關於減肥，健身房永遠不會告訴你秘密！

07-29

首先我們要明確的了解一件事，也是本文核心知識點——「基礎代謝率」。因為這個點，對於減肥來說太重要了。

什麼是「基礎代謝率」? 基礎代謝率是維持人體基本生命活動的能量，人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。簡單的講就是人在睡醒後什麼都不幹，每天都在消耗代謝掉許多的熱量，這種行為就是基礎代謝。

基礎代謝率高的人會比基礎代謝率低的人每天消耗掉更多的熱量。顯而易見如果兩人吃同樣的食物喝同樣的水，前者肯定會比後者瘦。所以提高代謝才是減肥的關鍵，這也是為什麼有些人好吃懶動卻不胖的原因。

其實人體肌肉的數量(肌肉含量)是影響基礎代謝率的一個重要因素，肌肉正常的收縮是需要能量的，肌肉體積越大每次消耗的能量也會越多。而人為了維持正常的生活所做的任何動作都和肌肉有關，所以說肌肉含量多的人代謝也會很高。

人體在有一定肌肉數量的前提下，代謝這件事對肌肉本身的質量也有要求。只有健康的肌肉才會正常的代謝，你雖然肌肉含量很高，但是有很多過緊收縮不動的肌肉不代謝，又有很多過松收縮不回來的肌肉不代謝。這樣的情況，之前提的數量問題就不成立了，所以肌肉不光要看數量，還要看質量。見過很多人看起來很壯，塊兒很大，但脂肪還是很多的吧，他們就是這樣。所以你的身體你了解嗎?哪些肌肉是需要放鬆的，哪些是需要加強的?

大部分人影響自己代謝的肌肉，讓儘可能多的人了解自己，在訓練中得到正結果。

首先第一塊是斜方肌：它從人的後腦勺開始一直長到肩胛骨上，再往下到胸椎，是一塊面積非常大的肌肉。但是由於現代人不良的體態習慣導致它成為一塊問題肌。從小孩背書包開始到現在上班用電腦，下班低頭玩手機等等，導致斜方肌上束過於緊張不代謝，弓腰駝背的姿勢又導致它的中下束過松不代謝。這麼大一塊肌肉不代謝，你想想你會不會瘦?所以上部斜方肌是要放鬆的，中下斜方肌是要加強的。

臀大肌，俗稱屁股。現在的每天長時間是坐著的，臀大肌始終處於被拉長的狀態，長時間被拉長過松不代謝。是不是有句話說，屁股越坐越大，就是這麼來的。所以臀大肌是要加強的。

腹肌，很多人也是從來不練的，它的面積也非常大，為什麼那麼多大肚子，就是不加強它，它太松不代謝。

腿，我們之前就說過我們的下肢有人體50%的肌肉、血液、神經。但是有多少人把它很好的利用呢?每天上班一坐就是一天。坐姿時：髖關節是屈的，股四頭肌、髂腰肌，長時間收緊;膝關節是屈，腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌緊張;還有之前提的臀大肌。還有很多女性穿高跟鞋，踝關節屈，小腿後側的腓腸肌也緊張。看看這麼多緊張的肌肉有放鬆過嗎?

很多人不懂這些知識，也懶的去弄，就選擇節食減肥。節食會讓身體能量降低，身體為了自保也會降低代謝，以保證正常的生理功能。減肥是減掉人體多餘的熱量，而不是減掉本該攝入的熱量。除非說你不吃飯或不吃晚飯之類的行為能一直維持一輩子，否則等某一天你稍微多吃點，你的身體就會瘋狂的吸收，這樣反而會胖的更厲害。

有人問，我正常吃飯，每天堅持騎單車，剛開始瘦的特別快，最近一斤都不瘦了，這是什麼原因?只能說現在騎單車這件事已經不適合你了，人的身體適應能力特彆強。你剛開始瘦的快是因為你不適應這種運動模式，一旦你適應了之後，你就不會瘦了。就好比有的練瑜伽的人柔韌性已經非常好了，但是他只練瑜伽，結果發現他練了一年了也沒怎麼瘦，經常舉鐵的，經常跑步的等等，同樣的道理。所以你現在要做的是換一種訓練模式，讓自己長期處於不適應的狀態，保持一定的強度，你就會瘦的很快。

訓練不是隨便瞎練的，你都不了解自己的身體，別人跑步你也跑步，別人舉鐵你也舉鐵，別人瑜伽你也去?人只要運動都會有結果，但是有的人不正確的運動方式導致自己不僅沒有達到自己想要的效果，還受傷、勞損等等，這種就是負結果。還有人在運動之前明確自己現在的身體狀況，和自己適合哪些運動方式，從而進行了有效的訓練達到自己想要的效果，這種就是正結果。