「健康」夏天最容易生病的40天來了！做好這幾點，平安過伏天

今天入伏了！

三伏天在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高並且潮濕悶熱的日子。

三伏的「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。

今年的三伏共計40天

我們看看今年的三伏時間：

初伏：7月17日-7月26日，10天

中伏：7月27日-8月15日，20天

末伏：8月16日-8月25日，10天

入伏後，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。

可以說，三伏的這40天，是一年中最容易生病的日子，也是危機四伏的時刻！

1

心腦血管病

中國中醫科學院廣安門醫院醫師劉馨雁說，「每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。」

注意了，三伏正處於這個時間段！熱中風、心梗、腦梗、血栓等心腦血管疾病都容易發作。

高溫下血管擴張，交感神經興奮，心率加快；夏天汗液大量蒸發，血液粘稠度增多；熱天里心情容易煩躁、緊張，睡眠質量下降，心臟耗氧量增加。這些因素都會增加心腦血管疾病的發作風險。

如何預防心腦血管意外

①每天喝水量最好多於1200毫升，以溫開水為宜，少量多次補水，每次別超200毫升。

②不要大量食用冷飲、冰淇淋。

③老年人最好別用冷水洗澡。

④盡量睡個午覺，以15-30分鐘為宜，但忌吃飽就睡，應間隔半個小時。

⑤避免情緒激動。

⑥使用空調時間不要過長，溫度不要過低。

⑦避開過早晨練，應改為黃昏時間。

2

中暑

三伏天，老年人、嬰幼兒、兒童及慢性病患者最易中暑，即便是健康的年輕人，也可能發生高溫中暑，甚至死亡。

中暑的常見癥狀包括高熱、無汗、噁心、嘔吐、精神錯亂等，根據程度的輕重，分為先兆中暑、輕度中暑及重度中暑。而中暑里最嚴重的情況就是熱射病了，其病死率介於20%-70%，50歲以上患者可高達80%。

情緒也會中暑

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒、失眠等癥狀。

日前，寧波一女子因一點點瑣事和丈夫慪氣，竟然一口氣吞下一段長約10CM的金項鏈。醫生表示，這種衝動的舉動，很可能就是「情緒中暑」。（想了解詳情，請點擊文尾左下角「閱讀原文」查看。）

所以，三伏天除了預防身體中暑，更要謹防情緒中暑。

如何預防中暑

①合理使用空調的同時，應抽時間到室外活動，傍晚可以出門走一走，微微出汗對身體有益。

②盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動。外出時，最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。

③多喝水，千萬別等渴了再喝水。

④增加休息時間，注意飲食調整，保持心情舒暢。

3

感冒

熱邪偏盛的三伏天，室內外溫差越來越大，此時大家都比較貪涼、喜食冷飲、愛吹冷風、洗冷水澡，容易外感寒涼，內熱外寒。很多人的感冒會反覆發作：打噴嚏、流鼻涕、頭重腳輕，難受的不行。

夏季常見的感冒有兩種類型。

第一是暑濕症感冒。這是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗稱的熱傷風。熱傷風的特點是發熱重、惡寒輕，一般沒有寒冷的感覺，只是發熱，出汗多但是不解熱。因此，如果夏天熱傷風還像冬天感冒一樣吃退燒藥，效果就不太好。

第二是暑熱症感冒，多因久旱酷熱而生，會出現發熱、微惡風寒、汗出熱不退、心煩、口渴、苔黃，脈浮大而數等癥狀。

如何預防感冒

①別過度貪涼，每天睡眠時間最好不要少於7小時。

②運動後一身大汗，切忌立刻沖冷水澡或吃冷飲。

③在多吃水果、蔬菜的同時適當吃些瘦肉、奶、蛋、魚等富含蛋白質的食物，以滿足人體正常需求，少吃辛辣刺激的食物。

4

腹瀉

隨著氣溫逐漸升高，急診和腹瀉病門診出現了越來越多腹瀉患者。

三伏天，溫度高、濕度大，給腸道致病菌的生長提供了條件，使剩飯剩菜更容易變質。此時蒼蠅、蚊子、大量繁殖，它們容易攜帶病原，傳播疾病。為了抵抗伏天炎熱，人們容易把空調溫度調得太低、貪吃冰棍、冰飲料以及冰鎮過的水果。這些因素都會導致腹瀉的發生。

腹瀉可不是拉肚子那麼簡單。對於那些患有慢性病的中老年人來說，發熱、腹瀉、嘔吐、大量出汗後的電解質紊亂往往可以誘發嚴重的惡性心血管事件。

名家話健康之前還報道過因腹瀉誘發心臟異常，最終身亡的病例，應引起大家的警惕。點擊回顧：僅僅一次腹瀉，12小時後離世！夏天腹瀉高發，別再不當回事了

如何預防腹瀉

①飯前、便後和加工食物前要認真徹底洗手。

②吃剩飯菜要放在冰箱儲存，冰箱內短期存放食品，再吃時要蒸煮熱透。

③在外盡量少吃涼拌菜和肉類燒烤食物。

④加工涼拌菜時要生熟分開，注意案板、刀具的衛生。

⑤喝開水，不喝生水。

⑥空調和冷飲都要適可而止，也不要吃得過飽。

5

空調病

每到三伏酷暑，下邊這張圖片是很多人的心聲。

從悶熱的室外走進涼爽的空調房裡，大家都會感覺很舒服。然而，過度吹空調的後果是容易引發疾病。室內外溫差過大、空氣不流通、冷風長期吹著頸椎、加上很多空調的濾網清洗不及時，有利於致病細菌的滋生和繁殖。

我們通常所說的空調病，其實是多種「夏季病」的統稱。北醫三院中醫科李東大夫歸納了一下：

呼吸道疾病

我們前面講到的熱傷風，不少人就是吹空調導致的，嚴重的還會引起肺炎。

骨關節病

本身患有關節病的患者，過度吹空調易使舊病複發，出現關節酸痛癥狀。

過敏

久居空調房，人體會出現皮膚干、眼乾的癥狀。有些人還會誘發過敏性鼻炎。

腹瀉

脾胃虛寒病人長時間吹空調易造成腹痛腹瀉。

醫生提醒

夏季消暑並非只有空調和冷飲。熱水洗澡或及時擦汗能使毛細血管擴張，皮膚透氣，有利於機體排熱。

該出汗時出汗，這才是符合體溫調節規律的降溫方式。

如何正確使用空調

空調雖好，也要懂得合理運用。

①空調溫度保持在26-28攝氏度，室內外溫差不超過5度。冷氣開放時間不宜過長，記得通風。

②定期清洗空調濾網，避免細菌繁殖。

③老人、兒童、孕婦、慢性呼吸道病人、心血管病人等人群，不建議長期吹空調，睡眠時也不易久吹空調。

④高溫下經過劇烈運動後，不宜馬上進入空調房，在門口站一會再進入，讓人體逐漸適應溫度變化。

⑤肩背部不要直對著空調吹，可以搭個披肩。