舞蹈傷病

因此，想在此說一些關於身體的，傷病、大眾治療方法、小偏方、緊急情況下的措施等。

損傷

一般來說，造成傷病的原因不外乎：

1.身體慢性病：慢性病比如心臟病、慢性哮喘、低血糖之類，這個要找專業醫師治療，平時自己也要注意飲食居住環境等。

2.因緊張造成的身體協調能力降低：心情緊張，需要輔導老師的開導，還可以貼一些活血膏或使用酒精進行簡單的推拿，能起到一些輔助作用。見過有使用鬆弛劑、安定，甚至還有用打封閉來進行肌肉放鬆的，這些藥物能別使用最好別用。

3.身體用力不對：如跳躍類落地動作錯誤、動作幅度過大、重心不穩、身體局部超負荷，容易造成局部肌疲勞等。這些是舞蹈訓練的問題，在訓練時自己要多用心，不要走神，適當修改動作。

4.熱身活動不充分、身體疲勞

5.舞者身體素質不過關

6.舞台等環境因素不合格

以上三者均容易造成一些小挫傷、扭傷之類，大些可能會造成骨折、錯位等，最好在自己能接受的範圍內練習，練習之前一定要先熱身，這三者很多都是因為肌肉控制能力沒達到而造成的。當發生病痛後，能早去就醫一定要早去，不是死到臨頭的大事盡量在康復之前別亂動。

目前舞蹈傷病中，軟組織損傷最多，這類損失中又以急性拉傷和軟組織閉合性損傷為最多，它們都是由小傷慢慢變為舊傷。一開始不重視，感到疼痛後去醫院檢查，大夫說沒事，休息幾天便好，但舞者只聽到了沒事，卻沒有聽到休息幾天，或是聽到了因為演出/比賽/排練裝作沒聽到，等到下去幾天再去檢查時，受傷部位已發展成了輕微磨損或勞損。提示一下，倒腳也屬於損傷的一種，如果外開不太好盡量不要勉強做芭蕾一位腳。一位腳打不開，只能靠踝關節扭動，扭動的同時勢必要帶動小腿外擰，倒腳過的朋友可以想一下，在小腿擰開的同時是不是膝關節會很難受？此時膝關節壓力會過大，看起來直立的腿其實踝、膝根本沒處在一條線上，長久下去不僅關節磨損，還會影響下肢的靈活性。有的舞蹈會有從高處做技巧跳到地面上的動作，過高的尺寸容易使很多舞者只注意上肢動作和腳部用力，忽略了踝關節，以至於踝部掉力或是綳得過緊，因此造成踝關節受傷，甚至前腳掌錯位。

而在身體部位損傷里，膝蓋和踝部最容易損傷，它們也是最容易被忽視的地方，只要活動，膝踝便會有磨損，但這磨損一開始並不大，不太疼、疼起來的時間也不長，因此不易引起注意，但久而久之容易形成老傷，後果是承受更多的脫臼、錯位、炎症等病痛。

小方法~~

膝踝小傷時一般為挫傷、扭傷之類，這類傷自己處理基本都是用冷敷治療，之後如果覺得不太放心，可以使用一些氣霧劑、活血膏等。方便的話也可以用白酒或酒精推拿，不過要在受傷1-2天後再進行。如果扭傷造成了皮膚淤青，大家可以試試用陳醋敷一下，效果也不錯~~。有時頸部也會有扭傷，注意訓練時一定要將頸部線條拉長，防止肌肉緊繃。可以使用護膝和毛線襪和脖套來對關節進行保溫。

像一些拉筋時產生的拉傷，切記用手揉搓傷處，大眾辦法也是用冷敷。緊急處理辦法是一邊冷敷一邊活動拉傷處，這樣對傷處很不好，僅能起到暫時緩解作用，不到萬不得已時不要採用。

骨折與脫臼必須要送到醫生那裡，自己只要管住手不要碰、揉傷處就行，以免引起炎症。

平時要加強肌肉力量、控制能力的訓練，不能只注重軟開，肌肉在一定情況下可以保護你的關節，如股四頭肌對膝關節的運動可以起到緩衝作用，避免損傷。

建議在太陽不錯的中午，把窗帘拉開，盡量赤裸躺在床上曬太陽，必要時吃些鈣片。適量的活動可以讓骨骼變得結實，但當超過負荷後，很容易造成骨膜炎，還可能會產生積水，所以平常注意飲食，適當補補鈣。

腰部在訓練前要做好充分活動，訓練後回下腰，緩解一下腰部肌肉，可以避免腰肌勞損。腰部損傷一般都是用護腰帶+膏藥貼，如果是腰椎錯位了一定要去醫院扶正，無論醫生要讓你休息幾個月，腰間盤突出和腰肌勞損可以選擇推拿，但一定要去正規推拿館或醫院。再就是上面說的曬太陽，而在太陽不太好時，可以用一個小竅門~縫兩個平板電腦大小的粗布袋，裡面裝上粗鹽，封好，放微波爐里熱三分鐘，然後拿出來暖身體疼痛的地方，不限腰部，暖完會很舒服，可以連續多暖幾次，有骨刺的地方也可以暖。

推薦幾份常用藥品：舒通筋絡顆粒（光看名字就知道幹嘛的了，很苦，推薦給骨折和脫臼的舞者，不過前提要詢問醫生服藥階段和時間）、丹溪玉屏風顆粒（可以增強免疫力，味道類似板藍根，也可以服用治療鼻炎）、二黃酊和地榆酊、穿山甲（這兩者屬於外傷葯，一些小擦傷可以用穿山甲，裡面含薄荷，很清涼。嚴重些的如燒傷、比較深的傷口或扭傷挫傷之類，在去醫院做完檢查後回到自己住處可以用二黃酊和地榆酊交替塗抹，貌似市面上沒成品賣，需要去醫院現配，保質期比較短）。

最重要的一點：最好不要碰冷水！最好不要碰冷水！最好不要碰冷水！無論男女！冷水或冷的環境不僅對關節不好，還容易引起肺炎和哮喘。當然你要是覺得自己身體素質過硬，認為洗冷水澡好非要洗，那就無視我吧。。

我沒打過封閉針，但因為自己對溫度的遲鈍從而染上了風寒，一開始沒在意，後來拖成哮喘和肺炎。建議有慢性病的舞者隨身攜帶藥品，一定要隨身攜帶，低血糖的朋友平常口袋裡可以放幾塊小冰糖，有藥物更好。至於哮喘我一般很少用糖皮質激素，大部分口服沙丁胺醇片，拿我個人來說，沙丁氣霧劑的不良反應要比口服來的強烈，所以我一般也不用氣霧劑。吃藥的同時輔佐幾片頭孢氨苄或雲南白藥消炎片，癥狀很快就下去，不會喘很長時間。平時也要注意生活環境和飲食，勤打掃，少吃辣。