堅持做引體向上對身體有什麼效果?

07-29

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引體向上是很好的健身動作，經常練能從體型、力量素質上得到很大改善。

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1.體型。

引體向上主要鍛煉背闊肌，同時，斜方肌的中下部、肱二頭肌也參與發力。背闊肌的寬度決定了人上身的視覺效果，如果能練出寬寬的、飛機翅膀一樣的背闊肌，再配上形狀良好的肩部、胸部肌肉，就會很man，十分有男子氣概。即便是女孩子，通過引體向上的訓練，也能獲得緊緻的背部肌肉和從肩到腰的流線型視覺效果，雕塑出美好體型。

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2,力量素質。

推拉是上肢最基本的日常動作模式，而只要涉及到拉動重物，就要動用背闊肌的力量，通過引體向上的訓練，能夠強化這一塊的力量素質。舉例子來說，拖曳重物、攀爬、拉著把柄擠地鐵等，都能通過引體向上改善。

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3.循序漸進去練

但是，引體向上難度不小，即便是訓練有素的健身者，都未必能做足夠多的數量。一般初學者就更不要說了，甚至有的人一個完整的引體向上都做不了。這時候應該怎麼辦？從最基礎的懸垂開始，保持儘可能長的時間，比如一兩分鐘，休息一會兒再做一組。也可以通過器械坐姿下拉，調整配重到能做10-12次的範圍。通過一段時間練習後，就能逐步做若干次、若干組引體向上。

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4.配合其他健身動作。

健身最忌諱的是偏愛一塊肌肉。很多健身者往往只練胸肌，每天到健身房就只是卧推，結果胸肌起來了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美觀的。反之也一樣啊，如果只練背部，而忽視其他部位的肌肉，就必然導致發展不勻稱，不僅不美觀，還容易受傷。