健身瑜伽 船式瑜伽更健腰腹

　　1．仰卧，吸氣，兩臂伸過頭後。

　　2．做一兩次呼吸，然後呼氣，慢慢升起雙腳，約離地面１英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢２０秒鐘。

　　3．然後呼氣，舉起兩腿，離地面約３英尺高。正常地呼吸，保持此姿勢約２０秒鐘。

　　4．呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止。

　　5．正常地呼吸，保持此姿勢約４０秒鐘。呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝。

　　6．放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

　　注意：如果你不能連貫地全部做完這三個姿勢，就可以先做一個姿勢，然後放下兩腿休息一會兒，再做下一個姿勢。

　　功效：這個姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，補養和加強兩腿，消除腰腹部的脂肪，並強壯腹部臟器，加強消化系統，消除便秘。

　　船式：

　　仰卧，雙腳併攏，雙臂平放在體側。

　　吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平衡。

　　雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久的保持這個姿勢，但不要勉強。

　　吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放鬆。

　　重複這個練習六次

　　注意：不允許背部彎曲！

　　功效：無論是對於腹部的器官還是肌肉，這都是一個非常好的鍛煉體位。並可增強腹肌力量，消除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部，有效改善腰酸背痛等癥狀。

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