訓練後30分鐘是營養吸收黃金期，這個說法準確嗎？

　　運動訓練，是大家很重視的事。但是，不少人卻忽略運動訓練後的身體恢復，致使前功盡棄，達不到運動強身健體的目的。那麼，運動訓練後的身體怎樣恢復，訓練後30分鐘是營養吸收黃金期，這個說法準確嗎?

　　一、訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。

　　訓練後立刻攝入一頓營養均衡的餐食，可以讓身體得到最佳的恢復，尤其是恢復身體中的糖和蛋白質。

　　不過，如果你在訓練前2-3小時已經攝入一份充足的蛋白質(例如20-30克蛋白質)以及一些碳水，那你血液中的遊離氨基酸水平在一段時間內會比較充足，就不必急著去吃飯。如果你在訓練後先攝入一份乳清蛋白粉，那你接下來的一頓飯，只要在60-90分鐘之內攝入即可，不要過分擔心錯過了增長時機。

　　二、運動訓練後的身體恢復需要注意：

　　1、規劃訓練期間的休息日。

　　訓練周期中休息日的規劃很重要。肌肉在休息時慢慢恢復，將身體調整到一個最佳的狀態，休息日也可以作為平衡工作、生活、健身的自由日。這樣可以最大程度減輕運動後身體與心理的壓力。

　　2、保證優質睡眠。

　　睡眠質量與時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵。睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶。

　　良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反，如果優質睡眠減少，身體容易疲勞，導致能量不足或專註力不夠，甚至會減慢身體運動後的恢復速度，影響健身效果。

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