粗糧+精料=熱賣健康菜

大廚實驗室

金牌主廚 趙洪國 特邀試製 鞍山 潘勇利：這些粗糧菜高中檔原料結合，粗細糧搭配，口感好，適合中高檔酒店推出。其中，「村姑一鍋蒸」這道菜最好。

這幾年，粗糧健康菜很受客人的歡迎，很多飯店也順勢推出一些粗糧菜，但是真正賣得住的菜沒有幾個，大多太「矯情」，看似粗糧細糧結合，而原料根本不地道或者口味不和諧。 在濟南專門主打粗糧的飯店——粗糧王，有一桌粗糧宴賣得非常棒，雖然售價不便宜，但是每晚都有客人提前預訂，客人說：在吃遍精細菜品、嘴裡沒有味道的時候，一定要來粗糧王吃粗糧菜。這些粗糧菜大多結合山東地方口味，有些菜的製作方法在山東人看來似曾相識，但是外地人卻很新鮮。在口味上，雖然有些蒜泥、韭菜花等口味不適合其他地方，但是其搭配和做法很值得廚師借鑒，而且口味上一改變，沒準成了自己店今年低成本高利潤的新旺健康菜。

王立明：35歲，山東濟南人，曾經在南京、廣州等地從廚，現任濟南粗糧王廚藝總監。

粗糧扣遼參

原料：水發遼參1隻，西蘭花1朵，秘制菜豆腐（將100克青豆、200克黃豆泡開，入沸水煮熟，取出剁碎，加3個雞蛋，適量的鹽、味精和100克茼蒿末拌勻，用時入鍋炒熟）100克。 調料：自製鮑汁（鍋下頂湯1千克，下蚝油50克、冰糖3塊、火腿汁5克、瑤柱汁5克、醬油3克、鮑魚醬50克調勻，小火熬開，熬開後調入100克花生油，然後加入天廚味精5克、太太樂雞精5克調味，用生粉勾芡，一共需要約15分鐘。將熬好的汁放入盛器，放入蒸籠大火蒸15分鐘，讓花生油出香並發亮，取出即可使用。可用發制鮑魚的原汁代替）500克，色拉油10克。 製作：1、鍋下色拉油10克，燒到六成熱時，下100克菜豆腐小火炒3分鐘左右至香，盛入盤中墊底。2、西蘭花入沸水汆30秒撈出放入盤中。2、把水發海參入鮑魚汁小火煨2-3分鐘至入味，放入盤中，澆上50克原鮑汁即成。 特點：口味濃香醇正，粗糧和高檔原料結合，均衡營養。

過門湯

原料：鮮玉米200克，金瓜20克。 調料：白糖30克。 製作：將鮮玉米粒和金瓜一起放入榨汁機中榨成汁，然後加入白糖調勻，一起倒入鍋內小火燒開，即可飲用。 特點：味道鮮甜，有玉米濃香味，顏色金黃。 點評：此湯用鮮玉米加金瓜榨汁，顏色天然美觀，味道清香。

粗糧王雞公煲

原料：農家草雞750克，蒜子150克，蔥20克，姜10克，香菜段15克，紅綠辣椒絲各10克，干辣椒10克。

調料：自製醬85克（鍋下色拉油500克，下海鮮醬250克、柱候醬250克、白豆腐乳50克、沙茶醬250克、魔豉醬250克小火熬10分鐘至香），色拉油50克，花雕酒20克。製作：1、將洗凈的雞砍成小塊，沖洗乾淨，放入自製醬中腌20分鐘至入味。2、砂鍋上火，下色拉油50克，放入干辣椒、蒜子、蔥姜小火炒香，放入雞塊，小火炒10分鐘，放入紅綠辣椒絲和香菜，蓋上蓋子，等熱氣冒出時，開鍋蓋淋上花雕酒上桌，吃後可涮鍋。特點：香氣特濃，做法特別，這道菜風行大江南北。試製意見：試製證明，醬香味濃，氣氛好，效果不錯。但是，由於用砂鍋煲好，湯味好於肉味，建議將腌好的雞肉放入鐵鍋內煸炒至七、八成熟再入砂鍋，再加配料，蓋上蓋子煲熟。作者解答：關於湯味好於肉味，的確有這個問題，我們解決的方法是將雞肉腌制的時間延長，比如40分鐘、1個小時，這個問題就能解決。

村姑一鍋蒸

原料：薺菜100克，麵條菜100克，芹菜葉100克，水蘿蔔絲100克，胡蘿蔔絲100克，老豆角末100克，玉米面1千克，小米麵0.5千克，麵粉0.5千克。調料：鹽15克，花生油25克，蒜泥50克。製作：1、將各種蔬菜原料清洗乾淨，分別放入盆中，分別加100克玉米面、50克小米麵、50克麵粉、5克鹽、10克色拉油混合，調均勻，團成團，輕輕放入圓籠中一起上籠大火蒸10分鐘左右至熟，和蒜泥一起上桌。特點：青菜鮮香，綠色保健，沾蒜泥風味十足。

黃魚撈雜麵

原料：大黃花魚一條，青菜面50克（麵粉加青菜汁、雞蛋和勻擀成麵條），胡蘿蔔汁面50克（麵粉加胡蘿蔔汁、雞蛋和勻擀成麵條），綠豆面50克（麵粉加綠豆粉、雞蛋和勻擀成的麵條）。調料：膠東面醬50克，味達美醬油25克，料酒25克，鹽3克，味精5克，高湯1千克，色拉油50克。 製作：1、將大黃魚去內臟和鰓，洗乾淨，在魚身上打一字花刀備用。2、鍋下色拉油，六成熱時，下膠東面醬炒香，下黃花魚煎香，入高湯小火燜20分鐘至入味，下味達美、料酒、鹽、味精調味入盤。2、將麵條入沸水煮熟，撈出後擺在黃魚的周圍，取燉魚原湯100克勾芡後淋在上面，一起上桌即可。特點：魚香味醇，粗糧面和魚一起吃，營養好。

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