營養各不同，吃肉也得辨顏色

　　推薦：24；基本同意：51；反對：1；得分：98

　　上榜理由：研究發現，紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)脂肪含量較高，常吃紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高；白肉(如禽肉、魚肉)肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，吃白肉可以降低患上述疾病的危險性，延長壽命。

　　專家留言：不過，紅肉補鐵效果比白肉好，對於貧血人群來說，適量食用紅肉有益健康。

　　健康第廿八計、男人哭吧不是罪，緩解壓力要喊累

　　推薦：28；基本同意：44；反對：4；得分：96

　　上榜理由：「男兒有淚不輕彈」、「打碎了牙往肚裡咽」。久而久之，造成男人內心無法排解的苦悶，心理上的負擔越來越重。其實，男人更需要釋放，打碎了牙，不妨吐出來！

　　專家留言：疏解心理壓力，女性也應注意。

　　健康第廿九計、緊張焦慮引疾病，心理平衡迎刃解

　　推薦：20；基本同意：56；反對：0；得分：96

　　上榜理由：緊張、憤怒、焦慮、恐懼都是引發疾病的導火索，遇到無法解決的難題，不妨大喝一聲：愛咋地咋地！保護好自己的健康，一切終將迎刃而解。

　　專家留言：心理平衡是健康的基石之一。

　　健康第卅計、茶杯只裝半杯水，起身續水多活動

　　推薦：23；基本同意：50；反對：3；得分：93

　　上榜理由：一方面提醒自己隨時不忘補水，而每次只接半杯，是為了「強迫」自己喝完後起身去續水，避免「久坐不動」。

　　專家留言：當然要有良好的喝水習慣作為基礎，千萬別寧願沒水喝，也懶得起身動一動。　健康第卅一計、二十二點到六點，這段時間最好眠

　　推薦：25；基本同意：45；反對：6；得分：89

　　上榜理由：足夠的睡眠是預防和消除疲勞最有效的方法。平時要嚴格遵守作息時間，與生物節律同步，最佳睡眠時間為22～6點，保證8小時睡眠。

　　專家留言：睡眠時間有極大的個體差異，不宜一刀切。合適的睡眠時間以起床後精神好為準。

　　健康第卅二計、食物吃夠二十種，多樣適量是保障

　　推薦：21；基本同意：48；反對：7；得分：83

　　上榜理由：營養學家指出，在總量適度的前提下，每天應進食20種以上的食物，保證食物多樣、營養全面。

　　專家留言：「多樣」和「適量」兩個基本原則是健康和安全的保障。總之一句話，什麼都吃，什麼都不能多吃。烹調時動動腦筋，比如多做帶有雜餡的麵食，每天多吃幾種水果，做到每天吃20種食物並不困難。

　　健康第卅三計、合谷內關足三里，經常按摩保身體

　　推薦：16；基本同意：54；反對：6；得分：80

　　上榜理由：經常按摩合谷(位於拇指與食指分叉的凹陷處)、內關(位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)、足三里(外膝眼直下四橫指處)，可使全身的氣血通暢，起到有病治病、無病健身之目的。中醫有「有理無理足三里」之說；足三里是強壯穴。

　　專家留言：按摩時要稍微用力，但不可用蠻力，有脹、痛、酸、麻感為好。

　　健康第卅四計、飲酒牢記三個數，25、100和300

　　推薦：15；基本同意：55；反對：6；得分：79

　　上榜理由：少量飲酒是健康的朋友、社交的需要，過多飲酒則是疾病的罪魁禍首。少量飲酒的標準為小於15克酒精，可分別換算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。

　　專家留言：肝病、胃病等患者應該禁酒。痛風患者禁飲啤酒。

　　健康第卅五計、飯前喝上一碗湯，控制食量保健康

　　推薦：16；基本同意：53；反對：7；得分：78

　　上榜理由：飯前喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦幹，使食慾中樞興奮度下降，飯量自動減少1/3，吃飯速度減慢。是控制食量，使人苗條健康的好辦法。

　　專家留言：以清湯或米湯、麵湯為宜，不要選擇很油膩或者很鹹的湯。

　　健康第卅六計、抖腿動作雖不雅，預防血栓效果佳

　　推薦：14；基本同意：55；反對：7；得分：76

　　上榜理由：伏案工作時，看電視時，人們會長時間保持坐姿，不利於下肢血液迴流，容易引發深靜脈血栓、下肢靜脈曲張。不時抖動雙腿可藉助肌肉收縮的力量促進血液迴流。

　　專家留言：「抖腿」雖然防病，但畢竟是不太禮貌之舉，最好還是久坐後起身走走。