幾個讓身體保持柔韌的運動

柔韌性是身體素質的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關節的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作，提升我們的運動水平，降低受傷的風險;長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性，促進關節潤滑液的分泌，使我們的身體處於一個健康的狀態。這裡，向你推薦一些熱身時的運動，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。

壓腿

壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進行該項時，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習，在自身允許的範圍內保證一定的重複次數。

踢腿

踢腿相對而言要求並不高，但是我們在踢腿時要保證身體處於一個緊繃伸直的狀態，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備，而後向前發力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。

上背伸展

保持直立，全身放鬆，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放鬆，然後手臂發力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那麼繼續保持用力15秒。

腿部伸展

身體放鬆，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然後自然前傾，雙手儘可能地向前觸碰腳掌，最後在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用，上半身恢復與雙腿垂直，然後再重複這一過程。腿部伸展適合作為運動後的整理運動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。

[責任編輯：晏霏霏 PQ016]
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