步入中年的女性健美

步入中年的女性健美

女性良好生活習慣的培養

一個女性必須明白個人習慣的力量是如何強大。好的習慣使人立於不敗之地，壞的習慣使人從成功的神壇上被拉下來。

珍惜時間

對商人來說，時間是有價值的資產，也就是常言說的「時間就是金錢」，這話永遠都是正確的，現在這個時代尤其重要。現代企業的步調更是一日千里，分秒必爭，主管和高級職員的工作日程必須排得滿滿的。因為，他們負擔不起生產時間的浪費，就向負擔不起生產線上的耽擱一樣。

勤儉節約

聰明的人都知道，能做到：「準時和節約」，對自己有很大的幫助。在生活和工作中如果你能經常準時、節儉，直到成為你的第二天性，你就會在事業上收到由這些習慣為你帶來的利益。

良好的工作

1、清除你桌上所有紙張，只留下你正要處理的有關資料

2、按事情的重要程度來做事。

3、當你碰到問題時，如果必須作決定，就當場解決，不要遲疑不決。

4、學會如何組織、分層負責和監督。

從容不迫

在任何場，如果能夠採取從容不迫順應自然的態度，那麼，任何事情都能應付自如。良好的睡眠

不會休息的人就不會工作，休息是工作的保障。因而培養良好的睡眠習慣也是極為重要的。

胸襟開闊在人生舞台上，只有把自己的性格塑造得更得人心，也就更接近成功。

防止面部生生皺的方法

不暴晒

過強的陽光會破壞皮膚深層的彈性和膠原蛋白。在強光下最好佩戴太陽墨鏡，以避免眯眼、皺眉而產生眼角皺紋。

戒煙酒

吸煙者皮膚易出現皺紋。常喝酒會減少皮膚中的油脂，使皮膚脫水，從而降低毛孔數量，妨礙皮膚的正常呼吸。

多飲水

每日適量飲水可保持皮膚的滋潤和彈性。故每天宜飲水6-8杯水作為補充，但不宜飲含咖啡因的飲料。

常運動

體育運動能促使血液循環加快，使肌膚活動張弛有度，血脈運動不滯，增加皮膚的濕潤度，促進膠原蛋白的生成，使身心放鬆，消除面部緊張狀態。

忌乾燥

用美容油膏或乳液保護皮膚，可減少水分蒸發。特別在秋冬季節，每當外出回家，定要洗臉洗手，然後塗上面油。

睡眠足

睡眠不足，皮膚細胞的種種正常活動會受到陰礙。熬夜之後，最好洗洗臉，塗一點乳液，做一次臉部按摩，然後好好睡一覺。

少皺眉

平常應盡量避免皺眉、眯眼、撇嘴、狂笑等。因為這些表情經常化以後，很容易造成面部皺紋。

食蔬果

平常應多吃一些蔬菜、水果、雞蛋及奶製品、雜糧等，少吃動物內臟和高脂肪食物。

會洗臉

洗臉水的水溫應該是近於人體溫。這是因為用冷水洗臉時，由於肥皂不易溶化，所以難以發揮去污效果；但是如果水溫太高，則會使肌膚的水分被熱氣所吸收，而使皮膚乾燥，日久臉部會產生生皺紋，失去肌膚原有的彈性和潤澤。

美容六忌

1、別亂做面部按摩。不當的按、拉、搓會把皮膚下層的組織破壞，可做面膜及輕拍面部以加強面部的血液循環。

2、別在暴露於陽光下的部位塗上香水，陽光會使皮膚敏感而變色。有香水的化妝品也不宜用，特別是香粉底對皮膚最有害。

3、避免用含酒精的化妝品，這些酒精對皮膚也是有害的。

4、不要把濃縮的洗髮水直接倒在頭髮上洗頭，要先把洗髮水稀釋後再用。用清水洗頭髮時，一定要把殘留的洗髮水清洗掉，否則會刺激頭皮引起脫髮。

5、陽光燦爛時外出，別忘了戴太陽鏡。以免陽光暴晒，對眼睛和皮膚不利。

6、不要整天維持一個不變的姿勢，這會造成血液循環不暢，影響面容。

適合女性的輕體育

世界一些國家悄然興起的「輕體育」，成為目前體育健身的一種新時尚。「輕體育」也稱「輕鬆體育」或「快活體育」，是大眾體育的一種形式。「輕體育」的興起，標誌著大眾體育不斷適應人們的需求，注重精神調節與心理調適，既健體又健心，使健身朝著更科學化的方向發展。「輕體育」具有以下健身特點：

1、體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於在傳統意義上對體育的理解。「輕體育」則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學者的科學研究證實，追求高負荷的運動量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。

2、運動方式活。從事「輕體育」不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3、技術要求低。「輕體育」沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裡手們見笑，只要按自己的意願運動就足夠了。

4、經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經濟的原因而使體育鍛煉不能堅持經常。從事「輕體育」則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到「少花錢多辦事，不花錢也辦事」。

5、時間要求松。「高效率、快節奏」是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。「輕體育」在時間要求上就寬鬆多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興緻、忙與閑的具體情況而定。

6、體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事「輕體育」活動了。這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為佔用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標準而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

