引發心臟猝死的10種惡習，你有嗎？

1

在鬧市騎車

無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心 臟病發作的危險，主要原因是空氣污染，其中騎車上班者危險最大，因為 這些人吸入的尾氣最多、受污染最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏 自行車，容易引發供血不足。

這 兩方面都是誘發心臟病的重要原因。除此 之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。因此，不建議 心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的 運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人特別是患有慢性支 氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

2

用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內 血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管 斑塊的活動性就會增加，容易脫落。老年人、習慣久坐者、高血壓病人以 及有心臟病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身 運動。平時多吃蔬菜，避免大便乾結，必要時用點開塞露等輔助藥物。

3

大量喝酒或咖啡

國內外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心 臟。但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣 動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之會導 致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。心臟不好的人 盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉 酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。

4

心情抑鬱

壞情緒是心臟的大敵，而抑鬱則更為嚴重。因為抑鬱通常和焦慮相伴， 晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高， 對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人、朋友溝通，避免發怒和大 悲大喜，控制好情緒。

5

暴飲暴食

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管 的血液大大減少，對於本來就有血管供血不足的人，一頓飽餐很容易誘發 心肌梗死、腦梗死。

因此，不要輕易放縱自己的食慾，因為一頓飽餐就可 能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積 越多，血管里容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、 腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食 多餐，並且營養要均衡。

6

性生活縱慾過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。 過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。對於已 經患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活，但 要避免過度興奮。

7

吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。

8

吸煙或被動吸煙

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對於心臟的損害是 長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開 始戒煙吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內， 心臟病發作概率就減少; 戒煙1年後，患心臟疾病( 例如心肌梗死) 的風 險將會減少一半; 戒煙15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。

9

吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥 樣硬化。

10

久坐不動

越來越多的「宅男宅女」和辦公室「久坐族」，在享受「坐」得舒坦 的同時，還要防止「坐」椅待病，因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變， 影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的甘油三酯含量上升，血粘度 升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。

來源 || 趙善龍/健康箴言/中國知網