體重不過百還有小肚子，腹部贅肉如何消滅？

眼看著天氣逐漸變暖

多少妹子們又開始焦慮起來

看起來雖然是妙曼身姿

其實肚子上的贅肉

只是被冬天厚厚的大衣所隱藏

.....

哪個女孩子不想擁有一個

馬甲線A4腰來羨煞旁人

偏偏自己有著一個不爭氣的小肚子

為自己的好身材大大減分

每次也只能是看看網紅秀圖

自己則直呼羨慕嫉妒恨

但是現在的你不用擔心了

因為今天

小編就帶著大夥來談談這個問題

首先，小肚子從里至外，無外乎分為三大層。最裡邊的，當然就是我們腹腔、盆腔的內臟，外邊就是腹部肌肉層，在肌肉層的外邊，就是最後一層：皮下的脂肪層。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪一多，肚子自然就會變大。內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本。所以不消除內臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。

有些人是均衡肥胖型，有些人則會傾向於內臟脂肪聚集型。所以，那些覺得腿、胳膊不胖，卻挺著肚子（腰粗）的人，有可能是外瘦內肥型，屬於內臟肥胖型的一員。

內臟脂肪少，皮下脂肪多

內臟脂肪多，皮下脂肪少

皮下脂肪顯而易見

只要囤積一點

就會引起愛美女性的注意

但內臟脂肪隱藏得深

就算皮下脂肪不多

也不一定會讓你腰細沒有小肚子

而且內臟脂肪很容易被人們所忽視

解決方案：

內臟脂肪的積累和飲食有很大關係。所以要盡量避免三高食品：高糖、高脂、高鹽的食物。一定要均衡飲食營養結松，多多攝入纖維素，少吃碳水化合物，採用多餐制，每餐七、八分飽為宜。

除了飲食，必須加強運動。現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。所以建議這類人先從慢跑或是快走之類的有氧運動做起。而只要是有利於減脂的運動，如有氧、高強間歇、增肌等等，都是可以用來減掉內臟脂肪的。

2、腹肌發達程度不夠

腹肌對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。如果腹部肌肉不發達，內臟會在重力的作用下向外向下擠壓，使小肚子隆起。所以，即便是瘦子，就算沒有肌肉或是肌肉含量少，也會有小肚子！

解決方案：

必須加強腹部肌肉鍛煉，尤其是要鍛煉最深層的肌肉——腹橫肌。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

除了鍛煉深層的核心肌群，還要加強下腹部肌肉的鍛煉。因為很多人都喜歡卷腹或仰卧起坐，但這些都是鍛煉中上部的腹直肌，往往忽略下腹的鍛煉。做一些空中蹬車、仰卧抬腿、單側舉腿等運動，會讓下腹肌肉力量增強，更有效地減小小肚子。

3、體資體態問題

骨盆前傾這種不良的體態，會導致小腹隆起。什麼叫骨盆前傾，說白了，就是一邊撅屁股、一邊挺著肚子的姿態。首先我們來看兩張對比圖，請大家感受一下由骨盆前傾引起的「偽翹臀」。

解決方案：

骨盆前傾是骨盆周邊肌肉力量不平衡所造成的。如果有骨盆前傾，則需要有針對性的訓練，如鬆懈腰背肌肉或大腿前側肌肉；另一主面，則需要加強腹部或臀部肌肉力量。

骨盆矯正了以後

可以讓身姿變得更苗條好看喲～

尤其是臀部會正常挺翹

小肚子也不會凸出來啦！

4、自認為不胖，其實挺胖

有些人認為自己不胖，但事實未必。胖不胖不是自己一句話決定了的，也不是別人評價出來的，而是應該進行科學的判斷。如果排除上述三種情況，還是有小肚子，那麼百分百你就是胖！

當你解決了以上所有四種情況之後

相信我，你的馬甲線離你不遠了~

眼下冬天已經走了

各位還不趕緊動起來

不然到了夏天還怎麼一起愉快的玩耍

秀出你的小蠻腰驚艷旁人

加油吧各位妹子們~