老人睡低枕頭有益睡眠

　　枕頭低可提高老年人的睡覺質量。有沒有發現，無論是我們身邊的老人，還是大街上、公園中遛彎的老人，早晨起得都特別早。人上了年紀之後，睡得就會少，睡得也比較輕。高質量的睡眠可幫助人體恢復體力，那麼，老年人如何提高睡眠質量?枕頭是我們睡覺必備的「神器」，其實枕頭低可提高老年人的睡眠質量。下面我們就一起來看下：

　　枕頭低可提高老年人的睡覺質量

　　從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑，並非真的「高枕無憂」，專家認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助於老年人的睡眠質量，以前民間流傳「高枕無憂」說，民眾便以為是科學的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑。因此，什麼才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學者認為，枕頭的高度很有講究。「高枕無憂」的觀點是錯誤的。枕頭太高了，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡「低枕無病」，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要注意防蟲。

　　此外，還提倡睡硬板床。學者認為，醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結底，床宜硬不宜軟。

　　如何為老人挑選枕頭

　　1、高度

　　高 質量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過於鬆軟的枕頭會阻止頭部滾動，不利於血液循環，專家建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到極好的放鬆與休息，血液流轉不順利。

　　2、軟硬度

　　太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利於血液循環，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過於鬆軟的枕頭會阻止頭部滾動，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然後影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過於鬆軟的枕頭也簡單形成「落 枕」。白叟的脊柱多有退行性改動，因而更應該注重防止脊柱病的發作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時，最佳挑選稍有一點硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動而隨時流動塑形，起到均勻承托的效果，既確保了呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放鬆。

　　3、枕芯

　　蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都歸於這類可塑形、透氣性好的枕芯。關於有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會愈加有利醫治。

　　4、大小

　　枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由於當你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。有的人喜愛用那種不規則的枕頭，很有個性，但是要思考是不是有損睡覺質量。

　　5、構造

　　推薦凹槽規劃，中心比周圍要低，除可以適度的支持頭部外，還可以溫文的支持頸部。擺布兩側較厚，可以主動的適應睡覺中側翻身時人體的側睡高度。 一個抱負的枕頭，最基本的要使枕頭可以嚴密合適頸椎的生理曲度，使作業學習日子一天的大家，在睡覺之中免除頸椎肌肉、韌帶的疲憊。頭的形狀，以中心低、前端高的外形合適頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統枕頭頸椎懸空，簡單變形。

枕頭的準確運用方法

　　1、平躺(仰睡)時，先用一個枕頭從全部頭部一向墊到脖子，不能墊到膀子，不然易使頸椎受壓榨，也不能只要一半後腦睡在枕頭上，會使頸椎懸空; 另一個小枕頭則墊在兩膝下方，使膝關節可以處於輕度委曲放鬆狀況。醫師表示，墊錯方位短期可能會酸痛不舒暢，長時間則引發更大的健康疑問。

　　2、側睡時，肩部的寬度會致使頭頸部懸空，枕頭高度要加高一倍，可將2個枕頭迭在一起運用，接近床的腳伸直，另一腳曲折睡，兩膝間再夾個小枕頭，可協助腰部放鬆，這樣睡起來會感受十分舒暢。