9個BOSU動作鍛煉核心能力，緊實協調你的肌肉

07-29

核心力量一直是健身者們鍛煉的一個重中之重。所謂「核心」是人體的中間環節，是由腰、骨盆、髖關節形成的整體。具體可分為核心下部、核心中部、核心上部。

核心訓練之所以重要是因為核心是完成絕大多數技術動作的時力量產生和傳遞的核心區域，是人體動力鏈的中間環節，只有核心的穩定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協調。

今天，給大家推薦一個訓練核心力量的器材——BOSU Ball 。BOSU全稱為「Both Side Up」，中文名為：博速球、平衡半球等，可以鍛煉人體的平衡感和其他的運動能力。

BOSU Ball主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下半部分是塑料平台。兩面都可以進行訓練。因為球面的不穩定性在做動作時可以有效的鍛煉身體的核心力量、平衡感。

在進行BOSU 訓練時，必須要集中精力、注意力去努力的控制肌肉使自己保持平衡，從而有效的刺激全身肌肉，使肌肉更加的緊實、協調。

動作一:

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

注意，控制身體平衡的同時，保持身體肌肉的放鬆，保證動作的完成。