如果你正在發胖,請來看看我有關減肥的50條（2）
18,有一學者提出,70歲以上的老人應盡量避免需要別人護理的狀態,以其考慮減肥,不如順其自然,將體重維持在相對恆定水平,,,,,但大多數人不怎麼看,我也不這麼看,如果一個70歲的肥胖老人,以其坐等那些可怕的代謝綜合症的來臨或者忍受其危害而痛苦地生存,又如何順其自然,又如何避免別人護理,,還是應該適當地減減肥,不過不能太快,不能對自己要求過高,一切得悠著點,把我們失去的肌肉多少找回來一些,只要能找回來上些,我們就健康些.尤其是大腹便便的腹部,我們一定要減,不能順其自然,這樣我們才能使生存質量提高,活出老年人的風采!
19,減肥初期體重計有時會給你誤導,當你認真地在鍛練,訓練肌肉後, 體重還是原來那樣,真叫人喪氣,白辛苦了嗎? 不是! 此時你千萬別恢心而放棄! 要知道,這是體重計在誤導你,因為只要你認認真真地訓練,你的肌肉一定會長些回來,而肌肉是很重的,即使長的微量的100克肌肉,它也幫我們趕走了500克脂肪,而這些微小變化你是察覺不到的,當你繼續努力,增加一斤肌肉時,就減去了五斤肥肉,那時,你也許會覺察到了,你要相信你的捲尺,測量腰圍.
20,當你的體重減輕了原來體重的5%時,外表靜悄悄,但身體內部卻在發生巨變,各項指標在"蠢蠢欲動",它們向著好的方面前進,你的血壓,血糖,血脂,尿酸,,,等指標會給你的辛苦作出回報,所以當體檢時發現這些指標稍有升高時,有經驗的醫生不會給你開藥,也不會立刻給你打上"糖尿病""高血壓"的"鉻印",而是讓你去運動和平衡飲食,如果你的體重降低的原來的10%,那恭喜,這些指標會更好,所以減肥目標應定在減去5-10%,,而此目標的實現是可行的.
21,要想成功減肥,與其控制飲食不如增加肌肉,後者更重要,只要肌肉增加了,即使整天坐著不動,也能消耗攝取熱量的60%,,但如果肌肉衰退得只有原來的1/3了,也只能消耗30%了,留下來的就是脂肪,所以在這裡反覆強調,要想成功減肥,首先要練肌肉,肌肉強壯了,就成了處理脂肪的加工廠,肌肉越多,新陳代謝越快,就算在休息狀態下也能燃燒更多脂肪.
22,脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪,皮下脂肪的肥胖讓我們的外形不佳,內臟脂肪的肥胖卻是我們多種疾病的禍首,.WHO(世界衛生組織)將由內臟脂肪引起的高血壓,糖代謝異常,脂代謝異常等多種病理狀態引起的一系列疾病稱為代謝綜合症,一旦患上了就有可能引起動脈硬化,高血壓,高血脂,心腦血管疾病 ,糖尿病等,均由內臟肥胖引起,.腹部肥胖,血壓高,血脂高,血糖高,這四項危險因素中擁有2種癥狀的人患心臟病的風險是正常人的10倍,擁有3-4項的增至正常人的31倍,這就是代謝綜合症的可怕之處,這也是要對腹部進行減肥的重要性.
23,每增加1公斤體重,就要增加大量的毛細血管,心臟的負荷越來越加重,關節的承受也越來越大,如果你此時此刻正受著心臟及雙膝關節的折磨,醫生會告訴你減重減肥也就是這個道理. 如果你增加了5公斤的體重,那對行走的膝關節簡直就是個災難,上下樓時更甚.而對心臟的負荷可想而知.
24,皮下脂肪對脂肪的燃燒比內臟脂肪更有抗力,所以減肥的順序是先減去可惡的內臟脂肪,然後再減皮下脂肪,所以在減肥過程中當人們說你: "這麼辛苦怎麼一點也沒有瘦啊?白辛苦!", 你別聽他們的,繼續我行我素,因為我們已知道了此時我們的內臟脂肪在燃燒,體內已發生了巨變,肌肉增加了,新陳代謝率增加了,血脂,血糖,血壓,尿酸,血粘度等在改變了,當人們看到你"真的瘦了!",那是最後一道風采,你的的皮下脂肪減下來了,祝賀你,成功了!
25,人體發胖時腰部最敏感,而可喜的最易減的也在腰部,也就是說對健康最不利的內臟脂肪因我們的努力可以去除的(不能全部也多少可以去除一些,全要看你的努力程度),WHO規定了統一的測量方法. 直立,雙腳分開25-30厘米,體重均勻分配,將捲尺放在最下面的一根肋骨的下緣,與骨盆上緣的連線的中點水平位置,用尺緊貼皮膚(不能勒緊軟組織)水平繞一圈,測量精確不超過1厘米. 所以位置並不是繞著肚臍一圈,也不是繞著腰部最細處一圈,此位置大約在肚臍上方1-2厘米處(因年齡,肥瘦不同有變化,所以用骨的標緻其位置不會變).
26,減少一公斤體重,需要消耗的能量是6000-7000千卡,相當於讀書500個小時,散步60小時,打高爾夫40小時,騎單車35小時,打網球35小時,做掃除25小時,跑步6小時,要瘦1公斤,就要這麼多的活動量,所以光靠運動而不節制飲食來減肥是非常辛苦的.要增一公斤體重是容易的,只要猛吃猛睡不動,幾天下來就可以成功,但要減去一公斤體重是不容易的.
27,如果你用走路來消耗能量,那麼要走多少步呢?有人統計, 吃一根油條要走11824步才能將那根油條消耗掉,吃一個冰淇淋(170克左右),要走8025步,吃一個88克的玉米沙粒,要走2930步,,,,,如果你不想走那麼多的路,那麼你就要管住你的嘴.能少吃一口就少吃一口吧.
28,要想減肥就一定要提高你的新陳代謝率,其中基礎代謝佔了60-70%,,何謂基礎代謝? 即人在不動,靜止,不吃不喝時所要維持生命而需要的能量,年齡越大,基礎代謝所需的能量越來越小,,它消耗不掉了你又吃得多,當然就會變成脂肪儲存起來,如何去提高此重要的基礎代謝率呢?那就要去增加肌肉,只有增加了肌肉量,新陳代謝率才會提高,尤其是基礎代謝率的提高,只要它提高了,即使你偶而坐在沙發中連續看電視,啃爪子10多個小時,也比那些基礎代謝率低,肌肉少的人不利因素少得多,因為你的基礎代謝一直在消耗著你的熱量.(待續)
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