三個小技巧，能讓糖人不再感到飢餓，降高血糖、防低血糖

很多的糖人都會經常感到飢餓，尤其是一些患病不久的人，這種現象極為明顯，雖然肚子餓，但是又不敢多吃，稍微吃多了就會引起血糖上升。其實，這種飢餓感是完全可以改善的，可能前期需要作出一些改變，等到病情控制穩定了，這種飢餓感才會逐漸減少。今天塔哥就跟大家聊一聊糖人該如何減少飢餓感，大家可以參考一下。

一、控制飲食要循序漸進

控制飲食是打敗糖尿病的重要原則，很多人在查出患病之前都存在肥胖的癥狀，食量比較大。要想突然一下子把飲食量控制得很少，這是很難的，經常出現飢餓感也是很正常的。

糖人控制飲食要循序漸進，比如第一周開始減少100克主食，第二周減少200克，這樣才能讓身體慢慢適應，時間久了也不會再出現飢餓感了。

二、多吃飽腹感強的食物

糖人們無論是在煮飯還是炒菜，都可以往裡面加入一些低熱量、容易產生飽腹感的東西，如黃瓜、油菜、冬瓜、南瓜、豆芽、菠菜、西紅柿、韭菜、大白菜、菜花等常見蔬菜。

除了蔬菜，糖人也應當多吃些粗雜糧，如小米、薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、綠豆、紅豆等，這些食物都可以糖人增加飽腹感，不僅可以直接吃雜糧食物，還可以採用主食粗細搭配的方法，比較自由。

三、學會加餐

糖人在控制好自己每天飲食熱量的同時，也可以採用少食多餐的形式，即把自己每天的熱量計算好，然後從每日三餐里勻出一部分食物，用來作加餐食用，這樣就不用擔心肚子餓，也不用擔心升血糖了。

一般糖人的低血糖會發生在三餐之前的空腹狀態下，或者在午夜之後。如果在午夜出現低血糖，那麼久更加危險了，因為正在睡夢中的糖人，是不能及時進食來改善低血糖癥狀的。

糖人加餐時間的選擇應該在上午9:30左右、下午15:30左右以及晚上10:00左右。加餐的量不宜過多，否則也一樣會引起血糖飆升。加餐的進行，一定要在保持每日總攝入熱量不變的基礎上，如果加餐，三餐的食量要相應減少一些。

比如一般加餐的主食量為20~50克，則相應的三餐主食需減少20~50克，這樣既可以預防低血糖的發生，又可以防止出現餐後高血糖，還可以改善飢餓等現象，對於糖人們來說非常完美。

如果上述三種方法還是不能改善飢餓現象的話，那麼糖人可以考慮藥物干預了，在醫生的指導下適當服用降糖靈、曲美、拜糖平、倍欣等藥物，也可以改善飢餓感。