重壓下學會心理自救

07-29

重壓下學會心理自救工作壓力存在於每個職場人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實動力，但壓力過大，過於持久，就會出現焦慮煩躁，抑鬱不安等心理疾病。由於壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感，複雜的人際關係、飛速變更的知識更新以及封閉的工作環境，都會產生不同程度的壓力困境，因此，自我發現、心理自救，成為職場人必須要了解的知識之一，不在職場競爭中輸在心理環節上，也是每個職場人的生存信條之一。

　　心理障礙出現前的徵兆

　　其實，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。

　　心理學家還認為，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

　　心理自救的三步曲

　　首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裡，然後對症下藥，分為三步進行排解。

　　第一步，從自己的生活細節出發，工作一天後，要懂得適當解壓放鬆的辦法，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園旅遊，給心情放個假。

　　第二步，從工作自身出發，改善工作效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

　　第三步：要適機調整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什麼，人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，才能讓內心不會空虛和恐懼。

　　心理自救小辦法

　　1.掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規律。

　　2.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。

　　3.好好睡一覺。比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。

　　4.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢。你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

　　5.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　6、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們「訴苦」，尋求心理幫助。

　　改變自己的行為更有效

　　1.學會說「不」。

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說「不」。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

　　2.說出你的想法。

　　誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，不能表達自己的意見會導致「消極—挑釁」的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

　　3.建設性的批評。

　　說出你的感受，解釋為什麼別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多麼希望他們能夠改變。

　　4.學會計算。

　　即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

　　5.學說三句話：

　　第一句是「算了！」即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句，「不要緊！」。即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：「不要緊」！第三句是「會過去的！」。什麼樣的困難都過去的，放鬆一點，不要太焦慮。