想健身? 第一步做對了嗎?

07-29

很多小夥伴想通過健身讓自己的身材更加健碩和完美，但是不少人對健身還存在著不同程度的誤解，其中有一項就是呼吸。

我們常見的呼吸有兩種，一種是胸式呼吸，一種是腹式呼吸，我們日常生活中身體自然進行的是胸式呼吸，但經常健身的人都知道，如果在做一些動作，譬如深蹲，卧推等的時候採用胸式呼吸不僅可能引發呼吸不暢，甚至會損傷身體，所以學會腹式呼吸可以說是健身者必定要做到的。

在這裡介紹一下腹式呼吸的練習方法：

1.簡單版本

step1：躺在硬的平面上，最好躺在地板上。

step2：將手放在自己的肚子上，閉上眼睛，開始呼吸。

step3：嘗試在吸氣的時候，讓自己的肚皮盡量鼓起來。

step4：嘗試在呼氣的時候，讓自己的肚皮陷到身體里。

這樣重複10次呼吸，成功後，可以進行下一個階段的嘗試。

2.普通版本

step1：站立。

step2：將手放在自己的肚子上，開始呼吸。

step3：吸氣的時候，嘗試讓自己的肚皮鼓起來。

step4：呼氣的時候，嘗試讓自己的肚皮陷到身體里。

在呼吸中盡量保持胸腔不要有太大動作

學會腹式呼吸不僅在健身的時候適用，平時如果心情煩亂或者覺得身體缺少活力的時候可以進行幾次腹式呼吸緩解身體和心情上的不適，當然腹式呼吸雖然很有用，但也不必刻意控制自己時時刻刻進行腹式呼吸，只要覺得舒服就好。