一名七年焦慮症患者的康復經驗

我大一的時候被診斷出焦慮症，然後就一直吃一種叫文拉法辛的葯，直到去年才停，哎，葯一定要慢慢停，切記！之前不知道，突然停了，結果把自己弄得死去活來 。

癥狀什麼的我就不多說了，主要是想談談我是如何一步步從痛苦絕望到現在的樂觀開朗，並且覺得每天都過得很快樂，可以給焦友作為一個參考。

一、 接納自己

接受自己的疾病，允許自己慢慢康復。生病總是難受的，更何況是心理疾病，身體和精神的雙重痛苦。面對痛苦，我們總是想著能儘快擺脫，這是我很長一段時間的想法，所以嘗試了很多方法，也總結了不少經驗，但事實證明，欲速則不達。你越想擺脫，就越擺脫不了，心理就越煩躁，病情就進一步加重，然後惡性循環。

所以對於自己的焦慮症，必須要寬容，把癥狀先當做自己身體的一部分。允許自己慢慢康復，即使病情加重，也告訴自己，沒事的。一定要挺住，不要放棄，不要責備自己，讓頭腦保持冷靜。不要作過多的擔心，冷靜接受。雖然很多人會提到享受病痛，我沒有那種境界，畢竟很難受。我個人認為，做到接受，不增加額外的負面情緒，不使苦痛加重就已經很好了。

接受說起來很簡單，但做起來真的真的很難！人一焦慮，就容易陷入負面情緒的漩渦，而且越陷越深，所以這需要大家根據自己的情況去慢慢改善。我是通過轉移注意力去改善。讓自己忙起來，多做體育鍛煉，這個很重要，我下面會詳細說明。做喜歡的事情，我個人喜歡爬山，烘焙，做手工藝等等。當然做這些的過程中，病痛也是跟隨你的，但是，你要告訴自己，我接受它們，它們是我的一部分，不要過多的去想，做手頭上該做的事情。

二、分析自己的疾病

我相信我們不會無緣無故得焦慮症吧，肯定有原因。但得病後很長一段時間，我都沒有意識到這個問題。幸運的是，在14年的時候，我無意間接觸到心理學的東西，才慢慢明白........

很長很長一段時間，除了病痛，我都感覺到莫名的無力感，缺乏自信，人際關係敏感，莫名焦慮，想法極端。覺得生活毫無色彩，即使有短暫的開心，也很快消逝。這種感覺就像自己一個人一直蜷縮在一個黑暗的小房間，誰都無法進來安撫，而外面的世界也都與我無關。

我通過閱讀一些心理文章，不斷去分析自己的為什麼會得焦慮症，是什麼引起了我的焦慮，我該怎麼辦，怎麼去處理等等。這應該算是一種自我的覺知吧，現在看來是康復道路上一個很好的開始。

當然，覺知才是剛剛開始，畢竟我們的大環境很難改變，唯獨要改變的就是我們自己。改變自己又談何容易，這也是一個痛苦而且漫長的過程。

所以這個時候，我選擇去找專業的心理醫生。一方面為了尋求幫助，另一方面是為了宣洩負面情緒。在覺知中，我發現自己真的活得很壓抑，一直想做別人認為的人，而不是我自己。所以我就告訴醫生，我想做回自己。醫生也給了我很多建議，並肯定了我很多想法，我越來越多地恢復了自信。

心理諮詢是一個非常漫長的過程，收費也很高。我做的是300元1小時的，都不知道搭進去多少錢，但是為了自己的未來和身心的健全，都是值得的。當然不必一次性諮詢很長時間，我都是一倆個星期諮詢一次，有時候一個月諮詢一次，一次時間或半小時，或一個鐘頭，按照自己情況。（備註：我做的是電話諮詢，醫生是在網上找的，希望大家能找到正規的醫生進行諮詢。）

我之所以恢復這麼快，是我之前全部努力的結果，特別是心態心理上的調整。

三、跑步

這個是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想動，也要強迫自己到外面跑一圈。我是自己家裡買了跑步機，每天堅持跑2公里。雖然跑步過程中堅持也比較痛苦，但比起身體上的，咬牙也要堅持啊。我一般在晚飯半個小時後跑。

