25偉大秘訣| FLEX在線

07-29

四次奧林匹亞先生傑伊卡特勒前25提示，使你成為一個更好的健美運動員...

1，有一個計劃。當他22歲，住在馬薩諸塞州，卡特勒前往南加州進入本地節目。他的計劃，以爭取宣傳工作。他贏得了冠軍1995年全國錦標賽和，幾個月前他抓獲親卡在他的第一次嘗試在1996年的全國人民代表大會國民，他笑嘻嘻的肌肉與健身蓋。這是他滾動的方式。在隨後的17年間，卡特勒精心策划了一切：商務，培訓，飲食和競爭。

2，調高音量。「我一直是一個體積教練，」卡特勒說。而且，男孩，他有過。在2003年，我看著他做10回練習43套以上同一天兩鍛煉！有一種普遍的（和OFEN非理性）的恐懼過度訓練，導致許多健美運動員忽視的通過增加每個鍛煉自己的電視機來實現增長誘導的好處。

3，擁抱變化。「我沒有做任何事情之前，我做了它的方式。我已經改變了一切，「卡特勒說，當我採訪了他在2004年，希望得到一個相當」常規「套路。在準備這一年的阿諾德經典（他韓元），他確實改變了一切。這項運動最偉大的音量培訓的倡導者已經大大減少了工作量，開發了使他了大半夜，白天午睡三次預競賽日程。前一年結束了，他恢復到的東西更接近他一貫的政權，但他04年的冒險說明他願意嘗試。他從來沒有通過的規則，他不是願意打破。

4，移動速度快。卡特勒的訓練，他很少從分歧組件之一是速度。在他的整個職業生涯中，他很少停下多套之間一分鐘，而且通常他的賽前休息時間在主頻大約40秒。再次，這是一個規則，他可以打破，並在最近幾年他延長他的休息。

5，去有機。在過去的十年中，卡特勒開始購買有機雞胸肉，雞蛋和牛肉。他認為，自由的化學品消耗的食物已在他的身形在舞台上的細微差別，並可能顯著有益於他的健康在長期。

6，使用援助之手。有他的職業生涯的延伸，當他獨自一人辛苦，但更多的，往往不是團隊卡特勒已經有多個成員。事實上，他準備在過去三年奧林匹亞先生（2009 - "11）期間，他經常打的權重，每鍛煉兩三個合作夥伴。（這也擴大了他的組間休息時間。）7。背雙了。這四個時間為O先生具備見過的最偉大的後部緯度差之一。到2005年，他的緯度寬度匹配，如果沒有成功羅尼科爾曼的。卡特勒，像科爾曼，還曾回每周兩次。一個會議的重點是寬度（使用下拉及其他電纜的練習），其他有針對性的厚度（主要是行和硬拉）。

8，升壓休養。深層組織按摩是他的恢復計劃的重要組成部分。至少每周一次，他經歷了漫長的按摩服務，有時會留下焦頭爛額。他覺得這個探測，推動，刮，帶動了他的休養和靈活性，從 ??而輔助成長。

9，建立與基本知識。AFER他那令人驚嘆的第二科爾曼在2001年的奧林匹亞先生，這似乎是不可避免的卡特勒將很快有一個Sandow他的壁爐架上。他坐在了2002?先生當一個矮小的科爾曼顯得尤其脆弱。然後是2003年，當時 ??近300磅的羅尼科爾曼震驚世界健美。卡特勒是第二次了，但他和第一之間的差距擴大。在此之後，卡特勒，誰已經越來越依靠機器andcables改進什麼，他認為是足夠的大小，又回到了基礎。他知道他必須包上磅掛有羅尼，讓他訓練羅尼風格：硬拉，杠鈴行，T型桿排，杠鈴卧推。自由重量基本形成了自己的套路的核心於2004年，從那時起一直保持在那裡。

10，不要單方面集。如同所有的健美運動員，卡特勒的LEF部分和右半部分是不對稱的。他LEF四肢都明顯優於其同行的權利。他通過在每腿和手臂的鍛煉單邊練習，並把特別注重培養他的弱點，同時還擴大了他強勢的一方縮小這種差距。

11，出汗的小東西。不像大多數健美運動員親，卡特勒時間表一些前臂和AB套到他的套路，即使是在淡季。同樣，雖然他有兩個運動的最佳牛犢，他訓練他的小腿很難，因為每一個身體的其他部分。

12，吃，吃，吃多一些。當卡特勒是一個十幾歲的健美運動員住在馬薩諸塞州的農村，他所使用的牛買他的牛肉，從字面上。他在他的20歲生日了沉重的訓練和飲食前更重打280大關。他會告訴你，每天吃六個或更多的優質蛋白粉是不是他喜歡的，但頻繁的餵食一直是他的成長計劃的必要組成部分。

