海洋答疑

書群問題:　　1、老師,英雄坐的時候膝蓋後面痛，是什麼原因？　　2、老師，請問做拉伸腿筋的體式時，腿抖的特快，什麼原因呀？　　3、請教海洋老師：我屈膝下蹲時膝蓋會疼，如幻椅，但不是那種尖銳的疼，還有金剛坐的時候也是疼，有時又不疼。求解？謝謝老師　　4、海洋老師你好，我有一個會員有肌腱炎，和積液，有空的話幫我看看她該怎樣子練習？謝謝！　　海洋老師回答:　　1,也許是膝蓋後側肌肉韌帶損傷，過於僵硬，腘窩囊腫等問題，如果是長時間問題，最好就醫檢查　　2拉腿腿抖的問題主要是，伸展太強烈，或者在身體還沒適應情況下，會出現肌肉顫抖，只要在這之前多做深呼吸，放鬆雙腿，多做些熱身動作，就能很好的消除這個問題　　3膝蓋痛很多原因，也許是不當拉傷，也可能是冷熱交替溫差引起，比如之前吹空調，之後溫度高。都會引起在運動和平時膝蓋的不適，所以之前的針對膝蓋的活動熱身很重要熱身　　4肌腱炎一般是過度疲勞引起。懂得休息，適當輕柔活動，補充維生素，或尊醫囑配合藥物。恢復會更快。　　　　三群問題:　　闌尾手術做了半年了 可以瑜伽嗎？　　海洋老師回答:　　闌尾炎手術後多久可以練瑜伽　　闌尾炎手術後三天就可出院，半個月能癒合的差不多，而要正常的瑜伽練習至少要一個月後，而且也不能過於劇烈的體式。但是在癒合的過程中，也要保持適當輕柔的活動，呼吸法的練習也很好，比如腹式呼吸，腹式呼吸不僅僅是練習呼吸的方法，還能促進腸道的蠕動，防止手術後的腸粘連。 而且每個人的身體恢復能力也不一樣,一個月的恢復期是必須的,如果傷口癒合的不好,要三個月甚至更久。多吃雞、魚等蛋白含量高的食物。多吃水果和蔬菜，忌食辛辣。　　　　七群問題:　　鳥王式手臂不能合攏 該怎樣練習才能讓手臂互抱？　　海洋老師回答:　　鳥王式手臂不能合攏 該怎麼樣練習　　鳥王式手臂環繞體式的完成主要在於肩的靈活性，肩要充分的往前送往內扣的才能延長大臂的長度，使兩大臂充分疊在一起，這樣才能有空間給小臂環繞。那麼我們手臂動作很難完成主要的問題在於肩部與背部的伸張。所以多去針對這些方面練習，如伸展到手臂外側的體式，肩部的繞圈熱身的練習，肩部背部拉伸的體式。　　　　五群問題:　　老師，腰部扭傷有什麼體式或者手法幫忙緩解嗎？　　海洋老師回答:　　腰部扭傷做什麼體式按摩　　腰部的扭傷也分為偶爾和經常性，這樣容易判斷腰部肌肉是否平常也存在著潛在的損傷。針對性的推拿按摩可以在短時間內理順肌肉消除疼痛，效果非常好。但是只有靠自己的鍛煉才會真正徹底的修復。針對腰部扭傷的練習，首先是經常做輕柔前屈動作加強腰部肌肉的放鬆，輕柔扭動練習加強肌肉的收縮活性，還有緩慢的力量練習真正恢復腰部，如蝗蟲式。　　五群問題:　　三個月前尾椎第四節受傷裂開，現在已癒合是恢復期，想問下老師練那些體式可以幫助恢復　　海洋老師回答:　　尾椎的裂開並非嚴重骨折的話，而且在恢復期，可以適當做輕柔瑜伽練習，盡量不要做坐姿體式，不要給尾椎帶來太大壓力的體式　　因為久坐而引起的腰部不適 後彎不舒服的原因，如何緩解？　　有很多方面，首先是腰部肌肉和腰椎筋膜上的炎症，然後是腰部肌肉的勞損僵硬，久坐又沒有很好的姿態，一般情況下總是弓著腰，所以形成腰椎的反弓形態，偶爾後彎肯定不舒服。解決方法是先改善這種不良姿勢，平時多活動腰，做腰部的熱身，肌肉勞損嚴重或者炎症可以就醫，按摩做相應理療，比如熱敷烤電，方法很多，慢慢加強腰部的柔韌和力量鍛煉，比如雙腿背部伸展，貓式，蝗蟲，幻椅等　　　　如
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