總之，「輕體育」是一種健身的好方法，它會給您帶來快樂和健康，我們中年女性朋友要健身請不妨試試「輕體育」。

保持「三圍」的竅門

胸圍

如果沒有足夠承托力的胸罩承托自身乳房的重量，天長日久，會加速乳房的下垂和鬆弛。因此，一定要戴符合胸圍尺寸，承托力足的胸罩。不能貪涼快而不戴胸罩，要常做胸部運動，使乳房保持結實和彈性。

腰圍

若腰部肌肉已有鬆弛現象，即使是夏天也要用優質通風的腰帶，以免受酷熱天氣的影響而加速鬆弛，同時要常做腰部運動

臀圍

一般情況下，不要穿布料太少的內褲，特別是那些殿部肌肉已下垂和鬆弛的女性。最好常穿彈性好。且包裹整個殿部和腹部的內褲，這樣會減少腰部和殿部下垂的程度。

俄羅斯民間美容方

玫瑰潔膚水

一把玫瑰花瓣，也可使用花朵蔫了的玫瑰，用一缸開水浸泡。放兩周後，過濾。玫瑰水可以用來洗臉，清潔皮膚。

玫瑰護膚液

如果是油性皮膚，使用玫瑰護膚液。一把紅玫瑰花瓣，用一杯伏特加或按1：1用開水稀釋醫用酒精浸泡，2周後，用亞麻布餐巾過濾，盛入小瓶，蓋緊瓶蓋。

黃瓜美容奶

黃瓜有極好的美容作用。鮮黃瓜去皮，切片或擦絲，以1：10的比例用熱牛奶浸泡，放涼後過濾，得到 黃瓜美容奶，早晚各一次擦臉。

草莓增白霜

鮮草莓汁半杯，羊毛脂一匙，燕麥粉少許。羊毛脂溶化後，加入燕麥粉攪拌均勻，然後邊攪拌，邊加入草莓汁直到起泡沫。

用水美容的妙法

水是最廉價的特效美容劑。如果在水中加些檸檬汁、蜂蜜，即成為高級化妝水。

美顏法

先用溫水將臉部清洗乾淨，再以冷水浸洗，可使肌膚緊繃不鬆弛。

洗臉後，用手輕拍面頰，以致水被吸收；

可用雙手捧水潑灑平常刺激不到的鼻子和眼皮；用棉花和小塊沙布蘸水，均勻地貼在臉上5分鐘後取下，即會呈現光澤。

有助於減肥的食物

海帶：具有軟堅散結的作用，其所含多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上沉積。

茶葉：是一種消除油膩、降低血脂、提神醒腦的減肥佳品。茶葉刺激胃液分泌，促進消化。還能防止血液中脂肪的沉積降低血壓預防動脈粥樣硬化。

山楂：是消食開胃常用的食品。山楂可消內積、消油膩。

豆類：大豆含有一種叫皂甙的成分，它具有降低脂肪吸收的功能。赤小豆有利尿除濕、和血排濃、消毒解毒的功效。

凍豆腐：可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，有利脂肪排泄。從而消減體脂，達到減肥的目的。

黃瓜：它含有一種丙醇二酸，這種物質有抑製糖類在體內轉化為脂肪的作用。

還有腌菜、豌豆苗、薏米、蘿蔔、韭菜、綠豆、魔芋、萵苣葉、荷葉、山芋、山藥、豬腰、木耳、雞血、泡菜、兔肉、木糖醇等。

了解護膚方面的錯誤

錯誤的肌膚保養習慣大大致可以分為三類：產品的過度使用導致保養過度；基礎保養沒做好導致保養不足；不知道什麼是適合自己的護膚品。

１、一周使用面膜三次以上

基本上每周使用1次—2次已是極限。

２、一天使用洗面奶三次以上

用洗面乳洗臉早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次，會將臉上必要的油脂和水分洗去，使肌膚變得澀。

３、每天使用的保養品有6種以上

卸妝乳液、洗面乳、化妝水，兩種乳液合計起來是五種，除此之外還有特殊保養品。其實，化妝包里完全沒有必要裝的太多隻要保證基礎保養就足夠了。

４、乳液會破壞妝容，所以，在塗過化妝水之後要馬上上妝

乳液可以保護肌膚、隔絕乾燥空氣及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果在使用乳液後，感覺妝容被破壞的話，一定是因為乳液的用量太多了。

５、在夏天以外的季節，不做防晒也沒關係

紫外線是造成肌膚老化的最大原因。想擁有美麗的肌膚，防晒工作四季都要做。

６、與家人合用護膚品

因年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會不同，應根據年齡和膚質特點選擇護膚品。

７、適合敏感性肌膚的護膚品最安全

的確，敏感肌膚專用的保養品較溫和，但它會使部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保溫度的產品更好。

８、因為乳液會搞得黏黏的，所以洗臉之後只用化妝水

肌膚的黏膩是水分和皮脂的不均勻引起的。不塗乳液，給肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮膚更會出油。

９、別人用的好的保養品，無論如何也要試試看

各式各樣的產品都嘗試，往往是導致問題肌膚產生的根本原因。其實，年齡及膚質不同，適合的產品也會不同。

按摩排毒 改善膚色

為面部排毒按摩，能促進肌膚的血液循環、淋巴循環，加快肌膚內部老化廢棄物的排出，凈化肌膚內部環境，恢復肌膚的光彩亮麗。建議節日期間安排一次美容院的按摩排毒護理；或者自我按摩，改善膚色。

