堅持「微運動」　改善亞健康

　　轉動頭頸和眼頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動四組動作連續做5次，然後閉上眼睛，眼球從左轉到右九圈，再從右到左九圈。上述動作最好每工作1.5個小時做一次。頭部和肩部運動不僅有助於消除疲勞、促進頭部血液循環，還是防止頸椎病的有效手段。

　　延展身體雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出「小飛燕」的動作，不僅能運動雙肩，還能解除睏乏。

　　踮起腳尖在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力提起腳跟，保持2~3秒，可重複多次。

　　除上述幾種運動，我們還可以做深蹲15～20下，每天數次，有利於全身的血液循環；或利用自身重量帶來的阻力，隨時隨地進行肌肉鍛煉，比如俯卧撐、門框當單杠做拉伸等。（林星）來源: 2013-12-11 老人報

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