傳統內養法門

【鏈接】 謝宗信道長（1911年——2005年），道教全真龍門派二十三代法嗣，原中國道教協會代會長，北京白雲觀方丈。靜功精湛，道醫鳴世，持有嘉成，堪為垂法當今的一代玄門泰斗。改革開放三十年來，人們生活質量得到大幅提升，而身體健康質量卻每況愈下。須知這與大家的飲食、勞作、環境、心態等方面，有著極深的直接關係。當今社會運動健身類型繁多，但練出健康的不多。例如：練習單肢運動球類，易發生關節疾病；練習耗氧量較大運動，宜發生心腦血管意外等等，不一而舉，不容忽辯。所以，真正老少皆宜，安全簡效的健身項目十分有限。本文刪繁就簡，將謝宗信老道長傳授的部分養生秘訣示於讀者，也算是福被後學，聊慰仙願！道教內丹術宏深秘奇，用之攻疾效驗頗豐，然其幃密甚深，洵非常人所解能持，故不宜於常人練習。本文介紹的正是丹功前期準備中，從「有為」引入到「無為」的一種特殊過渡方法，用於當代社會精神壓力過大人群的解壓治療非常顯效。當你心力交疲地忙於生計偶得喘息之機時，當你內修多年不得效驗時，不妨一試仙術！一、寧澹有節 養生之基在生活調養方面謝老主張飲食清淡新鮮，二便隨排勿累，背腹保暖溫足凍腦，緘言少語勞逸適度，保持作息規律。平時注意迴避七情六慾之干、三毒六害之擾，以及不濫用藥物和保健品。年衰之後要適量減少和減緩運動，以靜養為主，避免觸事感憂，應酬勞生。此外，每天適從一些體操、段錦、五禽書、赤鳳髓之類的輕緩活動，拉抻人體脊柱和三節四梢的關節筋經。晨暮叩齒捏耳，朝夕摩體吐納，即可保證肌骨堅韌，氣血和暢。這就是利用中醫養生方法，採取非葯療的保健手段，達到舒肝、固腎、滋肺、養脾、保心、濡筋、堅骨的有效方法。別看以上養生真言不足百字，如此久持方為健康之基。二、吐納有訣 進階初秘古訣云： 呼吸之法，先天為逆，後天為順。取逆法返先天之陽，乃真仙訣爾！蓋後天之息，以鼻及喉，過重樓十二環，穿肺通心，達上焦乃止。吐濁未貽，受納不足，血不化氣，五行難簇。又先天逆法納氣，直豁腹底，以風助火，焰釜提葯，收精化氣，制魂煉魄，始入檻矣！以上文字簡要地指出了道教內丹術中吐納方法與人體常規呼吸的分水嶺，它是人類與大自然磨合過程中，不斷總結和反思所彙集的經驗。從現代醫學角度來講，尤其是生活在城市的亞健康人群和部分心血管病患者，十分缺乏科學的呼吸功能鍛練。目前，全球有6億人口患有慢阻肺，預計2020年慢阻肺將可能成為全球第三大致死疾病。據報道中國現有3800萬慢阻肺患者，每年有近百萬人死於此類病症。據《楚天都市報》所載：鍾南山院士介紹，慢阻肺主要是因為長期呼吸煙霧或灰塵污染空氣環境所引起，是一種因氣道逐漸阻塞而導致的破壞性肺部疾病，常見的慢性支氣管和肺氣腫多屬此範疇。目前青少年普遍活動過少、心肺功能差，更是將來的高危人群。據2005年對我國38萬名學生體質健康調查顯示，與2000年相比7歲—18歲學生的肺闊量平均降低了300毫升，相當與10%至15%的功能。大家都知道，人的鼻腔大約一天會吸進和呼出約1500升的空氣，所呼吸的方式是胸式呼吸。胸式呼吸實際上僅僅利用了肺的中上部，大約另有5/2的肺泡則長年處於廢用或半狀態。而人體內產聲的70%的廢料都是通過呼吸和排泄物排出體外的，隨著年齡的疊加，人們的心肺功能會逐年下降或患上嚴重的呼吸系統疾病。深腹式呼吸的好處是能使胸腹部得到舒張，讓氧氣深達肺底，進而到達身體的每一個細胞。同時還會通過腹壁的前後運動和膈肌的上下運動，使腹內五臟六腑得到律動，改善人體內臟和心血管功能，減緩人體機能衰退。而深腹式呼吸又可分為「順腹式」和「逆腹式」兩種呼吸方式，一般來講道家多好採用「逆腹式」呼吸用於修鍊強身，並以千百年來不爭的事實告訴我們：道家的「深腹式呼吸」和「胎息法」造就了一批批百歲仙翁。「逆腹式」呼吸的方法是將胸腹放鬆，吸氣略深並同時將小腹微向內收，呼氣時小腹膨漲輕輕向外鼓出。反之則為「順腹式」呼吸。一般而言，沒有進行過氣功訓練的人，可先償試練練「順腹式」深度呼吸，待逐漸熟練後再學習「逆腹式」呼吸法。需要指出的是，無論是採取哪種呼吸鍛練方式，正確的練習方法是在深呼吸前，先做幾次快速短促的呼吸（即「狗喘」呼吸法），把肺內淤積的氣體呼出，再放鬆身體做深呼吸。深呼吸時把氣吸滿後要略摒兩秒鐘再將氣呼盡，約九口深呼吸後，就可開始專業的吐納功課練習了。提及進一步的吐納術，則有「兩呼兩吸法」、「呼閉採納法」等諸多方法次第而進，均與功法配合行功，在此不作專述。讀者用於健身，只需要每日在空氣清朗處做「狗喘」呼吸法二十個，再按各自需要做順逆式「深呼吸二十次左右，即可進行體操、慢跑、太極、靜坐等鍛練了。[page]三、皓月澄心 棲神養靜在道教修鍊術的方法十分廣泛，有吐納療疾、按蹺導引等不下百類工夫，現淺述一下棲神養靜的初級法門——搜靜法。真傳一張紙，假傳萬卷書。