按摩方法：雙手輕握成拳狀按臉部下沿，「輕輕按壓，緩緩鬆開」——有節奏地按摩。然後用兩指輕輕夾住耳朵，中指輕按耳朵的前部。以額頭、眼部和臉頰為中心分別向耳朵的方向輕柔地推展，由鼻翼兩側朝下顎，再向下顎的最下方輕柔地推展。

更年期之後的女性應怎樣保健

1.均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食飲的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。　　

2.適當的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。　　

3.定期的檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現和治療。例如每月一次的自我乳房乳檢查、每年定期的子宮抹片檢查。以提高各種疾病治癒的機會。　　

4.善待自己的身體：健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。　　

5.樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

洗澡後不要馬上化妝

雖然洗澡對於人體的神經、內分泌系統以及皮膚的濕度、酸度都有極大的影響，但是如果洗澡後立即化狀，卻可以產生不良反應。

因為洗澡水的溫度、水質和濕度會使正常皮膚的酸鹼度發生很大改變。如果急於化狀，使用化狀品會使皮膚產生不良反應。正常情況是應在洗澡後1小時，待皮膚酸鹼度恢復正常後再化妝。

女性每天保健八要素

早晚兩杯白開水。充足的水分是女性健康和美容的保障。缺水會使她們的身體早衰老，皮膚因「縮水」而失去光澤。

女人早上喝杯白開水有利於清潔腸道，補充夜間失去的水分。晚上喝杯白開水則能保證一夜中血液不至於因缺水而過黏稠。血液黏稠會加快人腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，飲水的作用不能低估。

一片多種維生素複合片。在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必須的維生素和微元素是現代麗人保健之必需。同時，為了防止骨質疏鬆，３０歲開始就應該每天服用一定的鈣劑，以乳酸、檸檬酸鈣為好。

一杯醋。女人還是有點「醋意」的好。每日食用醋可以延緩血管硬化的發生。另外，在化妝台上加一瓶醋，每次在冼手之後先敷一層醋，保留２０分鐘後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。

一杯酸奶一袋鮮奶。因為女人容易缺鈣，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。至於一袋鮮牛奶則是為美容準備的。一瓶礦泉水。要名副其實的礦泉水，含有微量元素和礦物質是皮膚最需要的。用礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布，仰卧敷在臉上，待紗布變干後再次浸濕，如此反覆，等於給面部微量元素的營養補充。

喝茶。女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

一個西紅柿或一片維生素Ｃ泡騰片。在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素Ｃ含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素Ｃ。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素Ｃ製成的泡騰片飲品。要注意，泡騰片溶解後就要馬上喝掉，否則其氧化的速度非常快，水中的維生素Ｃ也就失效了。

一個簡單的面膜。每晚睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的髒東西消除掉，並且使皮膚作一次「緊繃運動」，然後塗上護膚品，這樣，皮膚才能得到最科學的修復。

另外，女性的睡眠時間不能過晚，從晚上１０時到第二天早上５時，是皮膚修復的最佳時間，如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再遲，已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

中年婦女的化妝技巧

中年婦女只要美容得法，同樣可以面容姣好，風韻猶存。下面是有關專家提供的一些美容建議。

向後梳的髮型，只會暴露皺紋和臉部瑕疵。飽滿、蓬鬆的髮型，可平添成成熟魅力。

切忌選擇粉紅、黃或綠色調的化妝品，而應以灰色和泥土色調為宜。

適宜用灰色和棕色的睫毛液和眉筆，看起來眼睛纔不顯得浮腫。

唇膏宜選擇棕色系列的，上唇膏前，須先畫唇線，避免唇膏沿唇部皺紋外溢。

由於面部的皮膚愈來愈脆弱，所以需大量補充水分和營養，磨砂膏或去角質乳液等應少用為佳。

太鮮艷的指甲油只會突出不完善的指甲及老化的雙手，用暖色粉紅系列更加適合。

年紀一大，頸部皺紋就增多，甚至出現雙巴，高領衣服可掩蓋上述缺陷。

黑色衣著令人看上去更顯陰鬱蒼老，配一條紅色或鮮色絲巾，或換件其它顏色的上衣，會令你煥發出青春風采。

不要穿無袖衣服，除非上臂非常健美，否則無暴露的必要。

發生脫髮症的處理

脫髮原因有很多，最常見的就是季節性脫髮，一年四季中，秋季脫髮最為嚴重。脫髮與遺傳、內分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及營養狀況等有一定關係。如中老年人頭頂脫髮多因喜食油膩辛辣食物造成濕熱上蒸侵蝕毛根而引起。腎虛引起的脫髮多見於體弱的老年人，頭髮乾枯並大量脫落。在秋季應採取如下措施，才能防止或者減少脫髮。

1.首先要注意補充營養，多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素Ｂ2、Ｂ6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭髮、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利於頭髮的正常生長。

2.精神壓力是造成脫髮的重要原因精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫髮的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進入秋季後，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利於頭髮的養護。

3.保持頭髮的清潔。選用對頭皮和頭髮無刺激性的洗髮劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷 洗頭的間隔最好是2～5天，洗髮的同時需邊搓邊按摩。

　　4.按摩頭皮。每日睡覺前和次日起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

5.戒煙忌酒。吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的發育生長。熱白酒會使頭皮產生濕氣，引起脫髮。

