簡單十個動作讓胸更挺|運動|啞鈴|兩臂

　　運動對性愛好處頗多。近日，美國時尚網站「激情網」刊文，由運動專家推薦了10個動作，可以幫助女性提升乳房敏感度，讓胸部更加挺拔，性愛更富激情。

　　1。弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

　　2。推實心球：擺好做俯卧撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　3。交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

　　4。胸前傳球：身體仰卧，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球後，迅速收回至胸前，儘可能快地反覆做幾次。

　　5。展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。

　　6。高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

　　7。啞鈴曲臂上提：仰卧在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩隻啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

　　8。啞鈴飛鳥：手握兩隻啞鈴，仰卧在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。

　　9。俯卧撐：面朝下俯卧在地板上，兩手支地，稍寬於兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然後屈臂，將身體降至原位。

　　10。曲臂支撐：以俯卧撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鐘。

標籤: 運動啞鈴兩臂地板

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