明明每天都運動 為什麼體重不減反增？ | 瘦身有術（體重篇）

「 常常有胖友們，堅持鍛煉十幾天，一稱體重卻發現一點變化都沒有，甚至還比之前重。又或者身邊人都說「你看起來胖了點兒」，但是體重卻沒有變化。這麼看來，體重秤上的數字似乎並不能準確反映我們的胖瘦。1、體重和胖瘦關係不大體重秤只能說明整個人的體重變化，而看起來胖了或者瘦了是和這個人的體積有關。同樣重量的脂肪和肌肉密度卻不一樣。

相同重量的脂肪是肌肉體積的4倍

你覺得上圖中誰最重？其實她們的體重都一樣， 但是身高和體脂率不同，造成了視覺上的巨大差異。體脂率越低，肌肉越緊實，看起來身材更好。2、體重的波動如何產生首先，你需要明白，體重不只是你身上肉肉的總和，而是由：骨骼、肌肉、脂肪和體液構成，體液又包括水分、血液、細胞液、淋巴液等等。情況一：鍛煉後體重不變或者增加1、肌肉增加前面已經說過，肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運動後肌肉生長，體重會適當增加，相反身材會變得更好。2、水分增加人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，當你拚命運動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養的吸收，大量堆積肝糖。而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當你開始大量運動，體重就可能有所增加。

如果身體為了供應能量需要增加了400g的肝糖存量，那麼同時就會有1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。千萬不要因為運動會體重增加，就覺得運動沒效果而放棄，堅持下去，身體代謝速度加快，體重就會慢慢降下來了。情況二：看起來長胖體重卻不變發生這種情況可能是因為，運動量減小之後，代謝能力下降，加上飲食和生活方式不注意，肌肉萎縮減少了，脂肪卻增加了。增加的脂肪抵消了肌肉減少的總量，在體重上顯示沒什麼變化，從體型上看，身材卻變差了。所以，下次有人說你看起來胖了，體重卻沒有變化時，也需要引起注意啦，當脂肪堆積到一定程度，自然就會在體重上反應出來。情況三：體重減輕也不一定是真的瘦了國外的一名運動科學家Ross，有一天突發奇想，想測試一下人類減重的效率到底有多高，以及減肥和減重到底是什麼關係。於是他給自己制定了一天減掉22斤的計劃，聽起來不可能。他用了極限運動加脫水的方法。一天中，他進行了好幾次高溫熱水浴，還蒸了一次桑拿，以及數小時的高強度運動。

早餐吃高蛋白米糊，只蛋白質和基本維生素，中餐是脫脂牛肉加幾片菜葉。

折騰了一天，他成功減重22斤，整個人也幾近虛脫。

雖然瘦了，但是少的全是水，幾乎沒怎麼消耗脂肪。看完你應該知道體重的減輕並不代表減去的是脂肪了吧~用這樣的極端方式減肥，遲早會反彈哦~3、胖瘦的衡量標準是什麼？體脂率體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。之前我們介紹過BMI指數，但BMI指數用來判斷胖瘦不一定準確，因為它的公式是以體重和身高計算，無法將肌肉和脂肪區分開。體脂率的測量方式有好幾種，這裡介紹兩種比較簡單的1、目測：可以按照這個表和自己的身材對照一下

2、公式計算：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）（BMI計算方法清戳吃得多不代表營養足 胖子更容易營養不良 | 瘦身有術）圍度三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對照這個表，看自己的圍度是否標準。

雖說有這種數據標準，但月半君覺得沒必要嚴格按照這個數字來比較，很多女明星的圍度也沒達到這個標準。只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。月半溫馨tips：不要太在意暫時的體重波動，堅持科學運動和飲食，瘦下來指日可待！招募減肥的過程中我們收穫自信和毅力變成更好的自己這段經歷值得更多人看到如果你想分享自己的故事聯繫這個郵箱yuebansss@163.com月半「瘦動力」欄目把你的減肥、健身故事分享給更多人

編輯：胖芙 劉榕

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