6.燙髮吹風要慎重，吹風機吹出的溫度高會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。燙髮液對頭髮的影響較大，要減少燙髮次數。

護臉的竅門

美容的禁忌

不要把臉上濃縮的洗髮水直接倒在頭髮上洗頭，要先把洗髮水稀釋後再用。用清水洗頭髮時一定要把殘留的洗髮水清洗掉，否則會刺激頭皮引起脫髮。陽光燦爛時外出，別忘了戴太陽鏡，以免陽光暴晒，對眼睛和皮膚不利。不要整天維持一個不變的姿勢，這會造成血液循環不暢，影響面容。

護臉的竅門

每天洗臉時應先把手洗凈再用手沾水或抹上洗面奶、從頭到眉間，然後到眼瞼、鼻子面頰直至下巴，輕輕按擦抹洗，最後用雙手捧水輕打洗凈，用 毛巾吸干水分。這樣長期堅持下來面部就會富有光澤，皺紋減少，充滿活力。

最佳美體時間

最佳洗澡時間

　　晚上臨睡前洗一次溫水浴（水溫40℃~50℃左右）能松馳全身肌肉和關節，加快血液循環，讓你做個美夢。

　　最佳美容時間

　　晚上臨睡前使用護膚品效果最佳，能真正收到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效，因為在夜間12時至次日凌晨6時，皮膚的新陳代謝最為活躍。

　　最佳鍛煉時間

　　生理學家研究表明，傍晚鍛煉最為有益。他們認為，人的各種活動都受生物鐘影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等這時最敏感全身協調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜參加體育鍛煉；而在早上，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯，對健康會構成威脅。

　　最佳散步時間

　　飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥；如過2小時後再散步20分鐘，則減肥效果尤佳。切勿飯後立即散步。

　　最佳睡眠時間

　　午睡最好從午後1時開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11時上床為佳，因為深睡時間一般在夜裡12時至次日凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、臟及全身狀態都進入深睡眠狀態。

　　最佳刷牙時間

　　早、晚刷牙固然重要，但最佳時間是在每次進食後3分鐘之內。因為飯後3分鐘之，口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

　　最佳開窗時間

　　每天上午9~11時，下午2~4時，這兩個時間段氣溫高，且逆流現象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩上時間段開窗通氣效果最佳。

　　最佳吃水果時間

人們常以為飯後吃水果最佳，其實，飯前一小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用。此外，飲食之後馬上吃水果，所含果糧不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，易引起腹脹、腹瀉。

滋潤皮膚的最佳時間

滋潤皮膚的最佳時間是洗澡後或洗臉後。因為這時的皮膚是濕潤的，水分較多，正是保存皮膚水分的最好時機。

先將一些潤膚劑、柔軟劑點在額頭、鼻子、雙頰、下巴等處，再輕揉，使之布滿臉和脖子。可輕輕按摩，在眼部要格外留意，不可用力太大，可用手指輕拍，使潤膚劑被皮膚吸收。

治療上眼瞼下垂按摩法

１、由印堂至睛明，再沿上眼眶經魚腰、絲竹空、太陽穴、並沿下眼眶上緣到睛明，來回按摩6分鐘。重點在睛明、魚腰、絲竹空。

２、在額部及沿眼眶做抹法，以穩慢為宜，7——8遍。

３、點按睛明、陽白、魚腰、太陽穴、各1分鐘。

穴位按摩治黃褐斑

1、 由上而下按揉足太陽膀胱經5遍，重點按肝腧、心腧、腎腧、脾腧、三焦腧。

2、 食指按壓束骨穴，每秒按一次，5—10次。

3、 由上而下推督脈5遍，再由督脈分向左右兩側推擦15遍左右。

醫學美容須知

愛美之心，人皆有之。隨著生活條件的改善，現代女性愈來愈追求高質量的生活。其中內容之一就是追求美。醫學美容便隨之成為一種時尚。女性在進行醫學美容手術之前，應注意以下三個問題。

家庭成員能夠理解

由於傳統觀念的影響，美容手術在我國還不為廣大民眾所接受，認為有矯揉造作之嫌。女性在準備做美容手術之前，最好能贏得家庭成員，尤其是丈夫的理解和支持，倘若因此引起家庭關係緊張，則是得不償失的。

時間許可

一般美容手術所需時間不長，短的幾十分鐘，長的也不過兩個小時，但是手術以後由於局部腫脹，面部不太自然，需要一段恢復時間。一些較大的手術，有可能需要一個多月才能逐漸恢復正常。所以，如果女性朋友在工作比較忙，時間不充裕的情況下，最好不要安排做醫學美容手術。

經濟上許可

美容手術是自費手術，就醫者要處理好日常生活開銷與手術用錢的矛盾，一般不要借錢做手術，這樣可以避免增加精神及經濟負擔。

啤酒可以護髮

啤酒主要由大麥、啤酒花等天然原料製成，啤酒花是啤酒釀製的重要原料，為多年生桑科植物。實驗表明：啤酒花中的有效成分具有抗結核菌、葡萄球菌及抑制真菌等作用。用適量啤酒洗臉有一定美容效果。