跑完後稍加休息，就去洗個熱水澡，從臉衝到腳，用大頂噴沖，水溫稍熱，自己能承受就OK。

洗完澡後就躺床上，也不玩手機，聽一些安靜的音樂。我聽一些催眠語音，集中注意力聽著引導慢慢去放鬆身體，最後你會發現自己神奇的睡著了，而且第二天醒來是那種非常輕鬆，感覺非常良好的狀態。

當然在這過程中一定要調整好心態，接受自己的癥狀是最基本的。還有告訴自己難受只是因為自己處在焦慮的狀態。如果有消極情緒闖入，也告訴自己這些都是因為焦慮產生的，不是我真實的想法。

四、社交

這也是心理醫生告訴我的，必須跟別人多交流。不管說什麼，只要開口，多說話就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以試一下，可能也能收到意想不到的效果。

五、戶外活動

多參加戶外活動。爬爬山，這種需要體力的，我個人是非常喜歡旅行，就參加了當地的驢友組織，經常周末出去探險，很刺激也很好玩。而且大部隊組織性好，大家有說有笑，心情愉快

六、興趣愛好

做自己感興趣的東西，全身心投入。我在烘焙的過程中很容易放鬆，所以有時候難受我就揉揉麵粉，烤烤蛋糕 。或者就做做手工藝等容易集中精神的東西。最重要的是自己感興趣的。

所以一個良好的狀態是，除了焦慮，我們還有很多事情可以去參與，不至於心靈孤立。我們要做的是走出自己那間黑暗的小房子，去聞聞外面的花香，感受身邊的東西。

我用曾經經歷過的一件事來說明：那些天一直情緒低落，工作不順心。我不知道是因為經期，還是身體太累了，腦袋裡總是有很多負面的聲音吵著我，但是我並不焦慮，沒有任何癥狀。每當這個時候，我都會告訴自己，只要不焦慮，生活就是美好的，偶爾的情緒失落也是正常的，因為我們不可能每天都跟打了雞血一樣。

但我很清楚自己的身體情況，如果一直這樣低沉，我遲早要深陷焦慮的沼澤，引發各種難受。這一點覺知很重要。其實我們多去了解自己，在出現焦慮之前，我們是可以做到有先知的，可能這只是一種感覺而已，但這種感覺真的很重要，可以避免讓我們焦慮。

接下來就是要分析了。表面上，我沒有因為觸碰任何事情而導致情緒低落，沒有直接的誘因。不過是真的嗎？還是自己沒發現。

所以我又好好回想了這幾天發生的事情，是不是出現讓我心理上感覺不是那麼舒服的事情，但又被自己忽略了。這個有時候要想很久的，因為我真的記性不是太好，因為腦袋裡裝了太多亂七八糟的東西，所以也只能允許自己慢慢來。

後來，我想到了幾點，一個是同事說了一些讓我心裡不是太舒服的話，但是當時我並沒有正面回擊，而是選擇沉默，但心裡確實有些小不舒服。第二，是家裡跟媽媽的相處上有一些小小摩擦，第三……接著，既然出現的這些問題已經讓自己不舒服了，那就必須要解決，盡自己可能去想應對方法，或者去尋找專業人士幫助。

之前，我在心理諮詢的過程中就反映過類似的問題，比如關於同事相處的問題。我說我很討厭有時候同事在很多人面前指出我的不足，這讓我自尊心受到了傷害，感覺氣憤或者不舒服。老師告訴我這個時候，應該學會如何去應對，而不是選擇沉默，沉默即逃避，但逃避了不代表問題就會不存在或者就過去了，它會一直留在心裡。而下次再遇到類似問題，可能我的氣憤會累積增加，到一定界限的時候總會爆發。爆發的時候要不攻擊別人，要不攻擊自己。而我們，大多數吧，應該是會攻擊自己。

