專家提醒：讓孩子自主選擇睡眠時間

核心提示：對家長來說這可能是個壞消息：美國科學家最新研究發現，幼兒之所以無法睡眠的原因主要在於他們上床太早了，生物鐘還沒做好準備。他們建議，最好讓孩子自主選擇睡眠時間。

　　孩子不睡覺？那是因為上床太早

　　據英國每日郵報報道，美國科學家最新研究發現，幼兒之所以無法入睡的原因主要在於他們上床太早了，生物鐘還沒做好準備。科學家建議，最好讓孩子自主選擇睡眠時間。該研究結果發表在《心智、腦與教育》雜誌上。

　　雖然讓孩子早上床意味著爸爸媽媽也可以早點休息，但是孩子在床上幾個小時寐而不睡，反而讓他把就寢時間和「覺醒」而非睡眠聯繫在一起。「上床太早反而會讓幼兒抵制睡覺、愛發脾氣，從而不斷地從床上爬起來，下樓或跑到父母的卧室。」科羅拉多大學的科學家博爾德說道。

　　一個好的睡眠取決於幼兒身體內褪黑素的水平高低，在夜裡，褪黑素會大量分泌，從而調節身體內部的生物鐘。光亮的多少，以及孩子的身體構成，都會決定褪黑素的水平。正是因為很多家長們選擇了一個與孩子生物鐘不同步的就寢時間，才造成了孩子不愛睡覺的局面。他們還警告說，失眠將導致幼兒在將來生活中情感與行為方面出現問題。

　　研究人員研究了14個年齡在30至36個月大的孩子，連續6個晚上測量他們在不同時間的褪黑素水平，並規定了他們睡眠和玩鬧的時間。結果發現，平均來說，幼兒的褪黑素水平在晚上7點40分達到最高水平，如果父母再等半個小時抱他們上床，他們會在30分鐘內很快入睡。但如果孩子在這個時間段過後再上床，褪黑素水平已經下降，他們會花更長的時間睡著，甚至起床玩鬧。

領導該研究的生理學家、Monique LeBourgeois副教授說道：「在錯誤的生物鐘時間入睡會導致睡眠困難。對成人來說，會容易失眠。但成年人可以自主選擇睡眠時間，而幼兒卻沒有這個權利。家長選擇的就寢時間與幼兒褪黑素水平不符，增大了幼兒睡覺難的可能性。」

她警告父母，如果你的孩子抵制睡覺或者入睡困難，那麼有可能是他在生理上還沒做好睡覺的準備。對他們來說，躺在床上太長時間睡不著，反而讓他們一到就寢時間就興奮，從而有可能導致伴隨終生的失眠問題。

　　幼兒體內褪黑素水平開始分泌的時間與準備入睡的時間間隔越長，孩子越容易入睡。換句話說，讓孩子越累的狀態去睡覺時，他們就越有可能睡著。

　　不同年齡段的孩子如何培養睡眠習慣

　　1　新生兒階段

　　新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

　　2　 2～3個月

　　2～3個月每天睡覺15～18小時，夜間每次睡眠的時間較短，白天小睡3～4次。

　　建議家長不要過度干預孩子的睡眠，而是應該培養孩子獨立入睡，而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。

　　3　 3～6個月

　　每天睡眠的時間14～16小時，其中白天小睡2～3次。睡眠時間逐漸集中到晚上，同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長，白天睡眠規律化。

　　盡量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

　　4　 6～12個月

　　每天睡眠時間14～15小時，其中小睡2次，一般上下午各1次，中間間隔清醒時間3～4小時。一多半的孩子晚上可以連續睡6小時以上。

　　孩子添加輔食後，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。

　　5　1～2歲

　　1歲以後每天睡眠的時間12～14小時，白天1～2次小睡；隨著發育，多數孩子逐漸縮短上午小睡的時間(家長也有意識地這樣培養)，直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多數孩子要睡2小時左右)，晚上可以連睡10個小時，3～4歲下午小睡變得越來越少。

　　6　3～4歲

　　3歲以後可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利於保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛，有更好的專註力去玩耍和接受早教。