　　方法：往溫熱洗臉水中加入50～80ml新鮮啤酒攪勻，將毛巾浸水後擰乾，於臉部上下做順時針搓揉多次，捂臉數分鐘，最後，用溫水洗凈面部。每日1次，晚間使用最好。經常用啤酒洗臉，可以營養肌膚、防止感染，使粗糙的皮膚變得細膩、滑嫩。對面部皮膚病也有一定輔助療效。

頭皮瘙癢、頭屑過多時，可先用啤酒將頭髮弄濕，保持15～30分鐘，並不斷地搓揉頭皮，然後用溫水沖洗，最後可用普通洗髮液洗凈。每日1～2次，連用4、5次即可除去頭屑消除瘙癢。這種方法對頭皮無絲毫損傷，而且洗後會感到舒適，頭髮的光澤度、柔軟性、梳理性都很好。

化妝衛生六忌

⑴忌不經皮膚試驗隨便塗抹化妝品。

因為每個人的皮膚並不一定適應每一種化妝品的性質，故在使用新化妝品之前，最好在一些不顯眼的地方（如耳背、頸部或大腿內側等）先作試驗，如出現皮膚過敏或斑疹等異常反應，應立即停止使用。

⑵忌將唇膏塗於頰上。

有些人為了要讓面頰與嘴唇色調統一，在面頰上塗一些唇膏，這是萬不可取的。很容易使臉部幼嫩的肌膚蒙受傷害，出現紅斑、痕、癢等過敏反應。

⑶忌直接用紙巾擦抹唇膏。

有的人長期使用唇膏後，發現嘴唇色彩變得黯然無光，便以為是由於唇膏的不良影響。其實造成這種現象的原因是經常在卸妝時用紙巾直接擦抹唇膏，致使嘴唇受到過強的刺激。正確的方法是：卸妝時先用冷霜在唇上塗抹一次，讓唇膏略浮離嘴唇後，再輕輕拭脫，便可減輕對嘴唇的刺激。

⑷忌丟棄化妝盒內的玻璃透明膠紙。

這層紙是一道防禦屏障，防止污垢物玷污化妝品，減少細菌滋生的可能性。

⑸忌用常洗臉的方法來抑制粉刺的出現。

皮膚易生粉刺，主要原因在於皮脂分泌過盛，但如果經常用肥皂洗臉，平時應避免使用油脂性化妝品，需要補妝時也應用紙巾吸去臉上的油脂。

⑹忌用手抹化妝品。

有些人喜歡用手指沾化妝品，然後直接抹到臉上，這是最容易污染細菌的途徑。

你也能成為白雪公主

每個美少女都有她的美麗心得。別著急，我們幫你收集了最新最準確的美白情報，還總結成了9個關鍵詞，只要你了解了這些， 你就掌握了小麗的秘密武器，一星期變成白雪公主不是問題。

一、防晒

　　我們一年四季都要做好防晒工作，不要因為夏天過去就放鬆了。因為紫外線每天都會侵害著你，令你的肌膚加速老化。紫外線的照射，會加速和增加黑色素的形成，使肌膚變黑及出現色斑。所以，塗防晒霜是你每天必修的功課！

二、基礎

　　日常生活中的美白保養品是你防護肌膚不變黑的基礎防線。建議你每天深層清潔肌膚，清除老化的角質。用美白爽膚水使肌膚更柔滑透明。再用美白精華素淡化色斑。

三、面膜

　　不一定要去美容院才能做面膜，其實在家中一樣可以啊。每周做一次，可以獲得循序漸進的功效。專業的美容院面膜和面部按摩手法，在家裡一樣可以輕鬆享受。

四、角質

如同肌膚上堆積的塵土，你一定要清潔它們。至少每周做一次去角質，這可是你必修的一課。

五、排毒

　　面部排毒也就是加強面部新陳代謝。經常按摩可以幫助你的臉部肌膚加速新陳代謝，讓黑色素和暗沉漸漸遠離你。

六、保濕

　　女人是水做的，水嫩有透明感的肌膚一定是水水的。用活性美白面膜有瞬間保濕因子，可以令肌膚充分滋潤不幹燥，非常舒適。用後給你非凡的潤澤體驗和輕柔的按摩體會，實在是一種享受。

七、抑黑

　　你一定明白，這就是減少黑色素生成的強力因子。它能強效抑制黑色素的生成和減少黑色素，讓你的膚色暗沉現象漸漸消失。這就是讓你重現白皙的關鍵所在。

八、維生素

　　多吃含維生素C的食物，如小黃瓜、草莓、番茄等。大量的維生素C能幫你把黑色素還原，去除黑斑，使肌膚更有光澤，重現健康光彩。同時在強光曬後要忌食芹菜、白蘿蔔、香菜等食物，因為它們會促使肌膚在受到日照後產生黑斑。

頭髮的正確護理方法

　　燙髮和染髮本來就對頭髮有損傷，錯誤的保養更是錯上加錯。什麼才是正確保養受損頭髮的方法呢？請聽我們來給你一點指導：

　　燙髮時直接焗油。錯錯錯！燙髮後從保養頭髮的角度看應該經常焗油，但不是馬上焗油，燙髮時已經破壞了頭髮的部分結構，直接焗油效果很不好。而且燙髮的當天不要用力梳理，在三天之內最好別洗髮或使用捲髮器，否則不僅會影響燙髮的效果而且對頭髮的損傷也很大，燙過的頭髮不必每天都洗。洗時先用洗髮水兌上香波，然後用噴壺灑在髮根上，輕輕按摩，最後，從髮根到發梢徹底沖洗乾淨。

