冬季該不該鼓勵老人多去戶外鍛煉？

冬季天冷，仍堅持戶外體育鍛煉的大爺、大媽們著實讓人捏一把汗，生怕他們會有任何閃失。那該不該鼓勵老年人冬季多去戶外鍛煉，又如何鍛煉呢？如果要堅持鍛煉，什麼運動最適合老年人，特別是能夠避免膝蓋受損？

散步是老年人冬季的最佳運動

湖南醫藥學院第一附屬醫院的骨科主任吳明宇主任醫師介紹說，冬季本是萬物收斂收藏之最佳時機，人體各種機能都相對下降，血管收縮，血流減緩，如果做劇烈運動，導致出汗過多，針對體質虛弱或既往有心腦疾患的老年人是非常危險的，很容易導致心腦血管缺血，甚至猝死。但是老年人缺乏活動，同樣會帶來機能較快下降。

對於老年人冬季該如何鍛煉，什麼時間運動最好，吳主任說，冬季天氣寒冷，一般來說，等日出之後，寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳，因為寒涼也是誘發心臟疾患的重要因素。當然霧霾天要注意盡量減少戶外運動。此外，冬天人體的肌肉和韌帶粘著性會增強，關節活動度會變小，因此，活動前必須做好準備運動，比如擴胸運動、正壓腿、側壓腿、活動腕關節、膝關節等，以預防運動損傷。

吳主任還特別介紹說，散步是老年人冬季的最佳運動，可在早晚餐後30分鐘進行，以活動20至 40 分鐘為宜，步伐緩慢均勻，每分鐘行走60-70步。散步可使肌肉有節律地伸縮，可促進血液循環，加強新陳代謝，改善心肺功能，也可促進胃腸蠕動，起到健胃、促進消化的功用。而對於慢跑和太極拳，老年人盡量量力而行。雖然這兩項運動都屬於老年人很好的鍛煉方式，但不要勉強完成自己既定的目標，特別是對於有頸腰膝關節疾病的老年人。任何運動都要遵循循序漸進的原則，如果既往有骨關節或心腦血管疾患的老年人，在鍛煉前一定要諮詢專科醫生，再由醫生制定專門的運動計劃。

堅持拍打關節，巧治膝蓋受損

老年人從事戶外運動，膝蓋受損是最常見的疾患。吳主任介紹說，膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時如果寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更加磨損。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

對於老年人而言，要保護膝蓋，怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是拍打膝關節，這麼一拍就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。但需要注意的是，在拍打過程中，須將其前後左右全拍透。

實際案例中，很多人害怕骨刺，認為拍打時骨刺肯定會扎著痛，但其實骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有。它本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。只要把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，會發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著，所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去拍打。（本報記者 謝娜）