超全高血壓生活手冊，每個人都該看看！

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量血壓用哪只手？

一般主要工作的手臂，血壓會高一些，慣用右手工作的人，右側手臂的血壓較高，「左撇子」左側手臂的血壓會高一些。

一般首次就診時，醫生會同時測量左、右兩側的血壓，以後會固定測量較高一側的上肢血壓。

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清晨量血壓，把握3個「要」

1、要在清晨服藥之前測量；

2、要在起床後30分鐘到1小時內，上完廁所後測量；

3、要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天血壓的風向標，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

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左右手血壓差20以上，危險！

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大於20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要到醫院進行檢查。

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生活中記住「5510半半」

具體是指：

1. 限制鈉鹽小於5~6g/天；

2. 肥胖超重患者應減重5kg以上；

3. 限酒，每天白酒不超1兩；

4. 戒煙；

5. 均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

6. 每天適當運動半小時以上。

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睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子要輕薄，當然也要同時兼顧保溫。

過高的枕頭會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環，所以要選擇低枕。

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避免低頭彎腰

少做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！

頭部突然低於心髒水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提的物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，引發腦中風！

降壓記個手機號：13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖<7mmol/L

第二個7：糖化血紅蛋白<7%

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹圍<80cm

90：男性腹圍<90cm

食物

葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素。葡萄籽具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用，建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽：亞麻籽所含元素能夠對抗微小動脈發炎，使血液更多到達腎臟，對高血壓腎病有很好保護作用。冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

黃色食物（如香蕉、土豆等），富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；

白色食物（如冬瓜、雪蓮果等），能有效利尿、通便、疏通腸道；

綠色食物（如海帶等）富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

紅色食物（如紅棗、枸杞等），有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，緩解高血壓導致的頭痛。

需要提醒的是，輔助降壓食物的效果是有限的，還是要遵醫囑服藥。

現在大批的中青年患者加入了「高血壓」的大軍，高血壓的發病率一般是城市明顯高於農村、腦力勞動者明顯高於體力勞動者，高學歷者明顯高於低學歷者。由此可見生活壓力、腦力勞動對人類高血壓患病率的影響重大。

過去高血壓被定為「老年病」。而現在，出現了越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者，這種高血壓年輕化的現象已經顛覆了以往的標準。長此以往，中青年人很可能會成為高血壓的「主力軍」，實在是讓人擔心。

工作壓力過大可引起血壓急劇升高，而一旦消除這種「重壓」，這些比較年輕的高血壓患者可以不經用藥，血壓自降。個別病例，必要時用小量降壓藥，效果就很明顯。相反，如果「重壓」持續存在，單純用藥物治療也是「力不從心」。

高血壓，越早發現，越易控制

高血壓本身並不可怕，可怕的是，它往往伴隨著中風、心臟病、腎臟病等併發症。高血壓與壽命縮短、降低生活質量，各種急、慢性併發症密切相關。如果能具備良好的健康意識，早發現，早治療，可明顯減少或延緩併發症的發生。

中青年患者剛患上高血壓時，大多是單純血壓升高，不伴有動脈硬化，也不伴有心、腦、腎、眼的問題，如果治療及時，完全可以恢復到正常血壓狀態。

來源：全國衛生12320