　　燙髮效果不好，馬上又去重燙。錯錯錯！燙髮使頭髮變得脆弱，為了讓頭髮有個緩解的過程，所以兩次燙髮最好相隔半年。

　　燙髮時直接染髮。錯錯錯！燙髮、染髮應該避免同時進行，否則既影響燙髮效果，又影響染髮的色彩持久性。染髮和燙髮一樣，都對頭髮損傷很大，需要您定期到髮廊做專業的焗油護理，最好是一個月兩次，這樣秀髮才會保持健康。

　　剪完頭髮不用吹也不用抹摩絲，它能自然成型。錯錯錯！亞洲人的頭髮特性垂順，因而要通過吹風來製造蓬鬆感，即使不吹也要使用一些飾發用品，特別是燙髮的人一定要使用。飾發用品分別是摩絲、髮蠟和髮乳，他們可以給頭髮定性或者是製造特殊的效果。最好諮詢你的髮型師選擇適合你的產品。

鹽水洗頭可治脫髮

　　如果經常脫髮，可用鹽水洗頭治療，其方法是，在半面盆的溫水中放入150克左右的食鹽，待食鹽溶解後用來洗頭，洗頭時揉搓3分鐘左右，然後再用適量的洗髮液繼續搓洗，待洗凈油垢後，再用清水洗兩遍。用此法每周洗頭一次，洗三四次後，脫髮的現象便可得到控制。

頸部的美白

有些人因為只注重面部皮膚的保養，再加上美白化妝品的使用，造成面部和頸部皮膚的顏色反差十分明顯。接下來這款頸膜就是專門針對頸部皮膚偏黑的人群設計的。首先按照節目中曾經教過您的方法製作一些土豆泥。然後在剛剛做好的熱土豆泥中加入一勺植物油，再放入一顆雞蛋清，攪拌均勻。接著把攪拌好的混合物趁熱敷於頸部，記住一定要趁熱敷，當然冷熱的程度還需您自己掌握，以不燙皮膚為準。經常用這種方法保養頸部，可使頸部的皮膚變得白嫩、漂亮。

頸部的保濕

乾巴巴的頸部總會襯得整張臉都滄桑起來，對於頸部皮膚看上去乾燥，缺乏光澤的人來說，橄欖油是迅速改變現狀的有效方法。

首先把熱毛巾敷在頸部的皮膚上，使毛孔完全張開。然後把橄欖油塗抹在脖子上，橄欖油中含有豐富的維生素A、維生素D和維生素E，對皮膚的乾燥老化有很好的療效。十分鐘後再把冰塊或者是冷毛巾敷於頸部，使毛孔完全閉合。觀察一下剛剛做完護理的脖頸，是不是很有光澤呢？

堅持用這種方法護理脖頸，可以達到潤膚、鎖水、抗皺的功效。短時間內令您的頸部細膩光滑。

保養腳部的方法

　　1、 腳的衛生。每次洗腳後用刷子將腳後跟、腳趾、腳縫等部位刷乾淨。腳部乾燥者在洗腳後可塗些橄欖油，然後套個塑料袋，再浸入熱水中，待毛孔張開後，營養成分便會被腳肌膚吸收。

　　2、天熱時，腳容易出汗，可將爽足粉撒在腳底或鞋子內，除了感覺清爽外，還有預防腳臭的作用。

3、用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維生素c的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩，防止腳部發炎，並有增白效果。

腳病的治療

　　1、雞眼是長在腳趾及腳底的硬皮，一般是因鞋子太緊、腳部受磨擦引起的，可貼去雞眼藥膏或去醫院治療。

2、 腳趾甲長入肉內的，在剪腳趾甲時不要剪得過短，以能蓋住腳尖為宜。 　　

3、 腳底長繭者可把海沙和潤膚劑拌勻，用來磨擦粗糙的部位，能使硬皮變得柔細。

　　4、 腳部疲勞的消除。推薦兩種方法：一是在溫水中加入一小杯米醋，浸入雙腳，泡20分鐘，然後平躺，腳高於頭部，半小時後可消除疲勞；二是先將雙腳浸入燙水（以腳能承受為限）約兩分鐘，然後再浸入冷水中兩分鐘，交換兩三次，即可消除疲勞。

腳的修飾

　　腳部的修飾主要指修剪趾甲，每周至少修剪一次。在修剪趾甲之前，先要清除趾甲上的趾甲油。

先用肥皂清洗雙腳，再用浮石磨除腳底及腳跟的硬皮，並用軟牙刷除去趾甲內及周圍的污垢，然後將腳擦乾；再用指甲剪修剪趾甲，不要剪得太短，長度以能蓋住趾尖為宜。修剪完後，可塗些凡士林於趾甲周圍，待凡士林滲入皮膚後，再用化妝棉擦掉；最後塗些乳液在腳部四周及腳趾上，以保持肌膚的柔嫩。

選用趾甲油的原則是：要使大腳顯得小一些，應選用淺色的趾甲油，如淺玫瑰色。不要使用亮麗醒目的色彩，那會使人更注意你的腳，宜用不發光的色調。如粉紅或淺棕色，塗抹時不要擦滿整個趾甲，左右各留點空白，更能達到修長的效果。

