鍾南山：腹式深呼吸減壓

07-29

鍾南山：腹式深呼吸減壓

　　本文摘自：葉依新書《想法決定活法——鍾南山健康方談錄》

　　一個現代人，尤其是身處職場，競爭激烈，壓力無處不在，無時不有。在壓力下工作，已經成為了人們工作和生活中的常態。有的時候，一個人可能因為阻力太大或者太勞累等原因，會不願意去上班，不願意進辦公室。

　　我是反過來的，壓力越大，我越想進辦公室，我好像從來沒有過不想去，因為不想去的意識是對這個工作厭煩。工作壓力對於我來說，有時候不是從上級來的，而往往是從病人來的，從科研而來，因為疑難問題要如何解決，科研課題要完成，不可能一下做得到，一定要評估，需要花費時間和精力。

　　我們前一段時間申請國家重點學科，後來又申請國家重點實驗室，現在又要接收國家重點實驗室的驗收工作，我還計劃申請國家工程技術中心，這些追求都會產生壓力，但也是有壓力才會產生新的動力，推動工作不斷向前，能夠建立更好的平台，給年輕一輩創造一個好的條件。

　　當壓力大的時候，緊張、焦慮、頭痛、失眠、頸椎痛等都找到了你，怎麼辦？我的減壓之道就是多用深呼吸調節，就是腹式呼吸，中醫叫做丹田，吸氣從丹田出來，慢慢的呼吸以後就深的呼吸，這樣反覆做幾次。多數人一般呼吸只是停留在胸部，實際上最好的呼吸是用腹部。

　　不要大口呼吸，就是平靜的呼吸，再就是深，它能夠調節心律，調節心態。太急了或者事情太多了，暫停一下，安靜的深呼吸。採用的辦法用腹部挺起來那種，做了幾次以後就會對血壓，對心律都有好處。方法很簡單：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5－10秒，然後屏住呼吸5－10秒，停頓2－3秒鐘後，開始新一次的呼吸。

　　這個簡單的動作真給你幫大忙通過深呼吸訓練，所有的肺泡都在產生前列腺素，前列腺素進入血管，使血管擴張，血壓降低。如果可能的話，每天早中晚三次，每次10分鐘就會產生一定的效果。深呼吸助人減壓，改善失眠狀況。呼吸的深度和頻率得到調節之後，繃緊的神經，緩解，因為壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

　　不僅如此，深呼吸更能防治呼吸系統疾病。支氣管炎、哮喘、肺氣腫病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　深呼吸還可防治高血壓，可以使剩下的肺泡工作起來。一般呼吸，80％到90％充分工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。採用胸部深呼吸，位於肺上部的肺泡就會開放，如果再進一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也會打開。

　　但是，已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病的患者，以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發心腦血管意外。因為強烈的深呼吸雖使血液含氧量明顯增加，卻會使組織器官的供氧量顯著減少。有心絞痛病史的冠心病患者，若強烈地深呼吸常會誘發劇烈的心絞痛發作。