減肥瘦身這件事，試過所有方法，只有這4個真的減脂！

先來預熱測試，對於減肥你的耐力有多高？

減肥這件事情，需要堅持堅持再堅持

iDS大眼睛 測試：測測你的減肥耐力有多高？

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健身減肥3分靠練，7分靠吃

今天先來解決這個3分練的問題。

很多人不理解為什麼自己每天跑步10公里，耐力越來越好，還是不瘦？

為什麼練瑜伽力量越來越足，老筋都拉展了，還是不瘦？

為什麼在健身房裡請了那麼貴的教練，用最貴的划船機登山機，還是不瘦？

看看大家做的運動

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你做的這些運動

通通不減脂

到底做什麼運動最減脂？聽聽健身達人怎麼說。

AlexJIA 健身達人，曾參與北京衛視《快樂健身一籮筐》的拍攝。

Alex認為有氧運動、瑜伽等都能提高心肺功能，增強身體韌度，對身體非常有好處，但是沒有什麼減脂效果。因此，在各種追問下，Alex終於拿出了壓箱底的乾貨。

總結了四個最合適減脂的鍛煉方法！

就下面這四個！

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跳繩

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持續跳繩10分鐘消耗的能量等同於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。

所以除了不能煲劇外，大家還是都去買個好用的跳繩減肥吧！

iDS大眼睛 黑科技跳繩：在空中看到自己的跳繩數據

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親身經歷告訴你，跳繩就是減脂神器??

iDS大眼睛 親身經歷：堅持下來，跳繩可是減脂利器

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有氧搏擊、拳擊、泰拳

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有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

所以特別適合腰部有贅肉的大家！

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iDS大眼睛 用戶感受｜拳擊：比跑步更能釋放壓力

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力量練習

+ 有氧運動

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力量練習也就是我們所說的練肌肉。適當增加肌肉，可以提高人體代謝水平、加快熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

所以感謝讓你們上器械全身酸痛的教練吧。

至於大家都適合做什麼器材練多少組運動，大家情況不同，還是諮詢教練比較妥帖。

力量運動後加上15-20分鐘有氧運動就可以了。

這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

iDS大眼睛 用戶真實訓練計劃：集中力量訓練+15-20min有氧

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循環訓練減肥

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循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。Gunnar Peterson為Kendall Jenner定製訓練方式就包含循環訓練。

比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的器械練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的力量練習。

採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

再來敲黑板！上面的方法都記住了嗎！

就這4個運動最減脂！

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1 跳繩

2 拳擊

3 力量訓練＋有氧運動

4 循環訓練

趕緊練起來吧！

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