與中老年朋友談健康與長壽

作者：李　深花季閱讀中國文學外國文學名人傳記武俠小說玄幻小說世界名著一生必讀網路十年詩詞講讀百年諾獎名家繪畫四大名著百家講壇成功勵志好故事網健康與長壽是每個人的願望，是自古以來人們的美好追求。健康是長壽的基礎，而長壽必須是健康狀態才有意義。健康是諸多因素綜合的結果，維護健康是一個系統工程。有報道，世界衛生組織的專家研究指出：「在人們的健康因素中，遺傳因素佔15％，社會因素佔10％，醫療因素佔8％，氣候環境的影響佔7％，而後天自身因素佔60％。」可見，後天因素對於人的健康作用重要。那麼，哪些後天因素影響人的健康?我們應從哪些方面人手才能達到健康與長壽呢?一、健康的心理、樂觀豁達的情緒是健康的第一要素。隨著市場經濟的發展，生活、工作節奏的加快，人們心理的負擔加重，要十分重視對心理的調節。情緒影響代謝，影響免疫力。研究證明，良好的心情、樂觀的情緒可使體內分泌乙醯膽鹼等物質，對免疫力有增強作用。而生氣、憂鬱等可使腎上腺素和促腎上腺皮質激素分泌大增，對免疫功能起顯著的抑制作用。中醫則認為：「怒傷肝，思傷脾」。樹立正確的人生觀和死亡觀，確立辯證唯物主義的思想方法才能具備良好的心態和思維方式。二、良好的生活習慣是健康的保證。國外的研究表明，健康的生活方式，特別是合理的膳食結構可以降低高血壓發病率55％。有些肥胖症、脂肪肝等也都由於不良的生活方式而致病。因此，養成良好的生活習慣十分重要。一日生活應該規律化，起居有常、飲食有節是基本要求。保持一定時間的睡眠，有利於健康。科學地安排飲食，有利於獲得全面營養。勿暴飲暴食，三餐合理，「早吃飽、午吃好、晚吃少」。中老年人要多吃蔬菜，因為蔬菜是人體維生素、無機鹽和食物纖維的主要來源。不同的蔬菜中含有不等的維生素A、維生素B，和維生素C。另外，食物纖維對於促進消化，預防腸癌和降低血脂都有好處。當然，水果也是重要的營養晶。老年人要注重吃易於消化的食物，少吃葷，多吃素；少吃咸，多吃淡；不偏食，多飲水。此外，最好不吸煙，不飲『酒。健康的生活方式是豐富多採的，積极參加書法、音樂、繪畫之類有益於身心健康的文化活動十分必要。三、堅持體育和腦力鍛煉。人的生理功能是「用進廢退」。每個人可選擇適合自己習慣和興趣的一至數種運動方式，如爬山、游泳、走路 打拳、各種球類等。運動要適量，貴在堅持，防止運動損傷。注重對人體各個關節和部位的活動。對於大腦的鍛煉，易被人們忽視，應該體力與腦力並重。堅持讀書看報，寫日記，背誦詩歌，有利於保持記憶力。常活動手指也有利於大腦的靈敏度。對於老年性功能的討論，最近比較多，說明這一問題已引起普遍關注。重視老年的性生理活動，有利於老年人的身心健康。四、科學地應用保健品。保健品是具有保健功能的食品。它的本質是食品，不是藥品，不以治病為目的，而是通過調節人的免疫系統、生理功能達到祛病健身、延緩衰老的作用。自古以來，人們就發現在食物和動植物中有一些具有特定保健作用的物質。隨著現代科技的發展，應用科學手段將這些天然食物提純、加工、泡製，提高有效成份含量，無疑增加了保健食品的功效，這是應該予以肯定的。問題是應該合理的應用，不應片面誇大其作用。應用保健品應因人而異，因季節而異，因不同需要而異。在當前數千種保健品種，在各種媒體的宣傳誘導中，需注重適當選擇。在弄不清的情況下，重視聽從醫師的指導。當然，也不應走另一個極端，拒絕一切保健品也是不適當的。五、定期檢查身體，早期發現疾病，早期治療。人的一生不可能不生病，但應該爭取做到不生大病，有病早治。高血壓是中老年常見病，因此應定期測量血壓，重點檢查心、腦血管狀況。有些疾病與遺傳有關，如糖尿病、中風、癌症等，凡有這些疾病的家族史者要注意檢查。要注意化驗血液中的血脂、膽固醇以及血液流變學情況，對於預防腦血管類疾病有重要意義。六、不斷學習科學知識、預防為主，自我保健為主。由於每個人從事的職業不同，受教育程度不同，對於保健問題，都應該學習基本的醫學知識。其次，隨著社會的發展，科學的進步，一些危害人類健康的環境因素也逐漸被人們所認識，如防止水的污染、噪音和電磁輻射的影響等等，也要不斷學習，加深認識，加以防範。
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