辦公室「久坐族」如何緩解身體不適？

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（特邀作者：上海市第二康復醫院 厲坤鵬醫師）久坐辦公室，活動量少，抬頭、腰背挺直使得頸背部肌肉長時間處於緊張狀態，骨盆和骶髂關節長時間負重，血液淤滯而影響下肢血液循環，出現兩腿麻木等不適，或者因本身的坐姿不良或不良姿勢過久，缺乏鍛煉等，也可引發頸部和腰部疼痛。可以從如下幾方面來緩解身體不適：第一，要選擇符合人體生物力學原理、適合自己身高和體態的辦公桌椅，有可能的話，最好選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。第二，要保持正確的坐姿。最好的坐姿是抬頭挺胸，讓頭部和身體基本保持一條直線，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏，雙腳著地或者腳後跟著地、腳尖下有支撐物微微翹起；大腿和小腿之間形成鈍角，但角度也不要超過145°；腰背部直挺或腰部有支撐物，頭部不前傾也不太過往後；雙肘最好可以支撐在桌子上。每隔半小時左右，起身活動或者變換體位。第三，要加強頸背部的活動，應該多做擴胸、後伸、左右旋轉頸腰部等活動，定期進行加強頸腰背部肌肉力量的鍛煉活動。最後，要多喝水，避免用眼疲勞等，學會排解工作壓力，合理安排工作，永遠保持一個良好和健康的心態。
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