如何喚醒你沮喪的自我

作者:Valerie Taylor 編譯:威嬙

此文譯自Valerie Taylor表於《Womanitely》網的專欄文章：How to Motivate Your Depressed Self to Get Out of Bed

當妳感到憂鬱時，甚至連醒來迎接新的一天都是一個小小的勝利。憂鬱症會在妳睡覺時扼殺妳的動力和雄心，所以即使在鬧鐘停止的那一刻，妳也已經疲憊不堪。

讓自己從床上蘇醒過來並開始行動似乎是不可能的，但如果妳遵循一些指導方針，起床就會變成困難較少，且更愉快的一件事情。起床就不會是一個神跡般的經驗。但要記住，一旦妳起床，處理憂鬱症比當妳低落時，讓那些聲音來攻擊妳更可行。

1.轉移沮喪

這是重點。有些人非常憂鬱，以致他們變得沒有動力。日升日落，但他們卻停留在固定的位置。無論是什麼，告訴自己去??「出席??」某些事情。訂定一些妳必須持續的約會，就是要自己起床。

每當憂鬱症試圖誘拐妳進入休眠狀態時，響應它：??「我可能是憂鬱的，但我還是可以去超市逛逛??」或??「我是憂鬱的，但我的孩子需要我叫他們起床??」。但就像慣性原則，一旦妳在行動，妳可以持續行動。

2.慢慢來

就像嬰兒行走。當妳憂鬱時，不要試著從床上跳起來並嘗試爬K2。它是不會發生的，因為妳的身體功能約有15-20%左右的生產力。相反，為自己設定一些小的、實際的目標。例如，清理電視屏幕上的灰塵。完成清潔電視屏幕後，妳可能會想做更多。

如果妳不打算做更多，那就不要強迫自己。換另一件事情，例如卸下碗盤排水器。不要用一個全部要做完的待辦事項列表來壓倒自己。逐漸增進妳自己。

3.珍惜自己

當妳準備好一天的開始了，在鏡子里練習正面積極的自我對話。用更好的想法覆蓋你頭腦中負面的聲音，??「今天我真的在刷牙。前進吧自我。??」鼓勵自己妳已經完成的事情，而不是專註那些於可能會使妳心煩的零碎東西。每次妳做了一些讓妳感到有點勝利的事情，妳應該讚美一下自己。

4.留意

當妳在早晨醒來，將妳的感覺記錄下來。問問自己，妳可以做些什麼來緩解一些焦慮或緊張。無論該方法是一個溫暖的淋浴或幾分鐘的瑜伽，要認識到任何事都比只是躺在那裡還好。

當妳運動的過程中，要意識到一些感覺，如皮膚的溫暖，妳打赤腳對地板的感覺，和用早餐的時間，挑出食物的構造。妳對周遭的世界越有想法，妳就越不會關注自己的悲傷。

5.鼓勵自己不舒服

雖然抵抗讓妳舒服的想法會引起焦慮，有時做與感覺正確完全相反的事（或憂鬱症迫使妳去做的）可以緩解一些負面影響。這樣想想，如果妳繼續躺在床上，什麼都不會改變。

如果妳想改變，妳必須行動。抵抗例行公事。尋找新的東西嘗試，無論是一個新的愛好、新的穀類食物，或甚至買新衣服。然後當妳嘗試了一些冒險的事情時，恭喜妳自己。

當憂鬱症像一張濕床單一樣正壟罩在妳頭頂或緊抓妳不放時，打開妳的雙眼，告訴自己妳有一個人生要去過活是不簡單的。