　　腳上青筋暴起或過分露骨者，應選用柔和色彩的趾甲油以緩和壓迫感。

如果想使趾甲顯得修長一點，應選用帶有銀光粉的趾甲油，如白金色等。

塗趾甲油前應擦掉原來的趾甲油，然後擦上一層護甲油以保護趾甲，並可使趾甲油不易脫落。再由大腳趾依次向外塗趾甲油，另一隻腳則從小腳趾開始塗起。塗趾甲油的方法和塗手指甲相同。

忌久用口紅

口紅，含有油脂、臘質、染料、香精等成分。口紅塗得好壞，對整個面部的美醜及人的精神面貌影響很大。塗得好，可顯示風姿；塗得不好，也會暴露自身不足。

口紅能夠美容，但是常塗口紅對身體來說卻是不宜的。因為口紅中的羊毛脂會吸附空氣中微量的鉛和大腸桿菌。專家們發現常塗口紅者中，有30%的人會出現嘴唇乾裂、腫脹等過敏癥狀，還有些人會引起中毒，甚至產生癌變。

所以，口紅以少塗為佳。皮膚嬌嫩、體質脆弱者，對有害物質更為敏感。在吃東西或睡前，應將口紅洗凈。塗抹口紅後，一旦有輕微發癢和異常感覺時，應立即停止使用，以防引起口紅過敏。

皮膚的保養

保養皮膚，並不需要首先成為生理學家，但了解最基本的皮膚生長常識，也許會使你在保養過程中減少負向效果的盲目性。

皮膚構造分為三層：表皮、真皮和皮下組織。外層是表皮，它的功能是多樣的，但最主要是保護皮膚不受外界損害。表皮下面的幾層很活躍，新細胞不斷產生，並在成熟後到達表皮的表面，但當它們到達表皮時，實際上已基本死亡，形成角質，最後呈鱗狀或薄屑逐層剝離掉。這一過程大體需要一個月左右。你需要記住的是，死亡細胞組成的角質層，遇水會變得很柔軟，而如若水份不足，它就會變得很脆，使皮膚看上去一點也不潤澤。不過幸好頂部死亡了的一層會不斷的脫落，下面新生細胞會不斷生長出來。但令人遺憾地是，25歲以後這一新陳代謝的過程會逐漸放漫，所以我們要創造一些條件，促使這一脫落過程加快。

表皮下面的真皮，是油脂腺、汗腺、汗毛囊、血管的大本營。真皮是皮膚的支撐系統。其中藏有骨膠原，這是十分重要的彈性蛋白質，它對皮膚的彈性、光澤及柔潤都太要緊了。它的功能是這樣：當你微笑、皺眉或做任何錶情後，彈性骨膠原會幫助皮膚回到原來的位置上。當彈性減弱後，暫時的表情線和皺紋就會變成永久性的了。而且真皮這個皮膚支撐系統也會由於骨膠原的退化而撐不住「沉重」的皮膚了。所以皮膚開始浮腫松垂。下面一點也需要你記住：嚴格說從嬰孩階段起骨膠原的新陳代謝就處於一種出多入少的「老化」過程中。當然一定程度上對骨膠原的這種衰變過程加以控制，也不是沒有可能。

五分鐘面部按摩操

消除眼下皺紋（1分鐘）

在眼區抹些護膚霜。將雙手的食指按在雙眼兩側、中指按在眉梢下端；用力把皮膚和肌肉朝太陽穴方向拉，直到眼睛感到繃緊為止；雙眼閉張6下。鬆手休息。重複6遍。

這節操能健美眼皮肌肉，消除眼角和眼下的皺紋。消除眼角皺紋（1分鐘）將你的食指或中指按在雙眼兩側；輕閉雙眼，但同時用中指或無名指撐住眼皮，當眼皮垂下時，手指緩緩地朝兩旁耳朵方向拉；從1數到5，然後鬆手休息。重複6次。

消除前額皺紋（1分鐘）

雙手合掌，拇指朝向你的臉部靠在額正中，兩手上下移動，拇指至手腕部分的肌肉便按摩額頭；以同樣的方法從額的一側（太陽穴開始）按摩至另一側，緩慢來回做3次，放鬆，休息。重複2次。記住要在額上塗些護膚霜。

健美下巴（1分鐘）

先在下巴上塗些護膚霜。用右手中指從左側嘴角的下端開始，用力按摩下巴左半部分，來回10次；再調轉方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數到15，放鬆。

健美臉頰肌肉（1分鐘）

請先塗護膚霜。將食指或中指按在嘴邊，然後輕輕推向鼻子；再用力把手指經過臉頰，拉向兩旁耳朵方向。這節操能舒展並鍛煉鼻周圍的肌肉，消除嘴附近臉頰的皺紋。

蛋白質的美容之功能

皮膚每天都處於新陳代謝狀態，在這個過程中皮膚會由於角質層脫落而失去蛋白質，所以必須加以補充。

儘管我們說鹼性食品有益於美容，但如果只食用蔬菜也會使皮膚的組織細胞退化、機能減退。因為，皮膚的營養成分是以蛋白質為中心的，當它缺乏時，不要說皮膚，就連整個體質也要減弱，蛋白質能夠促進生長發育，構成生長與修補身體組織、維持血管內的正常流通，並補充代謝的消耗，同時還供給身體以能量。