舉這個例子是想說明，其實生活上我們遇到很多事情的時候，在處理問題上都缺乏方法，導致我們壓抑了自己，將負面情緒留在了自己心中，從而不斷攻擊自己。我想，這可能就是我們會得心理疾病的一個重要原因吧。

在遇到問題時，我們該如何智慧的解決呢，既不傷害別人，也不傷害自己。我想，這應該是一門比較深的學問和藝術，但如果我們已經意識到這點了，說明我們就已經開始在慢慢摸索和學習了。

還是繼續上面的例子，我不喜歡同事如此直接的指出我的不足，這讓我心裡不舒服。

這裡你可以分兩種情況，一種情況是，你對他們的說法認同的時候，僅僅因為他們當面說讓你不舒服，那你可以先言語上認同他們的看法，然後再反過來求教。比如他們說，你怎麼動作那麼慢慢吞吞，那你可以回復到：是啊，我現在確實動作有點慢，但是怎麼能快點呢？如果別人再給你一個好的建議，那你自己又學到了一些東西。

而另一種情況是，當別人指出一些你並不認同的一些事情時，那你也要及時反駁，並且解釋他們是誤解了。其實總結來說就是要學會處理生活中遇到的各種各樣的問題，特別是你介意的一些人和事，要學會如何應對，而不至於把負面的情緒留在心理面慢慢積壓。

走過漫漫焦慮之路，現在康復，回頭看，其實最核心的還是深入了解自己。我們吃藥，鍛煉或者是做其他事情轉移注意力，其目的只是緩解焦慮的癥狀，這也只是一時而已。過段時間仍然會反覆。所以為了要治癒焦慮症，所以我們要做的必須要學會了解自己。上面提到的只是我個人的一些實踐的方法而已，當然也還有其它途徑，我們可以根據自己的個人情況去找合適的方法。

我經常會去感知自己的身體，因為我是一個過分在意外面的事物，常常忽略自己的人。所以對身體的感知練習可以讓我把注意力放在自己身上。比如感知自己的手，現在是什麼一個狀態，感覺溫暖還是冰冷，緊張還是放鬆。不可思議的是，你如此專註你的手，你會感覺到有能量在手中流動，而且非常溫暖。

有時候我會因為一些小事情，生氣，心裡不舒服。但我會很快發覺，並去分析和處理這些負面情緒，即使無法減輕，我也讓它自然地在那，不去對抗，並告訴自己生氣是正常的一個情緒，我有權利生氣。

通過不斷摸索學習，我陸陸續續發現自己內心的糾結，不滿，怨恨等引發我焦慮症的東西，然後去理解他們，原諒他們，化解他們。

當然還是鼓勵大家每天都鍛煉，練習轉移注意力，和其他能緩解焦慮的事情。但想要完全治癒，就必須要走上了解自己的道路。個人感悟，僅供參考。

另外給大家一些忠告，就是我曾今在抗焦慮道路上走過的一些彎路：

1. 不要輕信網上的醫院。之前我也是治病心切，就去網上找各種看起來比較專業的醫院想去治療，結果就去了那家。那什麼儀器給我照了（說是治療）半個小時，就坑了我2000多塊錢。當時還不知道，結果第二天我再去那家醫院，因迷路，本地的阿姨打聽了一下，結果她就非常嚴肅的告訴我千萬別去，都是騙人的，之前新聞也曝光過，本地人都知道，所以都是騙外地人的。當時真是五雷轟頂，也非常慶幸沒有搭進去更多的錢。事後再查了有關信息，發現確實如此。所以奉勸大家，看病一定要找大醫院，切勿病急亂投醫。

2. 焦慮症的康復確實是需要比較長的時間，所以千萬不要心急，越急越難好。有段時間，我就非常煩躁，一直在想，什麼時候能好，到底什麼時候才能擺脫病痛和藥物。結果是，我的癥狀加重了，自己更加痛苦。

3. 別想著吃藥就能好，吃藥只是緩解，並不能根治，根治還要鍛煉你的內心。

4. 一定要鍛煉，比藥效果還好。

5. 多跟朋友，親人交流。

6. 培養自己的興趣，做喜歡的事情。

來源：百度貼吧