「搜靜法」十分簡便有效，對於不易入靜而求練靜功的人來說，實可謂進階法寶。古代道教內丹術一般從「安爐立鼎」和「鎖心猿栓意馬」開始築基修鍊，而「搜靜法」正是由此入門的，一種極為有效的丹功手段。在傳統意義的正規內丹術里，做「搜靜法「之前，一般要先按《長筋點爐訣》行功一遍，其口訣是：《長筋點爐訣》每子夜 啟丹爐 性要悟 命要修推南窗 百步游 繼立定 濁氣吐伸懶筋 踵企收 龍引首 三十六…………（因口訣較長而略）…………卸龜甲 金蛇扭 舒鶴脛 鹿回頭猿箍膝 嬰綣肚 掙筋節 丹田吼…………………………………………接下來，取五龍盤體法側卧或採用趺坐法安好鼎爐，先短長交替呼吸數次，然後全身放鬆，意想溫水從上至下沐浴周身，無微不至遍體舒暢。自然呼吸，合目扣齒，舌抵上齶，先調整好身體姿勢，再將呼吸帶至細勻長處。接下來注意力高度集中到意識上來，儘可能細細搜聽和分辯四周最遠處的各種外界聲音的音源和高低長短，窮其極致為上。再略放淡神識，搜聽周圍稍近一點，較易聽到的聲音。就這樣一點點逐漸放淡意識向身體周圍搜聽，並逐一淡掉遠處和離自己較近處的任何細小動靜。直至搜到自己的呼吸和體內蠕音時，你基本上已經成功地進行了一次「一搜靜」。以後一次比一次放淡意識和放鬆放長呼吸，待滿「九搜靜」時，漸可入進入佳境。恆誠既久，虛寂極靜，玄關自現。須知冥靜的境界別有天地，靜漠的背後自有乾坤。這便是始於有為，終於無為的一種途徑。四、冥心太無 凝神調元神秘深邃的道教內丹術，能令修持者神清氣爽萬念純和。基於道篤秘承且修鍊艱繁，所以這裡僅將行簡效穩的養靜術奉於讀者，足可定靜生慧內養精神。在大師住塵晚年，常囑我輩宜將外界的聲、色、味、觸、慮排除在外，寂心內照，凝神返聽，神抱於氣，氣養於神，神氣相依，溫蘊不散。久之則精神合一，息息歸真，自得澄湛浩澈之境。長期修持可安神形，固精氣，絕思慮，修心性，裨益甚大。師曰：長生之訣不在多！唯惜人們心中負累太重，太過貪婪，放不下自己的心事。故而「放下」既是修身之道? 也是修心之術，只是修心是為修身服務而已。君不見古來高壽者頻見於世外高隱，留下了段段人間佳話。其實，健康長壽最重要落腳於兩點：一是養生有術，二是心態好，這才是養生法則的根本。推薦下面太極拳理論知識文章精彩內容與大家共享怎樣練拳身上才出功夫? 訪太極拳名家馬虹先生[學術爭鳴] 維護楊式太極拳的統一 保護楊式太極拳名家：楊振鐸、陳正雷、康戈武《拳經總歌》李和生「太極腰」的鍛煉----李和生李經梧談拳太極圖統太極拳技擊術揭秘 太極拳二十字訣與五字經訣太極推手精義楊氏太極拳九訣全解（一）全體大用訣楊氏太極拳九訣全解（二）十三字行功訣楊氏太極拳九訣全解（三）十三字用功訣楊氏太極拳九訣全解（四）八字法訣楊氏太極拳九訣全解（五）虛實訣楊氏太極拳九訣全解（六）亂環訣楊氏太極拳九訣全解（七）陰陽訣楊氏太極拳九訣全解（八）十八在訣楊氏太極拳九訣全解（九）五字經訣《太極求真錄》（共十八篇）之1-5太極拳之境界論 張志俊論「拳式定型」張志俊張志俊先生論太極拳太極拳的變步與單足站立松腰—修養太極功夫的關鍵所在太極走步九要如何減少練太極拳對膝關節的影響關於纏絲勁是太極拳精華的一點思考傳統楊式太極拳練功次序論太極拳推手輕重浮沉習練太極拳應注意事項黃元秀先生談楊家太極拳如何練好太極拳散手太極拳運動與老年人平衡能力的培養讀傳統理論對練太極拳重要意義陳太平談太極拳的訓練體系武術技擊技術結構中的「手」習練太極拳切忌急於求成千萬要把姿勢站對了楊家無凌空發人法「空中」練太極氣沉丹田說全憑「腳打人」談真氣養生功的修鍊推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦電子圖書珍藏交誼舞蹈教程音畫作品欣賞美圖動圖欣賞音樂素材總匯flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯古玩字畫總匯收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯中外美景奇觀專輯民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯美圖秀秀視頻講座：全攻略花卉知識課堂Ps 基礎教程：大師之路文字教程 人體經絡穴位知識文章專輯//lir787582.blog.163.com/blog/static/132247026201041211046575/" target=_blank>李派太極拳修鍊綜述2----杜子宇李派太極拳修鍊綜述3----杜子宇武派太極拳與經絡養生---徐紀濤內功經武禹襄繼承發展?N
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