姑且不談蛋白質缺乏時對身體的其他影響，就對肌膚而言，它是構成表皮、真皮，並是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。缺少蛋白質，你的皮膚必將易鬆弛和生出皺紋，因為皮膚的彈性降低了，皮膚功能減退了。

如何保持面部濕潤？

你在洗臉後保持皮膚潮濕，然後塗上增水劑，或在皮膚潮濕時塗上護膚霜也可以，使潮濕的皮膚封閉在水膜或油膜之內，即可達到保持面部濕潤的目的。實際上我們常見的甘油就是一種效果很好的保濕劑。有些在皮膚保養方面卓有成效的人（如我國著名電影演員秦怡），大部分時間並不在面部塗價格昂

貴的營養霜，通常只塗些甘油來保持皮膚的濕潤。在乾燥的環境中若有可能，你可以隨時在臉上噴水，然後重新塗上增水劑。記住：從外部給皮膚補充水。應當明白，看起來年輕的皮膚等同於看起來濕潤的皮膚——這在你任何年齡都可能擁有的。

如果你生活在北方，那麼冬季房間里需要取暖，熱量會使空氣中的水分蒸發。這時應該設法將水份補充到空氣中去，這會對你的皮膚及你整個家庭成員的健康都有益處。市面出售的增濕器可以幫助我們解決這個難題。如果你暫時還不想買可以自己做一個。辦法再簡單不過了：在暖氣片上面或在其他熱源上面放一盤水，它的作用幾乎與商業增濕器一模一樣。近來，市面上已見小型手持蒸汽美容器有售，每天用它蒸面補水1次，效果也很理想。

效果明顯的美膚食品——花粉

（1）現在花粉食品在世界範圍內已越來越受到人們的喜愛，人們大多把它作為營養佳品及美容食品之冠來對待。因為專家們發現，花粉除了具有高度平衡營養和生物等效應，還含有黃酮類物質和特種抗菌素，這些物質是使人類健而美的根本原因。

（2）花粉內含有20多種人體所需的氨基酸。專家曾將花粉中主要氨基酸的含量與常規營養食物進行了比較，證明花粉中 主要氨基酸的含量竟是牛肉、雞蛋的4～6倍。花粉中還含有14種人體所需的礦物質。花粉中維生素C的含量比牛奶多3倍多，維生素B2的含量 相當於葡萄、蘋果的16倍。科學家們還了解到花粉中所獨有的一種活性物質——酶和。輔酶，它們參與著人體的代謝活動。儘管對其作用機理至今仍在 研究之中，但對它具有的健身和美容作用已為人所確認。它具有 非常獨特的調節生理機能的功能，能促進人體營養的平衡和皮 膚細胞新陳代謝，延緩皮膚細胞衰老，使皮膚光潔、柔潤、健美。

洗臉香皂的選用

我們一般都使用香皂清洗面部塵污。香皂的去污力比清潔霜要強一些，因為清潔霜只能除去臉上的油污。但清潔霜對付那些老化的角質層就不及香皂了。

香皂的去污力是由香皂中所含的脂肪酸決定的，這類脂肪酸有使皮膚表面上的污垢成為小顆粒，並使其溶於水中的功效。香皂溶解後，其中的鈉遊離於水中，所以香皂的水溶液為鹼性。鹼性的香皂水溶液對於一向呈弱酸性反應的皮膚當然是有害的。但香皂中的鹼性成分能夠軟化老化了的角質層，所以在製作香皂時不得不保留鹼性成分。不過，你如在使用香皂洗臉時徹底將皮膚上的皂液清洗乾淨，就不必為它會刺激皮膚而擔心了。並不是價格越高的香皂就是越好的香皂。鹼性成份能有軟化角質層的效力，但同時又能刺激皮膚，使臉上有發熱的感覺。所以選用鹼性較弱的香皂為好。如你選用了某種香皂，使用後如皮膚有刺激的感覺就不要繼續使用了。每天使用的洗臉香皂，最好選用那些不含大多香料或色素的淡色皂，因為當皮膚長期受到香料或色素刺激常常會對紫外線異常敏感，反而引起許多過敏性皮膚病症。另外請保持毛巾的清潔。因為細菌彙集在濕毛巾上對皮膚的健康很不利。

保養腳部的方法

1.首先，把不合腳的鞋子放一旁，換上一雙舒適、合腳的鞋子。若是因工作所需必須穿高跟鞋，或是如《慾望城市》中的凱莉那樣，對高跟鞋有無法自拔的迷戀，則建議選擇不同高度的鞋換穿，壓迫點不同，可防止生出厚繭與硬皮。

2.面對已經產生的硬皮，祛除的最佳時間是洗完澡後。此時硬皮軟化，可先用足部磨砂膏局部處理，以打圈方式按摩腳部，接著再用浮石祛除硬皮。

促進腿部血液循環

一隻手拖住小腿肚子，另一隻從腳跟的淋巴節處，用力的向上移動。這樣來回數次，不但可以促進腿部血液循環，也可以拉升小腿肌肉。3、全方位消脂按摩

雙手掌心緊貼腿部，四指併攏，大拇指用力押住腿部肌肉，從腳跟的淋巴節處中速向上旋轉，兩手旋轉的方向必須相反。雙腿各2－3分鐘。

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