減肥減幾斤看起來才夠瘦？

減肥！減肥！減肥！老說減肥，可是體重減下來了，人卻沒顯瘦。那到底要減多少才能顯瘦？科學家實驗告訴你，顯不顯瘦關鍵看臉！

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大約7斤左右才能顯瘦。

BMI的計算是基於體重的，不能準確代表著人身體脂肪分布的情況。所以，有時會出現這樣的一種情況，你體重輕了10斤，也完全看不出效果的情況。具體原因有三個，一是你的基數太大，瘦10斤只是杯水車薪，看不出效果；二是你減掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的臉實在太圓了。

除了體重輕了看不出效果之外，還有一種情況就是你體重重了，但是身材卻更好了。不信？有圖有真相，請看下面減肥達人的對比照。

有人詫異了，這是什麼情況？這位達人先前主要通過控制飲食和有氧運動來減肥，在堅持較長時間後，方法起效了，這位達人減掉了不少的脂肪。但是，在減掉脂肪的同時，她身上的肌肉也在減少。那時她看起來不算太胖，但是肉卻松垮垮的。後來她通過結合力量訓練來鍛煉肌肉，脂肪減少了，肌肉含量增加，儘管體重也漲了一些，但整個人看起來有肌肉線條感，反而更顯瘦。

那力量訓練要怎麼做？

力量訓練包括器械訓練和徒手訓練，但不管是哪種形式訓練都會充分鍛煉肌肉，也容易造成損傷，因此，做力量訓練時要格外注意。

1.運動前必須熱身

在進行力量訓練之前，進行一些拉伸為主的熱身運動，可以提醒肌肉進入狀態，這樣可以避免運動過程中肌肉拉傷情況。

2.速度不要太快

做力量訓練時要控制速度，不要求快。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰性越強，鍛煉的效果越好。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。

3.及時調整運動強度

隨著運動進度發展，人的體能會變得越來越好，為了提高鍛煉效果，需要及時調整運動的強度去刺激體能再次提高。比如，一開始舉杠鈴，你只能舉8次，當你感覺舉8次對你來說已經變得很輕鬆了，那你可以多舉幾次。

4.力量訓練推薦動作

（1）卷腹

仰卧，下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴；兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面；利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

（2）仰卧單車

仰卧，雙手抱頭，左腿屈膝，往胸部靠攏，右腿離地伸直，用左膝蓋去觸碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝蓋去觸碰左手肘，如此重複動作。

（3）俯卧撐

兩手撐地，兩臂距離要比肩寬，手掌指向身體的前方。兩腿併攏伸直，前腳掌撐地。手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此循環反覆。

（4）平卧推舉

兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。

（5）啞鈴側平舉

兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。

（6）平卧飛鳥

仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

責編：坤仔