13，保持持久的。五年來，這就是他多麼漫長的奧林匹亞先生繼承人。卡特勒是亞軍一個令人沮喪的四次，每次他進入，2001至2005年?。很多專業健美運動員的上升，在跨越下跌。在這期間，這三個時間阿諾德經典冠軍持續關注他的終極目標。他從錯誤中學習和使用各自為O虧損為燃料為他的下一次嘗試。這就是為什麼它是一切，更顯得難能可貴當他在2006年最終的最佳科爾曼舉行alof他的第一個四Sandows。

14，不要指望銷售代表。「有多少我才拿到，格雷格？」他會反覆問我在許多鍛煉我通過多年的觀察。他知道他是什麼地方的周圍10-12範圍內，但他不能確定確切的理貨。縱觀各一套，他專註於他的工作的肌肉，因為他認為計算代表僅僅是一個分心。

15，您的工作熱身。讓我們的術語直。卡特勒指的是他的前工作組較輕集作為「感覺套」，而不是「熱身」，這是因為他不僅是經歷的那些集的議案。相反，他得到一個感覺的重量，使某些他的技術點上，並監視他的肌肉，以確定他應該如何努力推動他的工作集。

16，聽從跡象。二十年AFER他的第一場比賽，在38歲，卡特勒遭受了他的第一次重大傷病與去年的二頭肌撕裂。一鍵健美成功避免受傷，並通過卡特勒很少去每套不到10次，近年來，利用感設置，以了解他的肌肉的能力每個鍛煉和工作周圍小應變和痛苦這樣做。

17，補充戰略。乳清粉提高了他的每日蛋白質攝入量。肌酸和支鏈氨基酸通過鍛煉供電的他。維生素和礦物質，確保了沙拉不良卡特勒了所有必要的微量營養素進行恢復。在他的整個職業生涯，他一直對運動營養的最前沿。

18，堅持多至8-12代表範圍。直到2004年，他的大部分都套在8-10範圍內，並在他的青少年時期，他經常去甚至更低。然而，在過去的八年里，他很少在10-12範圍大身體部位偏離。手臂和小腿大多在12-15範圍內。

19。了解你的同行。之後，他失去了科爾曼在2003年奧林匹亞先生，他開始採取一些什麼使他的對手的訓練非常成功，尤其是自由重量的基礎知識。同樣，當菲爾荒地被他關在後，他失去了奧林匹亞標題德克斯特傑克遜在2008年，他受聘希思的教練/營養師，哈尼Rambod和Rambod的FST-7系統。你必須擊敗最好的自己的遊戲，有時是最好的。

20，分析一切。卡特勒贏得了他的類在1993年全國青少年國民卻失去了整體的分支沃倫。當時，他不停日誌簿，詳細介紹他指出不只是每一個代表，每卡路里，但衛生間的時間，即使是時間！他已經停止了記錄由他轉為職業球員的時候，但繼續仔細分析他的訓練和餐點。

21，避免重大衝擊。不要問卡特勒的恐怖訓練的故事。他沒有對深蹲的30套連續或巨集電路，使他徘徊在一個垃圾桶，重溫他的任何蛋白質的回憶。他從不supersetted氏璧和三的，直到他不能劃傷自己的頭上。他堅持他的訓練計劃，並且該程序從未有來自地獄的所有休克鍛煉。

22，打的角度。他學會了什麼腳配售將強調他的腿，有什麼交手將他的上身，以及練習的最佳目標部分是最有效的，他體質特殊各個領域。然後，他採用了這些知識來從各種角度擊中對方身體的一部分，並特彆強調，他最想強調的東西。

23，保持精簡。照片脂肪傑伊卡特勒的在哪裡？哪裡有一個「前對接」，或麵糰臉圓如查理布朗的的鏡頭？不要打擾谷歌搜索。你不會找到任何。在他的整個職業生涯中，他一直留在舞台形狀的攻擊距離。脂肪是對企業不利。常年心一直粘錯了排序英鎊，而且，反過來又使他能夠更好地監控自己的進步和更有效的飲食向下挖掘細紋。

24。湊合你的訓練。他有一個粗略的輪廓每個鍛煉將如何進展，但並不遵循一個詳細的腳本。相反，他分析了他的肌肉反應，並相應地選擇他的工具。通常情況下，他將暫停中鍛煉讓他和他的訓練夥伴（S）可以查看有多少練習他做什麼他應該做的未來。每一次的鍛煉是一個進展中的工作。

25，保持它的樂趣。前集，他沒有做任何複雜的迷幻起坐。他不會皺眉或跺腳周圍的健身房。相反，他常常面帶微笑，與集之間的夥伴開玩笑。傑伊·卡特勒健美需要非常認真地對待，作為一個有競爭力的追求，一種生活方式，一個企業，但是他也有樂趣。他從來沒有忘記自己是多麼的幸運，從一些他喜歡這麼多的成為一個優秀的生活。